Защо трябва да спим добре?
Съдържание
Много е важно да спите, защото именно по време на сън тялото възвръща енергията си, оптимизира метаболизма и регулира функцията на хормоните, които са от съществено значение за функционирането на тялото, като хормон на растежа.
Докато спим, настъпва консолидация на паметта, което позволява по-добро обучение и представяне в училище и на работа. Освен това основно по време на сън се възстановяват телесните тъкани, улеснявайки зарастването на рани, възстановяването на мускулите и укрепването на имунната система.
По този начин се препоръчва добър нощен сън за предотвратяване на сериозни заболявания, като тревожност, депресия, болест на Алцхаймер и преждевременно стареене. Въпреки това, за да спите редовно, се препоръчва да възприемете някои навици като винаги да спите по едно и също време, като избягвате да оставяте телевизора включен и поддържате тъмна среда. Вижте нашите съвети за това какво да правите, за да спите добре.
Какво се случва, ако не спите добре
Липсата на адекватна почивка, особено когато са загубени няколко нощи сън или когато е рутинно да се спи малко, причинява проблеми като:
- Намалена памет и учене;
- Промени в настроението;
- Риск от развитие на психични заболявания, като депресия и тревожност;
- Повишено възпаление в тялото;
- Повишен риск от инциденти поради намалена способност за бърза реакция;
- Забавят растежа и развитието на тялото;
- Отслабване на имунната система;
- Промени в обработката на глюкоза и, като следствие, наддаване на тегло и диабет;
- Стомашно-чревни разстройства.
В допълнение, лошият сън е свързан и с повишен риск от развитие на затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и рак. Хората, които спят по-малко от 6 часа на ден, са почти 5 пъти по-застрашени от инсулт.
Колко дълго трябва да спи
Не се препоръчва да спите по-малко от 6 часа на ден. Въпреки това, количеството адекватен сън на ден варира от човек на човек поради няколко фактора, един от които е възрастта, както е показано в следващата таблица:
| Възраст | Време за сън |
| 0 до 3 месеца | 14 до 17 часа |
| 4 до 11 месеца | 12 до 15 часа |
| 1 до 2 години | 11 до 14 часа |
| 3 до 5 години | 10 до 13 часа |
| 6 до 13 години | 9 до 11 часа |
| 14 до 17 години | 8 до 10 часа |
| 18 до 64 години | 7 до 9 часа |
| 65 и повече | 7 до 8 часа |
Тези часове сън са необходими за поддържане на физическото и психическото здраве и е важно да се помни, че хората, които страдат от хронично безсъние, са изложени на повишен риск от заболявания, свързани с мозъчна недостатъчност, като деменция и загуба на паметта. Вижте 7 трика за подобряване на паметта без усилие.
Вижте по кое време трябва да се събудите или да заспите, за да се наспите добре, като използвате следния калкулатор:
Стратегии за по-добър сън
За да спите по-добре, трябва да избягвате да пиете кафе и да консумирате продукти с кофеин след 17 часа, като зелен чай, кола и шоколадови газирани напитки, тъй като кофеинът предотвратява сигналите за умора да достигнат до мозъка, което показва, че е време за сън.
Освен това трябва да имате рутина за лягане и ставане, като спазвате времето за работа и почивка и да създавате спокойна и тъмна обстановка преди лягане, тъй като това стимулира производството на хормона мелатонин, който е отговорен за пристигането на съня. В някои случаи на нарушения на съня може да се наложи прием на капсули мелатонин, за да ви помогне да спите по-добре.
Вижте някои потвърдени от науката трикове за по-добър сън:
Препоръчан
Трябва ли да си направите собствена паста за зъби? Ето какво казват експертите
