Как безопасно да се потопите в плуването в открити води

Съдържание

• Предимства на плуването в открити води
• Съвети за плуване в открити води за начинаещи
• Разбиране на рисковете от плуване на открити води
• Преглед за

Тияли ли сте някога мечти да се сприятелите с Флаундер и грациозно да се промъкнете през вълните в стил Ариел? Въпреки че това не е съвсем същото като превръщането в подводна принцеса, има начин да усетите вкуса на H2O приключенския живот чрез плуване в открити води.

Дейността, която обикновено се провежда в езера и океани, бързо набира популярност в Европа с 4,3 милиона души, които се наслаждават на плуване в открити води само в Обединеното кралство. Въпреки че интересът към САЩ се задържа по -бавно, пандемията, а заедно с това и необходимостта да се излезе навън на безопасно разстояние, повиши осведомеността и участието. „Толкова много хора направиха всичко възможно, за да се опитат да намерят водно тяло“, казва Катрин Касе, главен треньор по олимпийски дисциплини по плуване на открито в САЩ.

Предимства на плуването в открити води

Плуването като цяло идва с много ползи за физическото и психическото здраве, но когато става въпрос за обиколки в басейна срещу фристайл на открито, последното има предимство. Изследванията показват, че плуването в студена вода (приблизително 59 ° F/15 ° C или по -ниско) е свързано с намалено възпаление, нива на болка и депресивни симптоми, както и с подобрен приток на кръв и цялостен имунитет.

Плуването в студена вода също се смята, че подсилва уменията ви за управление на стреса. Само си помислете: Когато сте засегнати от тези студени темпове, се задейства естествената реакция на тялото ви на борба или бягство. Така че, колкото повече плувате, толкова повече се научавате да се справяте с физическото въздействие на стреса, което ви прави теоретично по -подготвени да се справите с общите стресови фактори на живота.

„За мен това също е много внимателно преживяване, защото навлизате в по-студена вода, наистина трябва да се съсредоточите върху момента и да присъствате на 100 процента“, казва Алис Гудридж, плувец в открити води и основател на Swim Wild, открита -водно плуване и треньорска група в Шотландия, Великобритания.

Ако обаче сте нов в плуването на открити води, най-добре е да изчакате известно време, вместо да отидете направо в полярно потапяне. „Ако сте начинаещ, не влизайте във вода под 59°F (15°C)“, съветва Виктория Барбър, базирана в Обединеното кралство треньорка по триатлон и плуване в открити води. (Свързани: 10 предимства на плуването, които ще ви накарат да се гмуркате в басейна)

Добра новина: Все още има много ползи от плуването в по-топли води. Вероятно знаете, че просто излизането под всякакъв вид природа има своите ползи за психичното здраве, но е установено, че упражненията във и около вода или сини пространства понижават нивата на хормона на стреса кортизол, значително подобряват настроението, повишават вариабилността на сърдечната честота и създават по -добро възприятие за благосъстоянието.

Ползите от плуването в открити води могат да бъдат видими и отвън - с кожата ви. „[По -хладната] вода причинява вазоконстрикция на кръвоносните съдове на лицето [и] намалява възпалението в кожата и следователно помага в борбата със зачервяването на лицето и окислителния стрес от околната среда”, обяснява Даани Дай, резидентен лекар в Rejuv Lab London.

Също така, естествените източници на вода, особено езерата, често са много богати на минерали, които могат да имат ползи за кожата. Например, калият и натрият помагат за регулиране на съдържанието на вода в кожните клетки и запазват оптималната хидратация на кожата, а сярата е установено, че намалява възпалението и успокоява кожата, разкрива Дай. (Само не забравяйте, че все още имате нужда от слънцезащитен крем.)

Съвети за плуване в открити води за начинаещи

1. Намерете идеалното място за плуване. Преди да скочите направо, ще искате да намерите правилното място. Потърсете зони, предназначени за плуване, наблюдавани от спасител и без препятствия, като много отломки или големи камъни.

Не сте сигурни откъде да започнете? „Попитайте местните училища или клубове по плуване дали имат събития на открито“, предлага Касе. Социалните медии (т.е. групи във Facebook) са друг добър начин да откриете местни дестинации за плуване на открито, заедно с надеждно търсене в Google. Ако искате да намокрите краката си (буквално) с други хора за другарство или допълнително чувство за сигурност, разгледайте уебсайта на U.S. Masters Swimming за предстоящи събития или страницата за плуване в открити води на САЩ за различни предложения за местоположение.

2. Изберете тоалета си разумно. Една от най-големите грешки на новобранците при плуването в открити води е изборът ви на бански костюми. В случай, че не можете да познаете, това не е моментът за вашето триъгълно бикини - точно обратното. Неопреновият гащеризон (по същество гащеризон с цяла дължина, изработен от неопрен) предлага най-добрата защита от елементите, особено ако водата е студена. Тя трябва да се чувства плътно и може да изисква малко свиване, за да се качите, но все пак трябва да можете свободно да движите ръцете и краката си. Не е нужно да инвестирате и тон в гидрокостюм от висок клас. Много благоприятни за водата градове дори имат магазини, където можете да наемете костюм за деня, казва Гудридж. (Свързано: Сладки бански костюми, в които всъщност можете да тренирате)

За краката си може да помислите за носенето на перки, тъй като тези „ласти“ могат да помогнат за подобряване на цялостното позициониране на тялото и техниката на ритане във водата, казва Касе. Като алтернатива, неопреновите чорапи за плуване предлагат топлина, допълнително сцепление и защита, която ходенето бос просто не прави. Те приличат на чехли за обувки, но са тънки и гъвкави, така че не се чувствайте тромави.

3. Не забравяйте да се затоплите. Точно както бихте направили с всяка тренировка, вие ще искате да загреете правилно преди плуване в открита вода, за да повишите телесната си температура и „да помогнете за намаляване на шока от студа“, отбелязва Касе.

Влизайте бавно във водата и никога не скачайте и не се гмурвайте. Особено ако водата е официално класифицирана като „студена“ (по -малко от 59 ° F), бързото потапяне може да има голямо психическо въздействие и физически - колкото и да се смятате за трудни. Прекалено бързото излагане на тялото на студена вода може да причини множество проблеми - от скок на адреналина и хипервентилация до мускулни спазми и в тежки случаи дори инфаркт; тъй като кръвоносните съдове се свиват, кръвното налягане се повишава и сърцето е подложено на значително напрежение. (Като такова, ако имате сърдечно заболяване или кръвообращение, говорете с Вашия лекар, преди да опитате да плувате в открити води.) Облекчаването във водата дава на тялото Ви умерен (и на ума) шанс да се аклиматизира.

4. Помислете за избора си на инсулт. Готови ли сте за плуване? Помислете за бруст, който е чудесен за начинаещи, тъй като „получавате пълноценно изживяване и избягвате да поставяте лицето си, което понякога е доста приятно!“ казва Гудридж. Добрата новина е, че няма грешен начин да го направите, така че можете просто да следвате желания от вас ход, казва Касе. „Мисля, че това е красивото при откритите води - наистина няма граници“, добавя тя. (Свързано: Ръководство за начинаещи по различните плувни удари)

Какъвто и ход да изберете, важно е да запомните, че плуването в открита вода е много различно от плавните гребла в басейн. "Това не идва толкова естествено и не е толкова контролирано", казва Касе. Затова изберете техника, в която се чувствате силни.

5. Познайте границите си. Дори и да сте плували известно време, не се впускайте твърде далеч. „Винаги плувайте успоредно на брега“, съветва Гудридж. „Освен ако не е организирано събитие и няма безопасни каяци [малки еднолично каяци, които стоят близо до плувците, ако се нуждаят от помощ], винаги е по-безопасно да плувате не много далеч.“ И не забравяйте, че дори най-силният плувец може да получи крампи, добавя тя. Спазмите могат да причинят внезапна и в някои случаи силна болка - която може да бъде опасна, ако не можете да продължите да плувате в резултат.

Освен това е важно да запомните, че откритите водни пространства нямат равни морски дъна-така че не разчитайте на възможността да докоснете дъното. „Не е униформа, върви нагоре и надолу“, обяснява Барбър. "Една секунда можеш да докоснеш земята, а в следващата тя изчезва." (Свързани: Най-добрите тренировки по плуване за всяко ниво на фитнес)

6. Изтрийте кърпата възможно най -скоро. Когато приключите, направете затоплянето приоритет. Свалете мократа екипировка възможно най -скоро и пригответе дебела кърпа и панталони. „Обичам да имам термос с горещ шоколад или чай, когато изляза от водата“, добавя Кейс.Считайте го за сладък начин да възнаградите себе си и тялото си за цялата тази тежка работа.

Разбиране на рисковете от плуване на открити води

Тъй като плуването обикновено носи свои собствени рискове, не е изненадващо, че излизането в открита вода предлага допълнителни опасности. Ето няколко напомняния за безопасност, които могат да ви помогнат да се възползвате максимално от вашето плуване - и може би дори да хванете грешката в триатлона.

1. Познайте нивото си на плуване. С допълнителни елементи на несигурност (т.е. течения и климатични модели) не трябва да се впускате в открити води, освен ако не сте компетентен плувец. Но какво означава „компетентен“? Water Safety USA очертава редица ключови компоненти, включително познаване на вашите ограничения, възможност за безопасно влизане във вода, която минава над главата ви и отново изплува, и успешно контролиране на дишането ви, докато плувате на поне 25 ярда.

Това е и причината Бръснарят да съветва „да имате някаква форма на обучение, преди да го направите. Често силните плувци смятат, че са непобедими. Хората просто не осъзнават колко опасни са реките и езерата - навсякъде, където не са спасени или патрулирани - може да бъде. Може да сте наистина добър плувец, но в открити води не можете да видите дъното, чувствате се ограничени в гидрокостюм, студено е ... всички тези малки неща могат да предизвикат безпокойство. "

2. Никога не плувайте сами. Независимо дали отивате с приятел или местна група, уверете се, че винаги сте придружени от поне още един човек; средата може да се промени бързо и не искате да бъдете хванати сами. Ако приятелят ви не плува с вас, накарайте ги да застанат на брега, така че ясно да ви виждат. (Свързано: Вашият тренировъчен план за мини-триатлон за начинаещи)

„Бих казал, че някой на брега е толкова добър, колкото някой във водата, защото може да извика помощ“, казва Барбър. Ако сте наблюдател, "никога не влизайте и не се опитвайте да помогнете на някой, който е в беда. Това е единственото правило. Има по-голям шанс да ви удавят, тъй като са в състояние на паника и да ви дърпат под вода ", казва тя. прочетете тези шест стъпки, за да помогнете на някой във водата, който е в беда от Кралското общество за спасяване на живот, преди да тръгнете.

3. Бъдете наясно със заобикалящата ви среда. Винаги трябва да вземате предвид други хора на водата - плувци, каякери, лодки, гребци, както и природни елементи като скали или диви животни, казва Гудридж. Те могат да представляват опасност за вашата безопасност и благосъстояние, така че избягвайте изцяло натоварените или опасни зони, ако не сте сигурни, или плувайте в определени места, отцепени от лодки и други водни дейности.

Има стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогне да се откроите и сред другите в близост. „Винаги нося шапка за плуване с ярки цветове – невероятно е как човек, който носи черна неопренова шапка и неопренов костюм, просто се слива, особено в езерата“, казва Гудридж.

Можете също така да носите плувка за теглене - малка неонова чанта, която се издува и се прикрепя към кръста ви чрез колан. „По същество го теглиш зад себе си, той лежи точно над краката ти“, обяснява Гудридж. Това няма да попречи на плуването ви и ще бъдете „много по-видими“.

Също така, обърнете внимание на забележителностите. Без знамена или стени, които да показват разстоянието ви, потърсете други маркери. „Когато плувате, е лесно да се объркате и да се запитате „Откъде започнах?““, казва Касе. Обърнете внимание на нещо значително, като къща или хижа за спасители.

4. Проверете водата предварително. „Всеки път, когато влезете в отворен водоем, искате да проверите качеството и температурата“, казва Касе, добавяйки, че можете да попитате спасител за това, ако има такъв. (Свързано: Как продължих да натискам границите си дори след края на моята плувна кариера)

Дори и да е горещ ден, температурата на водата обикновено е по-ниска в сравнение с въздуха - и особено ще забележите разликата, ако сте свикнали да се потапяте в отопляеми басейни.

Също така няма хлор, който да убива бактериите във водата, което означава, че сте изложени на повишен риск от развитие на стомашна грешка или инфекция на окото, ухото, кожата или дихателната система. Следователно, трябва да избягвате плуване в открита вода, ако имате отворен разрез или рана, тъй като това действа като лесен достъп за бактерии, които потенциално могат да влязат в тялото и да причинят инфекция.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат преглед на качеството на водата по държави и списък на други фактори, които трябва да се вземат предвид. Все още. има някои места, в които никога не бива да плувате, като изпускателни канали за наводнения - канали, които отвеждат преливащата вода от пътищата в езерото или реката и "ще бъдат замърсени с петрол, бензин, дизел и такива неща", тя Барбър.

Преглед за