14 PMS Life Hacks

Съдържание

• 1. Вдигнете темпото
• 2. Спи спокойно
• 3. Отпуснете се
• 4. Вземете повече калций, магнезий и витамин B-6
• 5. Паси
• 6. Опитайте акупунктура
• 7. Ограничете солта
• 8. Яжте по-сложни въглехидрати
• 9. Вижте светлината
• 10. Вземете разтривките си
• 11. Нарежете кофеина
• 12. Изхвърлете навика
• 13. Не пийте алкохол
• 14. Вземете хапче (или две)

Предупредителните знаци са безпогрешни. Вие сте подути и спазми. Боли ви главата и гърдите ви болят. Толкова сте мрачни, щракате всеки, който се осмели да попита какво не е наред.

Повече от 90 процента от жените казват, че изпитват някои от тези симптоми - известни общо като предменструален синдром (ПМС) - в рамките на една седмица или малко преди менструацията. ПМС не е пикник, но е управляем.

Опитайте тези 14 лайфхака, за да победите подуването и да облекчите и други симптоми на ПМС.

1. Вдигнете темпото

Разхождайте се, карайте колело или просто танцувайте около спалнята си за 30 минути на ден. Упражнението, което кара сърцето ви да изпомпва, може да подобри симптомите на ПМС като умора, лоша концентрация и депресия. Трикът за по-удобен период преди периода е да правите аеробни упражнения през повечето дни от седмицата през месеца.

2. Спи спокойно

ПМС може да изхвърли цикъла ви на сън от удара. Независимо дали се мятате през нощта или спите през целия ден, всяко нарушаване на режима на съня ви може да ви накара да се почувствате още по-настроение от обикновено.

За да спите по-спокойно, влезте в рутина. Лягайте си по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин - дори през уикендите. И се уверете, че сте ударили сеното достатъчно рано, за да заспите поне осем твърди часа всяка вечер.

3. Отпуснете се

Стресът може да добави към симптомите на ПМС и да ви накара да се почувствате още по-зле. Опитайте терапии за релаксация, за да премахнете ръба.

Йога е един метод за разбиване на стреса, който съчетава нежни движения с дълбоко дишане. че практикуването му няколко пъти седмично може да помогне за облекчаване на подуване на корема, спазми и болки в гърдите.

Не в поразяване на поза? Опитайте да седите тихо за няколко минути, докато дишате дълбоко и повтаряте дума като „ом“. Проучвания, че медитацията е ефективна и при симптоми на ПМС.

4. Вземете повече калций, магнезий и витамин B-6

Някои хранителни вещества могат да ви помогнат да се почувствате по-добре през седмицата, предхождаща вашия период.

Освен че е полезен за вашите кости, калцият може да облекчи симптомите на ПМС като депресия и умора. Можете да си го набавите от храни като мляко и други млечни продукти, подсилен портокалов сок и зърнени храни.

Магнезият и B-6 помагат при симптоми като депресия, тревожност, подуване на корема и глад за храна - и те работят още по-добре, когато ги приемате заедно. Можете да намерите витамин B-6 в риба, пиле, плодове и обогатени зърнени храни. Магнезият е в зелени, листни зеленчуци като спанак, както и в ядки и пълнозърнести храни.

Ако не можете да получите достатъчно от тези хранителни вещества в диетата си, попитайте Вашия лекар относно приема на добавка.

5. Паси

Жаждата за нежелана храна е синоним на ПМС. Един от начините да ги победите е като ядете шест малки хранения през целия ден, а не три големи.

Храненето по-често ще поддържа кръвната Ви захар стабилна, предотвратявайки онези внезапни капки, които Ви карат да изпитвате глад за бонбон, парче пица или торба чипс. Имате зеленчуци и потапяне готови за ядене.

6. Опитайте акупунктура

Придържайте се към вашите симптоми на ПМС с тази древна китайска техника, която използва тънки иглички за стимулиране на различни точки около тялото ви. В един преглед на проучванията акупунктурата намалява симптомите като главоболие, спазми, болки в гърба и болки в гърдите с толкова, колкото.

7. Ограничете солта

Жадувате ли за чипс или гевреци в дните, предхождащи вашия период? Опитайте се да устоите на тези солени изкушения. Натрият кара тялото ви да задържа повече вода, увеличавайки неудобното подуване на корема.

Също така, внимавайте за консервирани супи и зеленчуци, соев сос и месо за обяд, които са известни с високо съдържание на сол.

8. Яжте по-сложни въглехидрати

Изрежете белия хляб, белия ориз и бисквитките. Заменете ги с пълнозърнест хляб, кафяв ориз и пшенични бисквити. Пълнозърнестите храни ви засищат по-дълго, което може да намали апетита за храна и да ви направи по-малко раздразнителни.

9. Вижте светлината

Светлинната терапия е ефективно лечение за сезонно афективно разстройство (SAD) и може да помогне при тежка форма на ПМС, наречена предменструално дисфорично разстройство (PMDD).

Жените с ПМДД стават особено тъжни, тревожни или мрачни преди менструацията. Не е сигурно дали седенето под ярка светлина за няколко минути всеки ден подобрява настроението при ПМС, но не може да навреди да опитате.

10. Вземете разтривките си

Ако се чувствате тревожни, стресирани и депресирани по време на менструацията, масажът може да е нещото, което да успокои ума ви. 60-минутен масаж понижава нивата на кортизол - хормон, участващ в реакцията на стреса на тялото ви. Той също така увеличава серотонина - химикал, който ви кара да се чувствате добре.

11. Нарежете кофеина

Пропуснете сутрешния джав джав в дните преди менструацията. Същото важи и за кофеиновите газирани напитки и чая. Кофеинът подобрява симптомите на ПМС като раздразнителност и нервност. Кофеинът може да увеличи болката в гърдите и броя на спазмите, защото увеличава производството на простагландин в организма. Освен това нарушава съня, което може да Ви накара да се чувствате мръсни и раздразнителни. По-добрият сън ще подобри чувствата ви. Някои проучвания обаче казват, че кофеинът е приемлив.

12. Изхвърлете навика

В допълнение към увеличаването на риска от състояния като рак и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), пушенето може да симптоми на ПМС. Това е особено вярно, ако започнете навика през вашите юношески години. Пушенето може да влоши симптомите на ПМС, като промени нивата на хормоните,.

13. Не пийте алкохол

Чаша или две вино може да ви отпусне при нормални обстоятелства, но няма да има същите успокояващи ефекти, когато сте в ужаса на ПМС. Алкохолът е депресант на централната нервна система, който всъщност може да подчертае вашето негативно настроение. Опитайте се да се въздържате - или поне да намалите употребата на алкохол, докато симптомите на ПМС отшумят.

14. Вземете хапче (или две)

Ако всичко друго се провали, вземете обезболяващо лекарство без рецепта като ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve). Тези хапчета могат да предложат временно облекчение на симптомите на ПМС като спазми, главоболие, болки в гърба и болезненост в гърдите.