Кардио тренировки за бикини за тяло на Боб Харпър

Съдържание

• Преглед за

Мускулите са секси. Мускулите без мазнини отгоре са още по -секси (особено когато сте в бикини). Добавете тези кардио тренировки от Боб Харпър към вашите бикини за тяло, за да получите стройното, тонизирано тяло, което ви кара да се чувствате чудесно в любимите си части от две части (и всичко останало). За най-добри резултати правете една от мастните кардио тренировки под четири или пет пъти седмично. За повечето от тях ще използвате скоростта на възприетото упражнение (RPE) като ръководство. RPE от 1 е еквивалент на лежане на дивана; 10 спринтира за автобуса.

Кардио тренировка за тяло за бикини на Боб Харпър #1: Вериги

Планът за сила на обратно отброяване на тялото в бикини (BBC) вече е настроен като верига, защото не почивате между движенията (очевидно, ако трябва да си поемете дъх, продължете). Но можете също така да редувате да правите силови движения и кардио (например, скачане на въже или извършване на стъпала на пейка). Просто добавете 30 секунди към минута кардио между всеки набор от упражнения за сила на бикини тялото и почивайте само в края на всяка верига.

Кардио тренировка за тяло за бикини на Боб Харпър #2: Интервали

Два пъти седмично правете тази интервална тренировка с всяка форма на кардио. Ако го правите вътре на машина, използвайте бутоните за скорост, съпротивление и/или наклон, за да увеличите интензивността. За повече кратки тренировки, които наистина се изплащат, разгледайте тези интервални тренировъчни планове.

Кардио тренировка за бикини за тяло на Боб Харпър #3: Хилс

Веднъж или два пъти седмично увеличавайте наклона/съпротивлението и засилвайте нагоре и надолу по няколко 4- до 6-минутни хълмове (този кардио план работи с всяка форма на кардио). Или раздуйте бързо 500 калории с този план за колоездене на закрито, пълен с хълмове.

Кардио тренировка за тяло за бикини на Боб Харпър #4: Разстояние

Веднъж седмично отделете 45 минути до един час за кардио тренировка с умерена интензивност (RPE от 5-6). Можете да ходите пеша, да ходите, да бягате, да карате колело - каквото ви харесва. Такива тренировки обикновено изгарят стотици калории (ако поддържате поне умерена интензивност), а по -дългите тренировки дори могат да поддържат метаболизма ви ускорен за няколко часа след като приключите. Ако бягането е вашият най-добър избор, бъдете подготвени с тези 7 най-добри начина да останете хидратирани при бягане на дълги разстояния.

Кардио тренировка за бикини за тяло на Боб Харпър #5: Изгаряне на мазнини в хола

Останал у дома без кардио машина? Въпреки че може да се огледате и да си помислите, че нищо не можете да направите без оборудване, ще се объркате! Опитайте тази бърза захранваща верига, която изисква само вашето телесно тегло. Направете го няколко пъти и сте превърнали къщата си във фитнес зала! Бонус: Тези 10-минутни рутинни тренировки за цялото тяло изхвърлят мазнините и скука.

Още отброяване на тялото по бикини 2011:

•Съвети за диета: Яжте пътя си към стройно бикини тяло

•СНИМКИ: Бикини на знаменитостите, тогава и сега

Преглед за