Какво хората не знаят за поддържането във форма в инвалидна количка

Съдържание

• Вие сте *Не* твърде крехък
• Спортните лиги променят играта
• Можете да се чувствате „нормални“ във фитнес залата
• Груповите часове по фитнес всъщност могат да бъдат безплатни
• Тренировките у дома са всичко
• Придържайте се към системата Buddy
• Преглед за

Аз съм на 31 години и използвам инвалидна количка от петгодишна възраст поради нараняване на гръбначния мозък, което ме остави парализиран от кръста надолу. Израствайки прекалено наясно с липсата на контрол върху долната част на тялото си и в семейство, което се бори с проблемите с теглото, бях загрижен да остана във форма от ранна възраст. За мен винаги е било много повече от суетата – хората в инвалидни колички трябва да поддържат здравословно тегло, за да останат независими.

Ако стана прекалено тежък, не мога да правя основни неща като душ или да се качвам и да ставам от леглото или колата си. Силата в ръцете и коремните мускули са жизненоважни за всичко, което правя от момента, в който се събудя. Не мога да се движа из града, ако не работя постоянно, за да поддържам силата си. Повечето хора не осъзнават това, но когато сте в инвалидна количка, е много по -важно да наблюдавате какво ядете и да продължите да се движите. В противен случай мускулите, които са слаби за начало, стават още по -слаби, когато не ги използвате постоянно. С други думи: Трябва да работите два пъти по -усилено, за да стигнете наполовина.

Години наред се ограничавах психически и физически, защото мислех, че нещата не са възможни и се страхувах да не се нараня. Мислех, че "бягането" (т.е.: да се натискам бързо и бързо) е достатъчно, че мога да ям същото като моите здрави приятели и че мога да правя всичко сам. И все пак през годините на опити и грешки научих, че има много повече възможности, отколкото си мислех, и че мога да намеря фитнес план, който работи за мен. Ето, уроците по пътя за поддържане на форма в инвалидна количка.

Вие сте *Не* твърде крехък

Сигурен съм, че моят ортопед стене всеки път, когато види съобщение от мен, но мога да направя много повече, отколкото първоначално си мислех, защото попитах тона на въпроси относно моите граници. Например, когато бях на 12, бях сложил пръчки в гърба си за борба със сколиозата, така че мислех, че изобщо не трябва да огъвам гърба си. След като прекарах много години в страх, че гърбът ми е твърде крехък, за да правя тренировки за гърба или да работя върху долните си кореми, разбрах, че мога правете упражнения, които огъват гърба ми, стига да не изпреварвам личните си нива на комфорт. И да, мога да работя и върху корема си, но вместо хрускане постигнах успех с модифицирани дъски. Направих и грешката да приема, че само защото краката ми не работят, тези мускули не могат да се работят. Това също не е вярно-има машини, които стимулират мускулите ви да ги предпазят от влошаване и да засилят общия кръвен поток, което подпомага кръвообращението и дишането (и двете допълнителни притеснения за хората в инвалидна количка). Никога няма да разбереш какво можеш да направиш, ако не поискаш.

Спортните лиги променят играта

В зависимост от вашите способности, има цял набор от спортни групи и лиги, към които да се присъедините. Може да е обезсърчително да знаете откъде да започнете, но фондацията за предизвикани спортисти има страхотна информация и програми за всеки, независимо дали имате нараняване на гръбначния мозък, ампутация или зрително увреждане. Когато живеех в Сан Диего, се присъединих към тенис група, която се събираше няколко пъти седмично. Тенисът беше страхотен, защото ме накара да работя върху различните мускули на ръцете си, но също така ме научи да контролирам движението чрез допълнително използване на сърцевината си. Не осъзнавах колко сила натрупа в ръцете ми, докато не играех няколко месеца и основните дейности, като вдигането на котката, бяха много по -лесни. Това също ми позволи да се срещна с хора в подобна ситуация като мен, които бяха в много по -добра форма, което ми помогна да науча тон и ме мотивираше в моето собствено фитнес пътуване. (Имаме 7 трика за ума за самомотивация.)

Можете да се чувствате „нормални“ във фитнес залата

Когато за първи път се присъединих към фитнес зала преди повече от 10 години, си мислех, че всички те са еднакви и се разочаровах, че единственото оборудване, което мога да използвам, са тежестите, така че не останах дълго член. Преди няколко години бях вдъхновен от приятел да опита отново сцената във фитнеса и започнах да се оглеждам. Бях изненадан да открия, че не само имаше опции, но и мениджърите на фитнес зали бяха също толкова развълнувани, колкото и аз, да вляза във форма (а понякога дори ще предложат специални цени за вашите лични нужди). Всички искаме да се чувстваме „нормални“, така че за мен най -важното беше да имаме място, което да се чувства приобщаващо и в което да има персонал, който не се страхува да работи с някой с увреждания. Бях щастливо изненадан от функции като душове, подходящи за инвалидни колички (по-трудни за намиране, отколкото бихте си помислили), асансьори, които да ви помогнат да влезете в басейна, и адаптивно оборудване за фитнес зала. Също така открих, че голяма част от оборудването, което изглежда супер плашещо, е използваемо, ако просто поискате помощ.

Груповите часове по фитнес всъщност могат да бъдат безплатни

Когато бях член на Equinox в Бостън, те не само имаха адаптивно оборудване, за да мога да посещавам редовен курс по завъртане, но те имаха инструктори, които бяха запознати с това как да включат моята ограничена подвижност. Взимането на редовен час по завъртане със здрави членове на фитнес залата или час по пилатес беше толкова освобождаващо преживяване. Знанието, че се натискам също толкова силно, колкото всички останали, е толкова мотивиращо. Той също така помага на другите хора в класа да гледат на хората с увреждания малко по -различно. До края на урока аз съм просто друг човек на колело, а не човек в инвалидна количка.

Тренировките у дома са всичко

Никой не е перфектен в това да закара задника си във фитнеса, но осъзнах, че можете да продължите да се придвижвате към целите си у дома. Тъй като е толкова важно, че имам тонизирани рамене, бицепси и гърди, за да мога да продължа лесно да повдигам инвалидната си количка или други тежки предмети, използвам гири за извършване на къдрици за бицепс и преси за трицепс. (Psst ... Вижте нашето 30-дневно предизвикателство с гири с Tone It Up Girls.) Също така се уверявам, че изпълнявам упражнения за гребане с гири, за да противодействам на мускулната умора, която идва от натискането на стола ми през цялото време. И тъй като мускулите на стомаха ми са засегнати от нараняването на гръбначния мозък, всеки ден работя върху ядрото си, за да поддържам начина си на живот и да се уверя, че мога да седя изправен и да се балансирам. За цял епизод от Проектът Минди (21 минути),Ще седна на постелка за йога с кръстосани крака и ще държа пилатес топка над главата си, бавно завъртайки торса си, така че да ангажирам ядрото си. Чрез тези тренировки у дома имам по-голям контрол над ядрото си, отколкото някога съм предполагал, че е възможно. Преди падах, седнал на пода, ако не използвах ръцете си за баланс, а сега лесно мога да седя на пода и да сменя памперса на племенницата си, докато тя се опитва да се изтръгне.

Придържайте се към системата Buddy

Моята (работоспособна) най-добра приятелка Джоана е най-голямата ми мотивация и вдъхновение за поддържане на форма. Нейното насърчение е безценно. Когато за първи път започнахме да бягаме заедно в гимназията, аз се движех толкова бавно в инвалидната количка, че на практика Джоана трябваше да върви до мен, но тя винаги беше търпелива. Тя ме тласка, когато знае, че мога повече, но с радост научава за моето увреждане и новооткритите способности заедно с мен. Сега, когато сме избягали заедно 15k и 10k, започвам да я настигам и се научих как да поддържам по -последователно темпо. За нас е забавно да тичаме заедно, но също така е време да поговорим за нашите цели за здраве и фитнес и изненадващо имаме подобни притеснения. Наличието дори на един човек като система за поддръжка прави целия процес по -лесен и много по -забавен.

Преглед за