6 ползи от доброто спане

Съдържание

• 1. Намалява стреса
• 2. Подобрява настроението
• 3. Контролирайте апетита си
• 4. Активирайте паметта
• 5. Стимулирайте мисленето
• 6. Подмладяване на кожата

Спането добре помага за укрепване на способността на организма да се бори с инфекциите, като помага за запазване на здравето, тъй като по време на сън тялото произвежда допълнителни протеини, които помагат на имунната система да стане по-силна, особено в стресови ситуации. Освен това по време на сън се осъществява хормонална регулация и обновяване на клетките, което представлява няколко ползи за здравето, например подобрено настроение, контрол на апетита и намален стрес например.

За да се наспите добре е важно да възприемете навици, които благоприятстват релаксацията, като например пиене на чай няколко минути преди сън, избягване на използването на телефона, компютъра или гледане на телевизия, когато си лягате, и четене на книга до пристига сън.

Други предимства на добрия сън включват:

1. Намалява стреса

По време на сън тялото намалява производството на кортизол и адреналин, като помага за намаляване на стреса. В допълнение, поради намалените нива на свързаните със стреса хормони е възможно нивата на мелатонин да се повишат, насърчавайки добър нощен сън и релаксация.

2. Подобрява настроението

Когато имате добър нощен сън, е възможно да имате повече разположение, повече енергия и по-добро настроение през деня, именно защото нивата на свързаните със стреса хормони са по-малко в кръвта. От друга страна, когато нямате добър нощен сън, е обичайно човекът да е по-малко готов на следващия ден, освен че има промени в настроението и е по-вероятно да има дългосрочни разстройства на настроението като депресия или тревожност, например.

3. Контролирайте апетита си

Сънят помага за регулиране на хормоните, свързани с контрола на апетита, особено хормона лептин. По този начин, когато имате добър нощен сън, е възможно да увеличите нивата на лептин, което води до намален апетит и прием на калории.

От друга страна, когато спите лошо, нивата на лептин могат да станат нерегулирани, което води до повишен апетит и по-голяма вероятност да се консумират храни, богати на калории, мазнини и въглехидрати.

Вижте в следващото видео как сънят може да ви помогне да отслабнете:

4. Активирайте паметта

Спането добре позволява на мозъка да обработва по-добре нови преживявания и знания, подобрявайки паметта. По време на сън мозъкът обработва и консолидира спомените за деня, така че безсънните нощи могат да причинят, че новата информация не се съхранява правилно, влошавайки паметта.

5. Стимулирайте мисленето

Сънят лошо се отразява на познанието, вниманието и вземането на решения, така че хората, които спят лошо, по-трудно решават логически или математически задачи и правят грешки като случайно оставяне на ключове в хладилника.

6. Подмладяване на кожата

Добрият нощен сън помага за подмладяване на кожата, намалявайки бръчките и експресивните линии, тъй като през нощта се случва обновяването на клетките. В допълнение, по време на сън има по-голямо производство на мелатонин, който е хормон, който действа и като антиоксидант, борейки се със свободните радикали и предотвратявайки стареенето на кожата.

Вижте следващото видео за някои съвети за добър сън: