Аз съм личен треньор, ето как мога да се зареждам през целия ден

Съдържание

• Закуска: гръцко кисело мляко, нарязан банан и фъстъчено масло
• Снек №1: Хранителна напитка
• Обяд: Обяд за възрастни
• Снек #2: енергийни топки с фъстъчено масло
• Вечеря: Червено къри с тофу, зеленчуци и оризови юфка
• Десерт: Сладолед
• Преглед за

Като личен треньор и писател по здраве и фитнес, зареждането на тялото ми със здравословно хранене е ключова част от деня ми. В нормален работен ден преподавам тренировъчен клас, срещам се с няколко клиенти за персонално обучение, пътувам с колело до и от фитнес залата, правя собствена тренировка и прекарвам около шест часа пред компютъра в писане. Така че ... да, дните ми са доста натоварени и физически натоварващи.

През годините разработих някои съвети и трикове как да преживея напрегнатите дни, докато все още се наслаждавам на храната си и поддържам физиката си. (Работих наистина усилено почти две години върху трансформацията на собственото си тяло!) Напред споделям наученото и моите хранения.

Закуска: гръцко кисело мляко, нарязан банан и фъстъчено масло

Това беше любимата ми закуска през последните няколко години. Това е перфектният баланс от протеини (гръцко кисело мляко), въглехидрати (банани) и мазнини (фъстъчено масло), а комбинацията от трите наистина ми помага да се чувствам сита през цялата сутрин. По този начин не съм гладен до обяд.

Ако имам особено интензивен ден и знам, че бих могъл да използвам малко повече гориво, ще сложа киселото си мляко и PB върху порция овесени ядки, като разменям бананите за плодове. Това обикновено ме кара да вървя с часове без това утежнено усещане за „упс, преядох“.

И бих излъгал, ако кажа, че не се нуждая от малко кофеин, за да тръгна сутрин. Обикновено избирам студена вара с бадемово, кокосово или овесено мляко (обичам да го превключвам!) Когато имам време, се опитвам да пия кафето си, докато седя в кухнята си, и се опитвам да избягвам нормалните разсейвания. Макар че това не се случва всеки ден, обичам да имам малко сутрешно спокойно време за себе си, за да се свържа с храната си и да се съсредоточа за деня.

Снек №1: Хранителна напитка

Обикновено се виждам с повечето си обучаващи се клиенти сутрин или около обяд, което означава, че обедната ми закуска трябва да бъде бързо. Например, изяжте го за по-малко от пет минути бързо. Обикновено се опитвам да ям бавно и наистина да се наслаждавам на всичките си ястия (внимателно да ям FTW!), Но когато работите на фитнес зала, това не винаги е възможно.

Обичам да държа под ръка лесна за наслада, мега-вкусна BOOST дамска напитка (богатият шоколад ми е любим!). Той съдържа витамини като калций и витамин D, които поддържат костите ми изключително силни, за да мога да бъда здрав, независимо колко съм зает.

Обяд: Обяд за възрастни

Да, предполагам, че все още съм дете в сърцето. Тъй като нямам време за готвене през деня, обикновено ходя на обяд в стил обяд. Обичам да го променям със съставките, но обичайните заподозрени са: нарязани ябълки, сирене, бисквити, грозде, твърдо сварени яйца, хумус, чушки и бебешки моркови. През целия си живот съм бил вегетарианец, но току-що започнах да ям пилешко месо, така че понякога ще хвърля малко нарязани пилешки гърди за допълнителен прием на протеин или контейнер с кварк за една порция. Понякога обядвам вкъщи, но любимото ми нещо в това ястие е, че е *така* лесно да се залепи в контейнер за приготвяне на храна и да го донеса със себе си. (FYI, ето ви ръководство за най-добрите контейнери за приготвяне на храна за закупуване.)

Снек #2: енергийни топки с фъстъчено масло

В зависимост от това колко активен е денят ми, ям друга закуска следобед. Когато казвам, че обичам тази рецепта за енергийна топка с фъстъчено масло от Fit Foodie Finds, дори не правя истинските си чувства към тях. Те са ТОЛКОВА ВКУСНИ и всичко, от което се нуждаете, за да ги направите, е пет минути блендер или кухненски робот. Обикновено правя партида от 20 и те ми траят около 10 дни.

Вечеря: Червено къри с тофу, зеленчуци и оризови юфка

Обичам да готвя и да науча как всъщност промени отношенията ми с храната. За мен това е един от най-лесните начини да оставя телефона си, да спра да отговарям на имейли и текстове и просто да прекарам малко добро старомодно време с храната, която предстои да сложа в тялото си. Но тъй като тичам наоколо през по -голямата част от деня, единственото хранене, което всъщност мога да отделя време за готвене през седмицата, е вечерята. Това означава, че обикновено ~се огромен~ на последното си хранене за деня. Тази рецепта от Pinch of Yum е една от моите абсолютни фаворити. Винаги го правя с тофу, но би било страхотно и с пилешко.

Десерт: Сладолед

През повечето дни имам десерт. За мен здравословното хранене не означава „да се храниш чисто“ през цялото време. Става въпрос за хранене по начин, който е устойчив за вас, вашия начин на живот и вашите цели. За мен това означава да ям десерт редовно и почти винаги е някаква форма на сладолед. Опитах всяка марка за здравословен сладолед, известна на (у) човечеството, но сегашната ми любима е Moo-phoria от Ben & Jerry's. Почти има вкус като истинското - макар че понякога просто отивам на истинското. Какъв е животът без малко пълномаслен сладолед, амирит?

Преглед за