Как да губят мазнини с крака

Съдържание

• Как се развива мазнината в краката?
• 1. Правете аеробни упражнения
• 2. Укрепване на мускулите
• 3. Намалете калориите
• Трансформацията на краката отнема време

С наближаването на лятото и започваме да размишляваме как ще изглеждаме в къси панталони, много от тях ще търсят начини за тонизиране на краката.

Въпреки че няма такова бързо лечение на място, което да е насочено конкретно към краката, това, което можете да направите, е да разработите рутина, която да се отърве от общите излишни мазнини в тялото. Изберете упражнения, които помагат за тонизиране на мускулите на краката и ще изглеждате и ще се чувствате по-здрави още през първия си плажен ден.

Как се развива мазнината в краката?

Първи неща първо: нормално и здравословно е да имате телесни мазнини. Според Американския съвет за упражнения (ACE) мъжете с нормално тегло имат средно от 18 до 24 процента телесни мазнини, докато жените имат 25 до 31 процента. Мазнините в тялото често се разпределят равномерно, но може да имате няколко „проблемни зони“. Това обикновено се дължи на вашите гени.

Мазнините в краката могат да се състоят от различни видове мастни клетки:

• Подкожни мазнини: най-често в бедрата и се намира точно под кожата
• Интрамускулна мазнина: мазнини, разпръснати в самия мускул, подобно на мрамора, наблюдаван в месото

По-голямата част от мазнините в краката са подкожни, което създава по-малко дългосрочни проблеми със здравето.

Прочетете за три начина за намаляване на мазнините в краката и тонизиране на краката.

1. Правете аеробни упражнения

Първата стъпка към изгарянето на общите телесни мазнини е аеробните упражнения. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 30 минути упражнения поне пет дни в седмицата. Независимо дали ходите, плувате или карате, важно е да изберете тип упражнения, които можете да изпълнявате с умерена интензивност, за да увеличите сърдечната си честота и да увеличите максимално изгарянето на калории.

Едно от най-добрите аеробни упражнения за краката е колоезденето. Ниската интензивност е особено полезна за начинаещи и не напряга коленете. Колоезденето също така увеличава мускулната издръжливост при:

• телета
• прасците
• глутеи (глутеални мускули)
• четириглавия

Ако не сте за велосипеден клас, може да помислите да инвестирате в собствения си неподвижен велосипед у дома. Още по-добре, хоп на мотор и се отправете на открито за малко свеж въздух.

2. Укрепване на мускулите

Самото загуба на мазнини може да ви остави с отпуснати крака, така че ще трябва да инвестирате известно време в определянето на мускулите си. Тежестите и гребните машини са ефективни инструменти за укрепване на краката, но можете да работите върху мускулите на краката също толкова ефективно, без специално оборудване.

Лунгите са сред най-обширните тренировки за крака, защото тонизират четириъгълниците и тазобедрените стави, като същевременно отслабват вътрешните бедра и задните части. Следвайте тези стъпки за перфектен обяд:

1. Стой изправен. Поставете ръце на бедрата си за допълнителен баланс, ако е необходимо.
2. Стъпка десния крак напред, левия крак назад и огъни десния крак в коляното, създавайки ъгъл от 90 градуса.
3. За да предотвратите нараняване, уверете се, че дясното ви коляно не се простира над глезена ви.
4. Натиснете теглото си надолу към петите.
5. Натиснете обратно до началната си позиция.
6. Попълнете желания брой повторения (повторения) и след това превключете краката.

Други упражнения за укрепване у дома включват:

• телешки повдига
• повдигащи краката
• клекове

3. Намалете калориите

Упражнението е най-ефективният начин за тонизиране на мускулите на краката, но също така трябва да се борите с мастните клетки отвътре навън.

Намаляването на приема на калории е първата стъпка, която трябва да предприемете, защото тялото ви естествено ще използва излишните мазнини като следващия си източник на енергия. Помислете за калориите, които ядете като бюджет - опитайте се да останете в рамките на или под бюджета си през повечето дни от седмицата.

Няма магическа диета, за да се отървете от мазнините в краката, но гледането на това, което ядете, може да помогне.

Преди да направите значителни промени в диетата, трябва да поговорите с Вашия лекар или диетолог, особено ако имате някакви основни медицински състояния.

Трансформацията на краката отнема време

Много диетични компании и упражняващи магнати обещават бързи трансформации на краката със своите програми. Както при отслабването, получаването на краката, които искате, отнема време и последователност. Търпението върви дълъг път към изграждането на по-силна, по-здрава основа за вашето тяло.