Може ли екстрактът от овесена слама да подобри здравето ви?

Съдържание

• Какво представлява екстрактът от овесена слама?
• Потенциални ползи
• Може да подобри притока на кръв
• Може да намали възпалението
• Може да засили мозъчната функция
• Може да подобри настроението
• Потенциални неблагоприятни ефекти
• Как да приемате екстракт от овесена слама
• Долния ред

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Овесената слама идва от неузрелите Avena sativa растение, което обикновено се отглежда в Северна Европа и Северна Америка ().

Като екстракт овесената слама често се продава като тинктура, но може да се намери и под формата на прах и капсули.

Смята се, че предлага многобройни ползи за здравето, като намалено възпаление и подобрена мозъчна функция и настроение ().

Тази статия прави преглед на екстракт от овесена слама и неговите потенциални ползи.

Какво представлява екстрактът от овесена слама?

Avena sativa, или обикновен овес, е вид зърнена трева, известна със своите високо хранителни семена (, 3).

Докато зрелите му семена стават овесът, който купувате, екстрактът от овесена слама идва от стъблата и листата му, които се събират по-рано, докато тревата е още зелена ().

Екстрактът от овесена слама носи много имена, включително екстракти от зелен овес и див овес.

Той е с високо съдържание на желязо, манган и цинк, въпреки че хранителният му състав може да варира в зависимост от марката (3).

Твърди се, че екстрактът предлага много ползи за здравето, включително подобрения в здравето на мозъка, безсъние, стрес и физическо и сексуално представяне. Не всички от тези предимства обаче се подкрепят от изследвания.

Екстрактът от овесена слама идва от стъблата и листата на неузрелите Avena sativa растение и е с високо съдържание на желязо, манган и цинк. Въпреки че се съобщава, че предлага множество предимства, не всички от тях се подкрепят от изследвания.

Потенциални ползи

Докато много ползи са свързани с екстракт от овесена слама, са проучени само няколко.

Може да подобри притока на кръв

Изследванията показват, че нарушеният кръвен поток е рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт (,,).

Екстрактът от зелен овес съдържа уникална група антиоксиданти, наречени авентрамиди, за които е доказано, че подобряват здравето на сърцето (,).

По-специално, те могат да подобрят притока на кръв чрез увеличаване на производството на азотен оксид, молекула, която помага за разширяване на кръвоносните съдове (,).

Едно 24-седмично проучване при 37 възрастни възрастни с наднормено тегло установи, че добавянето на 1500 mg екстракт от овесена слама дневно значително подобрява измерванията на кръвния поток в сърцето и мозъка в сравнение с плацебо (

Докато изследванията показват, че екстрактът от овесена слама може да помогне за поддържането на здраво сърце, са необходими по-дългосрочни проучвания, за да се разберат напълно неговите ефекти.

Може да намали възпалението

Доказано е, че хроничното възпаление увеличава риска от заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак ().

Екстрактът от овесена слама е богат на много антиоксиданти, включително авентрамиди, за които е доказано, че спомагат за намаляване на възпалението, като по този начин намаляват риска от тези заболявания (,).

Освен това, изследванията в епруветки показват, че авентрамидите от овес могат да намалят производството и секрецията на цитокини, които са противовъзпалителни съединения, свързани с повишен риск от сърдечни заболявания и други хронични заболявания (,).

Може да засили мозъчната функция

Екстрактът от овесена слама може да помогне за засилване на мозъчната функция при възрастни възрастни.

Две проучвания при възрастни възрастни с увредена мозъчна функция установяват, че добавянето на 800–1,600 mg екстракт от зелен овес значително подобрява паметта, вниманието и концентрацията (,).

Тези проучвания обаче са финансирани от компанията, създала добавката, което може да е повлияло на тези констатации.

Друго 12-седмично проучване при 36 здрави възрастни с нормална мозъчна функция наблюдава, че добавянето на 1500 mg екстракт от зелен овес дневно не променя мерките за внимание, памет, фокус на задачата, точност или изпълнение на много задачи ().

Като цяло настоящите изследвания на екстракта от овесена слама и мозъчната функция са ограничени и не е доказано, че са от полза за възрастни с нормална мозъчна функция.

Може да подобри настроението

Традиционно екстрактът от овесена слама се използва за облекчаване на стреса, безпокойството и депресията (15).

Въпреки че изследванията са ограничени, някои изследвания предполагат, че екстрактът може да подобри настроението чрез инхибиране на ензима фосфодиестераза тип 4 (PDE4), който се намира в имунните клетки ().

Изследванията показват, че инхибирането на PDE4 може да намали стреса, тревожността и депресията (,).

Освен това екстрактът от овесена слама може да намали нивата на възпалителни цитокини, които могат да участват в развитието на депресия и други психиатрични разстройства (,,).

Едно проучване на плъхове установи, че ниска доза екстракт от зелен овес в продължение на седем седмици значително подобрява способността на животните да се справят и реагират на стрес в сравнение с плацебо ().

Тези резултати обаче не са възпроизведени при хора.

Екстрактът от овесена слама може да подобри притока на кръв и някои аспекти на мозъчната функция при възрастни възрастни. Освен това изследванията на епруветки и плъхове показват, че това може да намали възпалението и да подобри настроението, но са необходими повече изследвания върху хора, за да се потвърдят тези ефекти.

Потенциални неблагоприятни ефекти

Екстрактът от овесена слама не е свързан с каквито и да било странични ефекти или лекарствени взаимодействия, но изследванията за неговата безопасност са ограничени (3).

Освен това екстрактът не е проучен при деца или жени, които са бременни или кърмят, така че не е ясно дали тази добавка е безопасна за употреба при тези популации.

Както всяка добавка, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете екстракт от овесена слама, за да осигурите подходяща безопасност.

Нещо повече, докато овесената слама е естествено без глутен, може да съществува риск от кръстосано замърсяване по време на обработката. Тези, които се нуждаят от избягване на глутен, трябва да купуват само екстракт от овесена слама, който е сертифициран без глутен.

Докато екстрактът от овесена слама обикновено се счита за безопасен, липсват доказателства за неговата безопасност за деца или по време на бременност и кърмене. Ако трябва да избягвате глутена, купувайте само екстракт от овесена слама, който е сертифициран без глутен.

Как да приемате екстракт от овесена слама

Екстрактът от овесена слама може да бъде закупен онлайн и от магазините за здравословни храни.

Можете да го намерите в различни форми, включително капсули, прахове и тинктури.

Изследванията показват, че дози от 800–1,600 mg на ден са най-ефективни (,,).

И все пак, дозиращите количества могат да варират в зависимост от продукта и индивидуалните нужди.

Освен това изследванията за неговата безопасност и ефикасност са ограничени. Необходими са повече изследвания върху хора, за да се определят препоръките за безопасно дозиране и дали екстрактът е ефективен.

Въпреки че екстрактът от овесена слама се счита за безопасен за повечето хора, най-добре е да обсъдите употребата му с вашия доставчик на здравни услуги.

Екстрактът от овесена слама се предлага в няколко форми, включително прахове, капсули и тинктури. Докато изследванията показват, че 800–1,600 mg на ден са най-ефективни, точната доза може да варира в зависимост от индивидуалните нужди и продукти.

Долния ред

Екстрактът от овесена слама идва от стъблата и листата на неузрелите Avena sativa растение.

Проучванията при хора показват, че може да подобри мозъчната функция при възрастни хора и здравето на сърцето.

Освен това, изследванията на епруветки и животни показват, че това може да намали хроничното възпаление и да повиши настроението.

Въпреки че тези потенциални ползи са обещаващи, са необходими повече изследвания, за да се разбере пълният му ефект върху хората.