Как да изчислим хранителните калории

Съдържание

• Как се изчисляват хранителните калории
• Диаграма на калориите в храната
• Как да консумираме по-малко калории, за да отслабнем
• 1. Използвайте брояч на калории
• 2. Разменете сладки за плодове
• 3. Заменете картофа с други зеленчуци
• 4. Предпочитайте готвена храна
• 5. Яжте повече фибри
• 6. Планирайте храненията
• 7. Избор на най-добрите калории

Калорията е количеството енергия, което храната осигурява на тялото, за да изпълнява своите жизненоважни функции.

За да знаете общото количество калории, храната трябва да прочете етикета и да вземе предвид количеството протеини, въглехидрати и мазнини, като изчисли общите калории, както следва:

• За всеки 1g въглехидрати: добавете 4 калории;
• За всеки 1g протеин: добавете 4 калории;
• За всеки 1g мазнина: добавете 9 калории.

Важно е да запомните, че други компоненти на храната като вода, фибри, витамини и минерали нямат калории и следователно не осигуряват енергия, но са изключително важни за други биологични процеси.

Как се изчисляват хранителните калории

За да разберете колко калории има дадена храна, умножете количеството въглехидрати по 4, грамовете протеини също по 4 и общите мазнини по 9.

Например: Колко калории има 100 г шоколадово блокче?

За да знаете отговора, трябва да знаете количеството въглехидрати, протеини и мазнини, които шоколадът има, спазвайки етикета му, и след това просто да умножите:

• 30,3 g въглехидрати x 4 (всеки въглехидрат има 4 калории) = 121, 2
• 12,9 g протеин x 4 (всеки протеин има 4 калории) = 51,6
• 40,7 g мазнина x 9 (всяка мазнина има 9 калории) = 366,3

Като добавим всички тези стойности заедно, резултатът е 539 калории.

Диаграма на калориите в храната

Следващата таблица показва количеството калории в някои храни, които се консумират най-много ежедневно:

Храните с най-малко калории са плодове и зеленчуци и поради това се използват особено при диети за отслабване. Храните с високо съдържание на мазнини като пържени храни, преработени преработени храни са най-калорични и следователно не трябва да се консумират от тези, които искат да отслабнат.

Снек, приготвен с 1 нискомаслено натурално кисело мляко (150 г), придружено с чаша портокалов сок (200 мл) + 1 ябълка има общо 211 калории, което е по-малко калории от тези на шоколадово блокче с бадеми, за пример, който е средно 463 калории.

Запознайте се с 10-те упражнения, които харчат повече калории

Как да консумираме по-малко калории, за да отслабнем

Най-добрият начин да консумирате по-малко калории, за да отслабнете, е да знаете колко калории има вашата храна и колко калории можете да приемате на ден. След като знаем това, човек трябва да избере по-малко калоричните храни, които са плодове, зеленчуци, зеленчуци.

1. Използвайте брояч на калории

Има таблици, които посочват количеството калории, които има всяка храна, но за да бъде по-практично, има и няколко приложения, които могат да бъдат инсталирани на смартфона, за да помогнат с ежедневния контрол.

2. Разменете сладки за плодове

Във всяка диета за отслабване е забранена консумацията на сладкиши като сладкиши, бисквити, пълнени бисквити и сладки десерти, тъй като те са богати на захар, която повишава глюкозата в кръвта и освен че напълняват, предизвикват повече глад.

Идеалното е вместо да се яде нещо сладко, да се яде плод, за предпочитане с кора или торба, и да се яде като десерт

3. Заменете картофа с други зеленчуци

Важно е да ядете зеленчуци, бобови растения и зърнени храни на обяд и вечеря, но идеалното е да не избирате картофи, ямс или сладки картофи, ако искате да отслабнете. Добри варианти са тиквички, зелен фасул, а комбинацията от ориз и боб е отличен източник на протеин.

4. Предпочитайте готвена храна

Яйцето е отличен източник на протеини, но яденето на пържено яйце или бъркано яйце не е най-добрият вариант, защото има повече калории. И така, идеалното е да ядете варено яйце или поширано яйце, приготвено върху ориз, тъй като по този начин не се нуждаете от масло, с по-малко калории.

5. Яжте повече фибри

Влакната са отлични за подпомагане на борбата с глада и така можете да добавите 1 супена лъжица смляно ленено семе в натурално кисело мляко и при всяко хранене, тъй като по този начин ще бъдете по-малко гладни през деня и с повече търпение да избирате или приготвяте по-малко калорични храни .

6. Планирайте храненията

Съставянето на седмично меню е чудесен начин да разберете какво ще ядете и колко калории има всяка храна. Идеалното е да не поставяте точните калории, които трябва да консумирате на ден, така че да има място за вариация или друга, ако е необходимо.

7. Избор на най-добрите калории

1 чаша нулев кокс вероятно има нула калории, докато 1 чаша натурален портокалов сок има около 100 калории, но портокаловият сок има витамин С, който помага за поддържането на здравето и затова най-добрият избор е сокът, дори ако има повече калории, защото има и много повече витамини и минерали, които не присъстват в содата.

Ако искате нещо с по-малко калории, но с малко вкус, опитайте да пиете газирана вода и да добавите няколко капки лимон.