Всичко, което трябва да знаете за обучението за оклузия

Съдържание

• Какво е?
• Как се прави?
• Защо работи?
• Безопасно ли е?
• Има ли някакви рискове да се вземат предвид?
• Как се използва при физикална терапия?
• Долния ред

Какво е?

Тренировките за оклузия също се наричат ​​тренировки за ограничаване на кръвния поток (BFR). Целта е да се намали времето, необходимо за изграждане на сила и размер на мускулите.

Основната техника изисква ограничаване на притока на кръв към мускул, който упражнявате с цел изграждане на неговата сила и размер.

Как се прави?

Използвайки еластични обвивки или пневматични маншети, вие намалявате движението на кръвта, която тече обратно към сърцето, така че частта от тялото, която тренирате, да се запълни с кръв.

Например, можете плътно да увиете горната част на ръцете си, преди да правите къдрици с дъмбели, за да изработите бицепсите си - мускула от предната страна на горната част на ръката.

Защо работи?

Това запушване (запушване) на вената увеличава лактатната концентрация в кръвта ви. Можете да тренирате с по-ниска интензивност, като същевременно създавате усещането за много по-трудна тренировка.

Когато вашият мозък мисли, че тялото ви изпитва трудно физическо предизвикателство, той сигнализира на хипофизата да отделя повече растежни хормони и хормони, които реагират на мускулния растеж или хипертрофия.

Безопасно ли е?

Преглед от 2014 г. стигна до заключението, че тренировките за оклузия водят до продължително намаляване на мускулната функция и до увеличаване на индикациите за мускулно увреждане, появяващо се при кръвни тестове.

Прегледът също така показа, че мускулната болезненост е подобна на традиционните тренировки и че няма удължено мускулно подуване.

Има ли някакви рискове да се вземат предвид?

Винаги има риск, когато използвате процедура, подобна на турникет, като маншет за оклузия, за ограничаване на притока на кръв.

Размерът на лентата или маншета и размерът на натиск, който оказва, трябва да бъдат правилно оразмерени и подравнени с разположението върху тялото и продължителността на употреба.

Например, проучване от 2012 г. на 116 души показа, че е налице измерима разлика в използването на тесни или широки маншети при обучението по BFR. Широкият BFR маншет ограничава потока при по-ниско налягане.

Как се използва при физикална терапия?

В клинични условия често тренировките за резистентност с умерени до високи натоварвания често не са възможни.

Чрез използване на тренировка за оклузия натоварванията могат да бъдат значително намалени, като все още получават приемливи нива на мускулна сила и растеж.

Това е без, според проучване от 2016 г., сърдечно-съдов риск и високи нива на ставен стрес, свързани с тренировки с тежки натоварвания.

Според статия от 2017 г. BFR може да се счита за нововъзникваща клинична модалност. В статията се посочва, че трябва да се направят повече изследвания, за да се създадат протоколи за безопасна употреба.

Долния ред

Настоящите изследвания показват, че оклузията или BFR тренировките могат да бъдат безопасен и ефективен начин за увеличаване на мускулната сила и размер.

Както при приемането на всяко ново упражнение, консултирайте се с вашия лекар, за да проверите дали BFR е подходящ за вашето ниво на здраве и физически способности.