Еднодневното почистващо средство за махмурлук

Съдържание

• Ченге към момента
• Напълнете течностите възможно най -скоро
• Намерете време за хранене
• Закусвам
• Премести се
• Повторно зареждане с енергия на обяд
• Продължавайте да пиете (H20)
• Поддържайте закуските прости
• Яжте балансирана вечеря
• Преглед за

Всички го правим от време на време: Твърде много калории. Натриев OD. Прекалено много питие в бара. И може да се събудите от лоша нощ, мислейки, че веднага ще обърнете щетите, но тази дълбоко вкоренена нужда може да доведе до лоши решения като упражнения твърде много и ядене твърде малко, хвърляне на тялото ви в опашка. (Да, можете напълно да получите махмурлук от преяждане-вижте Обяснението на махмурлука за нежелана храна!) Така че, нека да избегнем тази съдба, ОК? Консултирахме се с няколко експерти относно хода на действие в деня, след като нарушихте банката с калории. Върнете се на пистата с този еднодневен режим на отскок.

Ченге към момента

Изображения на Corbis

Не искате да създавате навик да приемате въглехидрати късно през нощта и малко прекалено много алкохол, но също така не е нужно да се въртите в облак негативизъм за това. „Първо на първо място: Признайте, че сте прекалили с това, но не се бийте за това“, казва Лиз Уейнанди, д -р, амбулаторен диетолог в Медицинския център „Уекснер“ на Охайо. "Кажете си, че това е нов ден и започнете правилно. Отрицателните саморазговори не водят никого никъде." Сега е време за детоксикация.

Напълнете течностите възможно най -скоро

Изображения на Corbis

От момента, в който се събудите, изпомпвайте течности, за да помогнете за хидратацията и да започнете процеса на детоксикация. „Това е един от основните начини, по които тялото ви се освобождава от отпадъчните продукти, затова започнете с пиене на висока чаша вода с малко пресен лимонов сок-дори с пръскане на портокалов сок“, казва Уейнанди. „Водата, заедно с витамин С в цитрусите, са чудесни начини да накарате нещата да се движат в правилната посока. Друг интелигентен вариант? Зелен чай, който е с високо съдържание на антиоксиданти и има малко кофеин, за да промие отпадъците като диуретик. (Съвет: Изпробвайте един от 8 рецепти за вливане на вода, за да надстроите своя H20.)

Намерете време за хранене

Изображения на Corbis

Ако сте се заредили с калории предишната вечер, може да сте склонни да пропуснете хранене на следващата сутрин. „Обикновено закуската е тази, която повечето хора заобикалят“, казва Уейнанди. Изцяло пренебрегването на храна обаче може да настрои тялото ви за неуспех - и ще се научите да повтаряте лош цикъл. Splurge, skip, splurge, skip не е рецепта за отслабване или поддръжка. Сигналите ви за глад ще бъдат неуспешни, без да се вижда решение. Така че вместо да се откажете от първото си хранене, просто яжте по-леко, ако искате.

Закусвам

Изображения на Corbis

„Опитайте да вземете малко пресни плодове заедно с малко протеин на закуска като яйце или две“, казва Уейнанди. "Комбинацията от протеини в яйцето заедно с въглехидратите в плодовете ще помогне за стабилизиране на кръвната Ви захар." Това ще ви помогне да вземате по-добри решения през целия ден, като поддържате енергия и сила на волята, за да предотвратите апетита към мазни храни. Друг вариант за закуска? Опитайте да добавите аспержи към малък омлет. Изследванията показват, че това зелено зеленчуци може да помогне за облекчаване на симптомите на махмурлук с неговите аминокиселини и минерали за борба с токсините, както и за измиване на излишните отпадъци (копията са естествен диуретик).

Премести се

Изображения на Corbis

Изкушаващо е да легнете в леглото и да признаете поражението сутринта след тежка нощ. Но колкото по-рано можете да се впишете в кратка тренировка-дори ако просто ходите на работа-толкова по-добре ще се чувствате. „Започнете да се движите, като правите леко кардио“, казва знаменитият треньор и фитнес гуру Лариса ДиДио. "Това ще помогне за преместването на част от допълнителната течност." Тъй като може да се почувствате малко стегнати и негъвкави поради подуването, DiDio казва да започнете бавно. "След това го вземете, като направите някои HIIT или интервални тренировки", предлага тя. "Спринтовете ще ви помогнат да се потите и да отслабнете с допълнително тегло." И въпреки че може би си мислите: „Искам да изгоря много калории!“, Не прекалявайте. Тялото ви е горе -долу в режим на възстановяване и няма да ви благодари, че се стараете. „Една хубава дълга и лесна кардио тренировка би трябвало да накара течностите да се движат, а от вас-не искате да натрупвате млечна киселина и повече подуване“, обяснява ДиДио. Съсредоточете се върху максимума с умерена интензивност. "Мисля, че джогингът е най -добрият начин да победите подуването, защото това е цялостна тренировка за тялото, която ви кара да се потите", казва ДиДио.

Повторно зареждане с енергия на обяд

Изображения на Corbis

Пазете енергията си от падане с просто, безсмислено преминаване. „Яжте сложни въглехидрати и постни протеини, като салата от риба тон с намалено съдържание на мазнини върху 100-процентов пълнозърнест хляб или смесена зелена салата с пиле на скара или сьомга и умерен дресинг“, казва Уейнанди. "Добавете малко пресни плодове, за да го балансирате." (Няма пресни продукти вкъщи? Няма проблем! Опитайте една от 10 бързи и креативни рецепти, използващи консервирана храна.)

Продължавайте да пиете (H20)

Изображения на Corbis

Weinandy не може да подчертае достатъчно важността на водата, особено ако сте имали особено солена храна или чаша вино прекалено много през изминалата вечер. "Нашите бъбреци филтрират много от нашите отпадни продукти - включително натрий, което, разбира се, може да ни накара да задържаме вода", казва Уейнанди. „Като поддържа течността да се движи, тя помага на тялото ни да се„ изчисти “. Помислете да миете чинии без вода или без достатъчно вода-това не работи много добре! " Телата ни са по същия начин. Уейнанди казва, че можете да добавите малко сокове към режима си, ако това е вашата чаша чай, но ги дръжте предимно на растителна основа без добавяне на сол или натрий. (Проверете етикета.)

Поддържайте закуските прости

Изображения на Corbis

Закуските трябва да са леки, но стабилизиращи и можете да пиете една или две през целия ден. „Идеалните закуски могат да бъдат шепа ядки и парче плод или гръцко кисело мляко“, казва Уейнанди. „Сложните въглехидрати заедно с постните протеини спомагат за стабилизиране на кръвната захар, фибрите в храните също помагат за детоксикация на тялото, а водата през целия ден помага на бъбреците да функционират по-добре – важно във всеки процес на детоксикация. Искате да поддържате тялото си на възможно най-равномерния кил на следващия ден след като го разтърсихте. (Бонус точки: Опитайте един от 7 начина да добавите зеленчуци към гръцкото си кисело мляко.)

Яжте балансирана вечеря

Изображения на Corbis

Балансът е ключов при вечерята, така че тялото ви не е склонно да се отдаде на глад. „Вечерята е почти същата, със сложни въглехидрати като кафяв ориз, печен сладки картофи или пълнозърнести тестени изделия, постен протеин и добра порция зеленчуци. Не забравяйте да запазите половината от чиниите си пълни с зеленчуци и ще получите много удар за калориите си, като се поддържате сити до края на нощта.

Преглед за