6 навика за поддържане на психичното здраве в карантина

Съдържание

• 1. Създайте съчетания
• 2. Поставете плановете си на хартия
• 3. Опитайте нови дейности
• 4. Поддържайте здравословна диета
• 5. Практикувайте физически упражнения всеки ден
• 6. Правете релаксиращи дейности

По време на карантина е нормално човек да се чувства изолиран, тревожен и разочарован, особено ако няма приятели или семейство наоколо, което в крайна сметка се отразява на психичното му здраве.

Създаването на рутина, изпробването на нови дейности, здравословното хранене или редовното упражняване на физически дейности са някои от навиците, които могат да се изпълняват ежедневно, за да се гарантира по-добро психично здраве. В допълнение, извършването на тези дейности създава усещането, че времето минава по-бързо, което също помага да се намалят често срещаните негативни чувства на карантина.

1. Създайте съчетания

Създаването на рутина, подобна на направената преди, особено когато в карантина все още е необходимо да се учи или работи, е от съществено значение. Това е така, тъй като поради факта, че е постоянно вкъщи, е обичайно човек да свърши, без да има толкова голямо желание да изпълнява тези дейности.

По този начин е интересно да настроите будилника за времето, когато сте се събуждали и обличали така, сякаш ще работите или ще учите. Важно е също така средата, в която се осъществява тази дейност, да е организирана и да няма прекалено много разсейващи фактори, тъй като това улеснява концентрацията върху задачата.

Освен това, ако в предишната рутина е имало време, посветено например на упражняване на физическа активност или почивка, също е интересно да продължите с тази рутина у дома. Следователно, когато „напускате“ работа или учене, човек може да облече дрехи за тренировки и да се занимава с физическа активност, за предпочитане в среда, различна от тази, в която е била извършена работата или ученето.

2. Поставете плановете си на хартия

Обичайно е да има планове и идеи, които никога не са излизали от съзнание и следователно карантината може да бъде подходящо време тези планове да бъдат пуснати на хартия и, ако е възможно, да бъдат приложени и на практика. Това е така, защото дори ако човек трябва да работи през деня, няма време, прекарано в пътуване, например и това „допълнително“ време може да се използва за стартиране на нов проект или възобновяване на спрян.

Това задържа човека и се забавлява с нови проекти, освен че стимулира креативността и носи усещане за благополучие.

3. Опитайте нови дейности

Карантината също е подходящ момент да опитате дейности, които винаги сте искали да правите, но никога не сте имали наличност, като изучаване на нов език, посещение на онлайн курс, изучаване на инструмент, писане, рисуване и градинарство например.

Освен това изпробването на нови рецепти в кухнята е възможност освен да стимулира креативността, да обедини семейството, правейки кухнята и забавна. От друга страна, ако в карантината човекът е сам, можете да направите видеообаждане със семейството или приятелите си и да им предложите също да направят същата рецепта, така че да е възможно да се поддържа комуникация и връзка и кухнята също да се забавлява .

4. Поддържайте здравословна диета

Здравословната и балансирана храна е от съществено значение при карантината, тъй като помага да бъдете по-склонни да извършвате ежедневни дейности и да укрепвате имунната система. Така че, въпреки че може да изглежда по-лесно, важно е да избягвате готовите храни и излишните сладки през този период, като инвестирате в цели храни, които спомагат за укрепването на имунитета като сьомга, сардини, кестени, говеждо и пилешко, семена, спанак и моркови, например. Вижте други храни, които помагат на имунната система.

Освен това, тъй като препоръката в карантината е да избягвате да излизате от къщи колкото е възможно повече, важно е да имате храни, които могат да се държат дълго време у дома, като консерви, тестени изделия, ориз, нахут, боб, фъстъци, ядки, UHT мляко, замразени зеленчуци и дехидратирани плодове например. Препоръчва се също преди излизането от вкъщи да се направи списък на това, което всъщност ще е необходимо, за да се избегне разхищаването на храна и да се гарантира, че всеки има достъп до храна.

Вижте още съвети за хранене под карантина:

5. Практикувайте физически упражнения всеки ден

Практикуването на физическа активност е много важно по време на карантина, тъй като стимулира производството на серотонин, който е хормонът, отговорен за чувството за благополучие, освен че помага за борба с негативните мисли за периода, в който живеем, поддържайки тялото активно, повишава настроението, намалява стреса и укрепва имунната система.

Въпреки че в карантината има ограничения върху практикуването на упражнения във фитнеса, възможно е да се извършва физическа активност у дома и да има същите предимства. Опцията за домашно обучение е:

• Работи на място за загряване: в това упражнение човекът трябва да симулира бягане, но на същото място и повдигане на коленете. Можете да направите това бягане 3 пъти за около 30 секунди, като винаги се опитвате да поддържате темпото;
• Клек с скок: направете 3 серии от 10 до 12 клека с скок. Разликата между този клек и обикновения клек е, че когато се върне в изходна позиция, изправен, човекът извършва малък скок и веднага след това отново кляка;
• Алтернативен скок: направете 3 серии от 10 до 12 повторения. При това упражнение човекът трябва да пристъпи напред и да огъва коленете така, че бедрото да е успоредно на пода, а коляното да е сгънато под ъгъл 90º. След това се върнете в изходна позиция със събрани крака и продължете напред с другия крак;
• Флексия: направете 3 комплекта от 10 до 12 лицеви опори;
• Бърпи: направете 3 серии от 10 до 12 повторения или изпълнете движението за около 30 секунди. Това упражнение съответства на движението в легнало положение и бързото ставане и, за да се направи, човекът първо трябва да се изправи и след това да легне, подпрял ръце на пода и хвърлил крака назад. За да станете, трябва да направите обратното движение, минавайки през дъската, преди да слезете от пода.
• Седнало положение и дъска: направете 3 серии от 10 до 12 повторения на корема и след това останете на дъската за 15 до 30 секунди.

Освен това можете също да изберете да ходите например на танци, пилатес и зумба. В случай на възрастни хора също е интересно да се изпълняват упражнения за разтягане, за да се поддържа подвижността на ставите и също така да се насърчи здравето. Вижте още съвети за грижа за тялото в карантина.

6. Правете релаксиращи дейности

Въпреки че карантината се счита за време на изолация и самоанализ, също така е необходимо да включите дейности, които ви помагат да се отпуснете в ежедневието си, особено ако работата, която вършите, е пряко свързана с информация. Затова е интересно в края на деня да практикувате медитация или йога, например, за да помогнете за отпускане и успокояване на ума. Вижте стъпка по стъпка за извършване на медитацията.

Други възможности за релаксиращи дейности са гледане на филм или сериал, слушане на музика, извършване на ритуал за красота, вземане на релаксираща вана, четене, попълване на пъзел, правене на настолни игри или просто сън, което също е от съществено значение за намаляване на стреса, подобряване настроението си, заредете батериите си и се уверете, че сте готови да извършвате дейностите на следващия ден.

Вижте други съвети за поддържане на психичното здраве, като гледате следното видео: