Единствената тренировка, от която се нуждаете, когато наистина сте ядосани

Съдържание

• Инчов червей
• Въже за скачане
• Редуващи се предни удари
• Lunge Punch
• Високи колене
• Медицински топки Burpees
• Фрогър с лицева опора и скок нагоре
• Преглед за

Когато са ядосани, някои хора трябва да отидат в тих ъгъл, да излязат и да се охладят, за да се успокоят. Други хора трябва да побесняват. Ако сте последният, знаете, че изкарването на гнева си във фитнес залата може да бъде находка. Треньорът на Barry's Bootcamp Ребека Кенеди знае какво става с това; затова тя приготви тази тренировка „ефф-света” за вашето управление на гнева и удоволствие.

Ключът? Направете всичко, 100 процента (точно като в HIIT или Tabata). Насочете гнева си към ходовете и ще пожънете физическите (и психическите) награди. Както Кенеди казва: "Няма нужда да го правиш сладък ... Искам да отидеш за това."

Как работи: Правете AMRAP (възможно най -много повторения) за 20 секунди, след това почивайте за 20 секунди. Повторете веригата 3 пъти за 15-минутна тренировка, която ще ви накара да се почувствате като ново човешко същество.

Инчов червей

А. Застанете с крака по-широки от ширината на бедрата. Свийте коленете, за да поставите ръце на пода. Направете три крачки напред с ръце, докато заемете високо положение на дъската.

Б. Направете три крачки назад с ръце, за да се върнете на крака, и се изправете. Повторете.

Въже за скачане

А. Извършете скок с два крака възможно най-бързо.

Редуващи се предни удари

А. Застанете със събрани крака, ръце в юмруци пред лицето. Наведете се леко назад, като държите сърцевината стегната, издърпайте дясното коляно нагоре и щракнете крака напред, за да ритате. Уверете се, че огъвате, а не насочвате крака, докато ритате.

Б. Засадете десния крак до лявото и повторете от другата страна. Повторете, редувайки се бързо между всяка страна.

Lunge Punch

А. Започнете да стоите със събрани крака, като държите ръце в юмруци пред лицето. Стъпете напред в замах с десния крак, като внимавате да държите коляното директно над крака.

Б. Извършете три бързи удара – наляво, надясно, ляв щракване с юмрук напред и назад, като същевременно поддържате ядрото стегнато.

° С. Отдръпнете се в изходна позиция и повторете от лявата страна, като се удряте надясно, наляво, надясно. Повторете, редувайки страни.

Високи колене

А. Бягайте на място, като издигнете коленете си до гърдите възможно най -високо, изпомпвайки ръцете си възможно най -бързо.

Медицински топки Burpees

А. Застанете с крака по-широки от ширината на бедрата, като държите медицинска топка с две ръце близо до гърдите. Хвърлете медицинската топка директно над главата, като протегнете ръце.

Б. Хванете медицинската топка и веднага клекнете, за да я поставите на пода. Скочете с крака обратно във висока позиция на планка с ръце, балансиращи върху топката.

° С. Скочете краката обратно в ръцете и се върнете, за да започнете. Това е едно повторение.

Фрогър с лицева опора и скок нагоре

А. Започнете във висока планка с крака по-широки от ширината на бедрата. Изпълнете една лицева опора.

Б. Изпратете бедрата обратно към петите, огънете коленете, след това скочете краката до ръцете.

° С. Веднага вдигнете ръце от пода и влезте в клякам. Изпълнете широк скок: люлеене на ръцете, подскачане на краката възможно най -напред и кацане в клек. Обърнете се, за да повторите, или продължете в същата посока, ако пространството позволява.

Преглед за