Тренировката Boot-Camp на детската площадка, която ще ви накара да се почувствате отново като дете

Съдържание

• Люлки
• Пейка
• Маймунски барове
• пързалка
• Преглед за

Когато имате малко дете, прекарването на качествено време заедно и добрата тренировка се чувстват като две неща, които просто трябва да направите като отделни дейности. Само дето е детската площадка. „Това е перфектен шанс да играете паралелно с детето си“, казва Лариса ДиДьо, треньор на знаменитости от Ню Йорк, която е работила с много клиенти на мама. „Освен това можете да правите упражнения, които обикновено не бихте били във фитнеса, когато получите доза от открито.“ Просто трябва да видите всички тези слайдове, ленти и люлки по начина, по който тренира-като различни кръгови станции. (Ето списък с предимствата на кръговото обучение.) Вземете набор от упражнения, докато оборудвате скачането с детето си и ще натрупате тренировка за цялото тяло. „Запазете спокойно отношение“, казва ДиДио. „Понякога децата ви ще ви прекъснат и така да бъде. Когато вашето малко дете се захвърли и вие трябва да го загребете, възползвайте се от възможността да направите няколко клякания с тежести или няколко преси над главата, в стил „Мама и аз“. Ключът е просто да поддържате пулса си и да играете щастливо-точно като лайфстайл блогър и CrossFitter Лорън Макбрайд в тези прекалено сладки снимки с мама и мен. Ето как.

Люлки

Ако сте тренирали с TRX – тези висящи ремъци в повечето фитнес зали, които засилват почти всяко упражнение с телесно тегло – тогава ще видите някакъв потенциал в тази празна люлка.

Български сплит клекове

Застанете с гръб към люлка, на около един крак или два, и поставете горната част на левия крак върху седалката (подметката нагоре). Свийте дясното коляно на 90 градуса (коляното е центрирано над глезена), за да се спуснете надолу, след което се изправете. Направете 20 повторения; сменете краката и повторете.

Обратни коремни преси

С лице към люлката, започнете в положение на дъска с върховете на краката, опряни в седалката и дланите на земята точно под раменете. Бавно издърпайте коленете към гърдите, след това изпънете краката зад себе си, за да се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения.

Пейка

Бебето е в пясъчника или взима пет в количката си? Използвайте седалките на пейката, трибуни, трибуни, каквото и да е здраво-за този бърз HIIT с цяло тяло. (Ето някои движения, които можете да направите, ако имате набор от стълби.)

Клек на пейка

Застанете с крака на ширината на бедрата, обърнати встрани от пейка. Спуснете се в клек, почукайте седалката с дупе, след това се изправете, като вдигнете лявото коляно нагоре. Върнете се в изправено положение, след това повторете, този път вдигайки дясното коляно. Продължете да редувате 20 повторения.

Лицеви опори под наклон

Застанете с лице към пейката на няколко крачки и поставете дланите на ширината на раменете отгоре на седалката, за да влезете в наклонена дъска. След това правете лицеви опори, като последователно повдигате единия крак, докато спускате. Направете 20 повторения.

Стъпки

Застанете с лице към пейката (или на най -ниската трибуна), след това поставете десния крак върху седалката и избутайте дясната пета, за да се изправите, като вдигнете лявото коляно към гърдите. Отстъпете обратно с левия крак, след това с десния. Повторете, като този път се издигате с левия крак и вдигате дясното коляно нагоре. Направете 20 повторения.

Потопяване на пейка

Седнете на ръба на пейката с ръце до бедрата, плоски длани и свити пръсти над ръба; вървете крака напред и отлепете дупето, така че да балансирате теглото между петите и дланите. Свийте лактите на 90 градуса директно зад вас, за да се потопите, след това отново натиснете нагоре. Направете 20 повторения.

Маймунски барове

Ходенето от бар на бар, както сте правили като дете, само по себе си е страхотна тренировка за ръце и ядро. Но можете да изцедите още по-сериозни тренировки за горната част на тялото от тези упражнения с щанга. (Ето как да увеличите силата на захващане, за да подобрите уменията си с маймунски бар.)

Издърпване нагоре

Застанете, хващайки една маймуна с две ръце с хват отгоре – има вероятност лесно да се издигнете над екипировката с скала на тайка, така че застанете в горната позиция на издърпване със свити отстрани лакти и брадичка над щангата. Оттук повдигнете краката си нагоре и огънете коленете, така че да бъдете окачени, след това бавно спускайте, докато ръцете се изпънат напълно. Изправете се отново; започнете от върха. Направете 10 до 20 повторения.

Висящи абс

Започнете, като хванете едната щанга с две ръце с хватка надвиснала, висяща надолу с протегнати ръце. Отдръпнете краката от земята и свийте свити колене към гърдите. Задръжте за 1 брой, след това спуснете коленете обратно надолу и, без да позволявате на краката да докосват земята, повторете. Направете 10 до 20 повторения.

пързалка

Тази любима детска площадка също е идеален наклон за спринт нагоре-опитайте я и ще получите поп висококачествено кардио и целенасочено упражнение за сила на задника и бедрата.

Uphill Sprints

Бягайте нагоре по пързалката и вървете надолу (леко задръжте страни за баланс, ако е необходимо). Правете това 5 пъти, когато сте наблизо.

Преглед за