Магданоз: Впечатляваща билка със здравословни ползи

Съдържание

• Богат на хранителни вещества
• Може да подобри кръвната захар
• Може да се възползва от здравето на сърцето
• Може да помогне на бъбреците здраве
• Други потенциални ползи
• Лесно добавяне към вашата диета
• Как да съхранявате магданоз
• Долния ред

Магданозът е популярна билка, често използвана в американската, европейската и близкоизточната кухня.

Обикновено се използва за повишаване на вкуса на ястия като супи, салати и рибни рецепти.

Освен многото си кулинарни приложения, магданозът е силно хранителен и е доказано, че има много мощни ползи за здравето (,).

Тази статия разглежда магданоза и как тази впечатляваща билка може да е от полза за вашето здраве.

Богат на хранителни вещества

Две супени лъжици (8 грама) магданоз осигуряват ():

• Калории: 2
• Витамин А: 12% от референтния дневен прием (RDI)
• Витамин Ц: 16% от RDI
• Витамин К: 154% от RDI

Магданозът е нискокалоричен, но богат на важни хранителни вещества, като витамини А, К и С.

Витамин А е основно хранително вещество, което играе ключова роля за вашия имунитет и здравето на очите. Освен това е важно за кожата ви и може да подобри състоянията на кожата, като акне (,).

Магданозът също е чудесен източник на витамин К, хранително вещество, което поддържа здравето на костите и сърцето. Всъщност само две супени лъжици (8 грама) магданоз доставят повече витамин К, отколкото ви е необходим на ден.

Освен ролята си за здравето на костите и сърцето, витамин К е от съществено значение за правилното съсирване на кръвта, което може да помогне за предотвратяване на прекомерно кървене (,,).

Освен това магданозът е пълен с витамин С, хранително вещество, което подобрява здравето на сърцето и е жизненоважно за имунната ви система.

Витамин С действа и като мощен антиоксидант, предпазвайки клетките ви от увреждане, причинено от нестабилни молекули, наречени свободни радикали (,).

Нещо повече, магданозът е добър източник на хранителни вещества магнезий, калий, фолиева киселина, желязо и калций.

Магданозът съдържа няколко важни хранителни вещества, като витамини А, К и С. Той също така е добър източник на минералите калций, желязо, магнезий и калий.

Може да подобри кръвната захар

Освен диабет, повишените нива на кръвната захар могат да се появят поради нездравословна диета или липса на упражнения (,).

Повишените нива на кръвната захар могат да увеличат риска от здравословни усложнения, като инсулинова резистентност, диабет, сърдечни заболявания и метаболитен синдром - група от симптоми, включително висок холестерол и висока кръвна захар ().

Проучванията върху животни показват, че антиоксидантите в магданоза могат ефективно да намалят високите нива на кръвната захар ().

Например, проучване при плъхове с диабет тип 1 установи, че тези, на които е даден екстракт от магданоз, са имали по-голямо намаляване на нивата на кръвната захар и подобрения в функцията на панкреаса в сравнение с контролната група ().

Наред с балансираното хранене, добавянето на магданоз към готвенето може да помогне за поддържане на здравословни нива на кръвната захар.

Въпреки това са необходими изследвания върху хора, за да се разберат по-добре ефектите на магданоза върху нивата на кръвната захар.

Повишените нива на кръвната захар могат да увеличат риска от състояния като диабет или метаболитен синдром. Някои проучвания при плъхове установяват, че магданозът ефективно намалява нивата на кръвната захар.

Може да се възползва от здравето на сърцето

Сърдечните заболявания като инфаркти и инсулти са водещата причина за смърт в световен мащаб. Нездравословната диета, липсата на упражнения, тютюнопушенето и високият прием на алкохол могат да допринесат за сърдечни заболявания ().

Магданозът съдържа много растителни съединения, включително каротеноидни антиоксиданти, за които е установено, че благоприятстват здравето на сърцето чрез намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания.

Например, доказано е, че богатите на каротеноиди диети подобряват рисковите фактори за сърдечни заболявания като хронично възпаление, както и повишеното кръвно налягане и нивата на LDL (лошия) холестерол ().

Нещо повече, популационни проучвания показват, че диетите с високо съдържание на каротеноиди могат да намалят риска от сърдечни заболявания като коронарна артериална болест.

12-годишно проучване при 73 286 медицински сестри установи обратна връзка между диетичните каротеноиди и честотата на коронарна артериална болест ().

Друго голямо проучване при 13 293 души, които са били проследявани до 18 години, отбелязва, че тези с по-високи нива на каротеноиди в кръвта имат по-ниски нива на смъртност от сърдечни заболявания, отколкото тези с по-ниски нива на каротеноиди (

Магданозът съдържа и витамин С, мощен антиоксидант, който може да е от полза за здравето на сърцето ви.

Проучване при 13 421 души демонстрира, че тези с най-висок прием на витамин С имат значително намален риск от сърдечни заболявания в сравнение с тези с най-нисък прием ().

Магданозът съдържа каротеноидни антиоксиданти и витамин С - и за двете е доказано, че са от полза за здравето на сърцето.

Може да помогне на бъбреците здраве

Бъбреците ви са важни органи, които постоянно филтрират кръвта ви, премахвайки отпадъците и излишната вода, която след това се отделя с урината ви.

Понякога, когато урината се концентрира, могат да се образуват минерални отлагания и да доведат до болезнено състояние, наречено камъни в бъбреците ().

Проучване при плъхове с камъни в бъбреците установи, че тези, лекувани с магданоз, са намалили отделянето на калций и протеини в урината, както и повишено рН на урината и уриниране в сравнение с контролната група ().

Доказано е също, че магданозът има противовъзпалителни свойства поради своите антиоксиданти, включително флавоноиди, каротеноиди и витамин С.

Освен това магданозът може да помогне да поддържате бъбреците си здрави, като намалите високото кръвно налягане, основен рисков фактор за бъбречни заболявания.

Магданозът е с високо съдържание на нитрати, които помагат за разширяване на кръвоносните съдове, което подобрява притока на кръв и понижава високото кръвно налягане. Изследванията показват, че богатите на нитрати храни като магданоз могат да помогнат за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане (,).

Противовъзпалителните свойства на магданоза, заедно със способността му да регулира рН на урината и да намалява кръвното налягане, могат да помогнат да поддържате бъбреците си здрави и да намалите риска от камъни в бъбреците ().

Имайте предвид, че магданозът има относително високо съдържание на оксалати - съединения, които могат да увеличат риска от камъни в бъбреците.

И все пак здравните експерти препоръчват само хората с хипероксалурия - характеризиращи се с прекомерна екскреция на оксалат в урината - да ограничат приема на диетични оксалати ().

Магданозът може да помогне да поддържате бъбреците си здрави, като се борите с възпалението и намалявате високото кръвно налягане и риска от камъни в бъбреците.

Други потенциални ползи

Магданозът може да подобри здравето ви и по следните начини:

• Антибактериални свойства. Магданозът съдържа етерични масла, включително апиол и миристицин, които имат антибактериални ефекти и се борят с потенциално вредните бактерии, като напр. Стафилококус ауреус ().
• Може да е от полза за здравето на костите. Магданозът е богат на витамин К, калий, магнезий и калций - всички те са от съществено значение за здравето на костите ().
• Може да повиши имунитета. Изследванията показват, че апигенинът - антиоксидант в магданоза - регулира имунната функция, като намалява възпалението и предотвратява клетъчното увреждане ().
• Може да подобри здравето на черния дроб. Изследвания при плъхове с диабет установяват, че екстрактът от магданоз може да предотврати увреждане на черния дроб, да подобри чернодробната функция и да повиши нивата на антиоксиданти ().

Магданозът има антибактериални свойства и може да спомогне за поддържането на здравето на костите, да засили имунната ви система и да подобри здравето на черния дроб.

Лесно добавяне към вашата диета

Магданозът е универсална билка, която лесно се добавя към много ястия.

Ето няколко начина да добавите магданоз към вашата диета:

• Използвайте като гарнитура към тестени изделия или супи.
• Накълцайте и добавете към салатите.
• Използвайте в печени яйца или frittatas.
• Направете песто с кедрови ядки, зехтин, пармезан и пресен магданоз.
• Добавете към смутита за подсилване на хранителните вещества и вкуса.
• Използвайте за домашна пица.
• Добавете към домашния хляб.
• Използвайте в домашни сокове.
• Добавете вкус към супи и яхнии.
• Включете в маринати и превръзки.
• Използвайте за ароматизиране на ястия от риба, птици и месо.

Магданозът е универсална билка, която може да се използва по много начини, като например в печени яйца, сосове, сокове или като гарнитура.

Как да съхранявате магданоз

За да съхранявате най-добре пресен магданоз, първо трябва да премахнете дъното на стъблото. Не изплаквайте.

Напълнете чаша или буркан наполовина с вода и поставете краищата на стъблото във водата. Ако държите растението в хладилник, най-добре е да го покриете свободно с найлонова торбичка. В противен случай магданозът може да се съхранява на стайна температура.

Сменете водата на всеки няколко дни и изхвърлете билката, след като листата започнат да стават кафяви. По този начин вашата билка може да остане свежа до две седмици.

Изсушеният магданоз може да издържи в херметически затворен контейнер в хладна и тъмна среда от шест месеца до една година (30).

Пресният магданоз може да се съхранява във вашия хладилник или при стайна температура и трае до две седмици. Изсушеният магданоз може да продължи до една година, ако се съхранява на хладно и тъмно място.

Долния ред

Богат на антиоксиданти и хранителни вещества като витамини А, К и С, магданозът може да подобри кръвната захар и да подпомогне здравето на сърцето, бъбреците и костите.

Нещо повече, тази билка може лесно да се добави към много вкусни ястия. Магданозът остава свеж до две седмици, докато сушеният магданоз може да продължи до една година.

Добавянето на магданоз към вашата диета може да засили вашето здраве, като същевременно добави вкус към любимите ви рецепти.