Отворено писмо до всеки бегач, претърпял травма

Съдържание

• Преглед за

Уважаеми всеки бегач, който се справя с нараняване,

Това е най-лошото. Ние знаем. Новите бегачи знаят, ветераните знаят. Вашето куче знае. Раняването е най -лошото. Тъжен си. Чувствате се вяло. Регистрирахте се за състезание, което наближава бързо и просто няма начин да преминете през... освен, може би, смятате, че трябва да опитате?!

Дълбок дъх. Има много начини за справяне с внезапни наранявания. И нито един от тях не включва удушаване на някого, което вероятно е това, което вие Усещам както искаш да направиш.

Първо трябва да разберете какво наистина ли погрешно.

По-лошо от нараняване е да имаш недиагностицирана травма. Ако не знаете колко време трябва да излитате, това може да ви подлуди. "Мога ли да тичам днес? Какво ще кажете днес? Трябва ли да направя спринтове??" Ако имате състезание, което се опитвате да „издържите“ или се контузите по средата на тренировъчен цикъл на маратон, спестете си много мъка и посетете физиотерапевт или друг професионалист, за да получите прогноза и времеви график за възстановяване. И когато това се отклони, е време да поговорим за следващите стъпки.

Не сте избрали нараняването си, но вие можете да изберете отношението си.

Два избора: Седмица или месеци на самоотвращение и гняв заради сили, които не можете да контролирате – или приемане с ясни очи? Гневът със сигурност е по-лесно по подразбиране, докато приемането изисква работа (повярвайте ми, в различни моменти съм избирал и двете). Но ако играете дълга игра-и като бегач, определено сте-знаете, че жилището е краткосрочна стратегия за провал.

Вероятно все още ще бъдеш малко ревнив ...

Това, че сте приковани към дивана, не означава, че приятелите ви са спрели да бягат. Бързо (два часа) превъртане през Instagram и ще ви напомнят за всички тренировки, които пропускате, и състезания, които пропускате. Нож. Да се. The. Сърцето. (Също така, не се страхувайте да изпратите небрежно на вашите приятели приятели тази връзка към 10 неща, които никога не трябва да казвате на ранен бегач.)

Но можете да продължите да се показвате на приятелите си.

Дори и да не можете да стигнете до пистата, има други начини да се появите. Изпратете им текст "Здравей, все още съм жив!!" Срещайте се за кафе или питие в (*задъхване *) дрехи без тренировка. Попитайте за техните състезания - или още по-добре, направете някои знаци и отидете да наздравеете за тях. Получаването на поглед отстрани може да ви даде нова гледна точка за спорта, който толкова обичате.

Въпреки това ще пропуснете редовния ритъм на тренировката си.

Ако настроите часовника на тялото си, като бягате (до 6 часа сутринта, навън през 6:15 и т.н.), тогава радикалната промяна в липсата на тази котва може да ви накара малко, хм, да се разочаровате. Когато един бегач, когото познавам, беше ранен, тя се превърна от всеотдаен ранобудник в вампир в късната нощ и производителността й се разрази. Не правете нейната грешка. (Не назовава имена, но тя беше аз.)

Защото можете обаче да тренирате като звяр.

Кой казва, че графикът ви трябва да се промени? Ставайте по едно и също време, сякаш все още бягате със слънцето, с изключение на това, че сега ходите на басейна или на колело, или на йога или каквото сърцето ви желае. Подхождайте към тази форма на тренировка със същия ентусиазъм и отдаденост, които давате на бягането си. Да, това ще изисква работа и може би малко самозаблуда, но ще пожънете награди. Работете с това ядро, станете по-силни и по-стабилни, поддържайте това кардио и изведнъж вашата „пауза“ изглежда по-скоро като интензивен – смея да кажа – забавен? – нов режим. (Започнете с тези упражнения за съпротива, които работят особено добре за бегачи.)

Работата е там, че сте страхотно да се фокусирате върху финалните линии.

Колко тичания си направил? Сериозно, проверете вашия Strava. Всяка от тези тренировки идваше с финална линия, независимо дали беше официалната лента в края на 5K или бордюра на ъгъла на улицата. Успяхте да преминете през всички тези. Нараняванията също имат финални линии. Погледнете този, както гледате безплатния геврек след последния си полумаратон, и нещо ще се случи по-бързо, отколкото си мислехте ... (Когато са Готови да се завържете отново, трябва напълно да се запишете за тези полумаратони с списък.)

Ще се оправиш.

Тази стрес фрактура или синдром на IT лента? Ще се излекува. Може да отнеме известно време, но ще се излекува. Ще бягате отново, по същите пътеки, със същите приятели, със същата скорост и бързо ще забравите цялото разочарование, което изпитвахте по време на съкращението си. Още по-добре: ще оцените бягането още повече за времето, което сте далеч.

И така, ранен бегач, познавам болката ти. Всеки бегач го прави-независимо дали е имал заседнал пръст или подхлъзнат диск или нещо между тях-и всички сме тук, за да кажем едно и също: Нямаме търпение да ви видим отново там, по-здрави и щастливи от всякога преди.

Преглед за