Как да идентифицираме и лекуваме яростта на перименопаузата

Съдържание

• Как да разпознаем яростта на перименопаузата
• Защо се случва ярост на перименопаузата?
• Как да намерим облекчение
• 1. Приемете гнева си
• 2. Научете вашите тригери
• 3. Направете крачка назад
• 4. Медитирайте
• 5. Намерете изход
• 6. Вземете лекарства, ако е необходимо
• 7. Помислете за лечение на терапия или гняв
• Кога да посетите вашия доставчик на здравни услуги

Гняв по време на перименопауза

Перименопаузата е преходът в менопаузата. Това се случва, когато яйчниците ви постепенно започват да произвеждат по-малко от хормона естроген. Тъй като хормоналният баланс на тялото ви се променя, нормално е да изпитвате симптоми като горещи вълни и нощно изпотяване. Можете също така да забележите, че метаболизмът ви се забавя.

Хормоналните промени в менопаузата, съчетани с нейните странични ефекти, могат да окажат значително влияние върху настроението ви. През това време не е необичайно да изпитвате промени в настроението, тъга и дори ярост. Всъщност едно проучване установи, че при жените раздразнителността е най-честият симптом.

Тези промени обикновено започват в средата на 40-те години и могат да продължат от няколко месеца до няколко години. След като преминете цяла година, без да имате менструален цикъл, сте достигнали пълна менопауза.

Продължавайте да четете, за да научите как да идентифицирате гнева, подхранван от перименопауза, защо се случва и как да го управлявате.

Как да разпознаем яростта на перименопаузата

Яростта, предизвикана от перименопаузата, може да се чувства значително по-различна от типичния ви гняв или разочарование. Може да преминете от чувство на стабилност към чувство на силно недоволство или раздразнение за няколко минути. Членовете на вашето семейство или приятели също могат да забележат, че имате по-малко търпение, отколкото обикновено.

Някои доставчици на здравни услуги предполагат, че наличието на силни предменструални симптоми през целия ви живот може да означава, че е по-вероятно да изпитате драстични промени в настроението в перименопаузата.

Ако това звучи като вас, може да искате да следите за други симптоми на перименопауза. Това включва:

• нередовни периоди
• затруднено сън
• сухота на вагината
• загуба на либидо

Ако изпитвате симптоми като тези, обърнете се към вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да потвърдят вашата диагноза и да разработят план за лечение, за да облекчат симптомите ви.

Защо се случва ярост на перименопаузата?

Вашата ярост на перименопаузата не означава, че ще полудеете. Няма да се чувствате така завинаги. Има химическа причина за това, което изпитвате.

Естрогенът влияе върху производството на серотонин. Серотонинът е регулатор на настроението и подсилващо щастието. Когато тялото ви произвежда по-малко естроген, емоциите ви може да се чувстват дисбалансирани. Емоциите ви трябва да се стабилизират, след като тялото ви се адаптира към намаляването на естрогена.

Може да откриете, че чувствата ви на ярост са докосващи и си отиват. Може да е по-забележимо за седмица или две, след това да изчезне за следващия месец или нещо повече. Това е така, защото нивата на естроген с времето намаляват. Вашият естроген-серотонинов баланс ще бъде премахнат с всеки период на спад.

Как да намерим облекчение

Има стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете за балансиране на хормоните и да си върнете контрола над настроенията. След като намерите място в съзнанието си да приемете и да се справите с гнева си, може да стане по-лесно да разберете и да живеете с този симптом.

1. Приемете гнева си

Може да искате да потиснете гнева си, така че да не създава неудобства на никой друг. Но ни казва, че „самозаглушаването“ или намирането на начини да попречите на себе си да признаете и изразите гнева си, ви кара да изпитвате депресия. Слушайте тялото си и приемете, че това, което изпитвате, може да е резултат от корекциите на тялото ви.

2. Научете вашите тригери

Има някои навици в начина на живот, като висок прием на кофеин и пушене на цигари, които предизвикват безпокойство. Дехидратацията също може да ви направи по-податливи на промени в настроението. И ако сънят ви често се прекъсва от горещи вълни, може да е трудно да се ориентирате в сложни емоции. Но тялото на всеки работи по различен начин.

Опитайте се да идентифицирате тези задействащи фактори, като водите ежедневен дневник за поне две седмици. Трябва да запишете какво сте яли, колко часа сън сте получили, ако сте тренирали и как сте се чувствали в различни точки през деня. Ако дневникът не е ваше нещо, приложенията за проследяване на настроението или за прогнозиране на периода също са чудесен начин да проследите тази информация.

3. Направете крачка назад

Когато сте в разгара на горещия момент, тренирайте да направите крачка назад, за да помислите откъде идват емоциите ви.

Не се обезсърчавайте, че сте ядосани, но обърнете внимание на причината за гнева си. Задайте си въпроси като „Бих ли се ядосал толкова, ако се чувствах по-добре?“ и „Заслужава ли този човек или ситуация нивото на гняв, което искам да насоча към него?“

Като помните, че в момента сте склонни към ескалиращи емоции, ще бъдете по-добре подготвени да се справите с фрустрацията по подходящ начин.

4. Медитирайте

Терапиите за ум-тяло, като медитация и йога, за да имат ползи за жените в перименопауза. Техниките за дълбоко дишане и други практики на внимание внимават да спите по-добре и да намалите горещите вълни, които ви събуждат през нощта. Можете да започнете да включвате тези практики в живота си, като използвате приложение за внимание на телефона си или посещавате часове по йога, за да научите основите.

5. Намерете изход

Намирането на изход, който да работи чрез емоциите ви, може да помогне на вашите промени в настроението да намалят.

Физически обекти като аеробни упражнения могат да ви помогнат да не наддавате, тъй като метаболизмът ви се забавя. Физическите упражнения също се отразяват на доставката на серотонин, която трябва да повишите и управлявате настроенията си.

Творческият обект, като градинарство, рисуване или скулптуриране, може да ви помогне да се съсредоточите върху култивирането на тихо пространство в ума си, за да преодолеете емоциите си и да получите място за себе си.

6. Вземете лекарства, ако е необходимо

Лекарствата могат да ви помогнат да се справите с яростта и тревожността в перименопаузата. Противозачатъчни хапчета, като Loestrin или Alesse, могат да бъдат предписани за изравняване на настроенията ви и потискане на маточното кървене. Антидепресанти, като есциталопрам (Lexapro), също могат да бъдат взети като временна мярка, за да ви помогнат да се почувствате по-балансирани.

Ако смятате, че лекарствата могат да бъдат полезни, говорете с вашия доставчик на здравни грижи. Те могат да ви преведат през вашите възможности и да ви помогнат да намерите нещо, което отговаря на вашите индивидуални нужди.

7. Помислете за лечение на терапия или гняв

Консултирането и управлението на гнева са инструменти, които могат да ви помогнат да управлявате гнева си. В едно проучване от 2017 г. изследователите установяват, че жените с диабет и симптоми на менопауза са се възползвали значително от групово консултиране, което насърчава самообслужването.

Вижте дали вашият доставчик на здравни услуги знае за групите за подкрепа, групите за управление на гнева или съветник, който е специализиран в яростта на перименопаузата.

Кога да посетите вашия доставчик на здравни услуги

Ако вече чувствате, че гневът ви влияе върху способността ви да вършите работата или функцията си във взаимоотношенията си, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Въпреки че някои хора вярват в противното, не е „нормално“ да се чувствате постоянно ядосани или депресирани по време на перименопаузата. Вашият доставчик на здравни грижи може да ви помогне да идентифицирате и разберете вашите симптоми, както и да разработите план за грижа.