Как да бъдеш щастлив те прави по-здрав
Съдържание
- Насърчава здравословен начин на живот
- Изглежда за засилване на имунната система
- Помага за борба със стреса
- Може да защити сърцето ви
- Може да удължи продължителността на живота ви
- Може да помогне за намаляване на болката
- Други начини да бъдеш щастлив могат да те направят по-здрави
- Начини за увеличаване на вашето щастие
- Долния ред
„Щастието е смисълът и целта на живота, цялата цел и краят на човешкото съществуване.“
Древногръцкият философ Аристотел е казал тези думи преди повече от 2000 години и те звучат и до днес.
Щастието е широк термин, който описва преживяването на положителни емоции, като радост, доволство и удовлетворение.
Нововъзникващите изследвания показват, че по-щастливият не просто ви кара да се чувствате по-добре - той всъщност носи множество потенциални ползи за здравето.
Тази статия изследва начините, по които щастието може да ви направи по-здрави.
Насърчава здравословен начин на живот
Да бъдеш щастлив популяризира редица навици в начина на живот, които са важни за цялостното здраве. Щастливите хора са склонни да се хранят по-здравословно, с по-висок прием на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни (,).
Проучване на повече от 7000 възрастни установи, че тези с положително благосъстояние са с 47% по-склонни да консумират пресни плодове и зеленчуци, отколкото техните по-малко положителни колеги ().
Диетите, богати на плодове и зеленчуци, постоянно се свързват с редица ползи за здравето, включително по-ниски рискове от диабет, инсулт и сърдечни заболявания (, 5,).
В същото проучване на 7000 възрастни изследователите установяват, че хората с положително благосъстояние са с 33% по-склонни да бъдат физически активни, с 10 или повече часа физическа активност на седмица ().
Редовната физическа активност помага за изграждането на здрави кости, повишаване на енергийните нива, намаляване на телесните мазнини и понижаване на кръвното налягане (,,).
Нещо повече, по-щастливият може също да подобри навиците и практиките на съня, което е важно за концентрацията, производителността, ефективността на упражненията и поддържането на здравословно тегло (,,).
Едно проучване на над 700 възрастни установи, че проблемите със съня, включително проблеми със заспиването и затруднено задържане, са с 47% по-високи при тези, които съобщават за ниски нива на положително благосъстояние (
Въпреки това, преглед от 44 проучвания през 2016 г. заключава, че макар да има връзка между положителното благосъстояние и резултатите от съня, са необходими допълнителни изследвания от добре проектирани проучвания, за да се потвърди връзката (14).
Резюме: Да бъдеш щастлив може да помогне за насърчаване на здравословен начин на живот. Проучванията показват, че по-щастливите хора са по-склонни да се хранят по-здравословно и да се занимават с физическа активност.Изглежда за засилване на имунната система
Здравата имунна система е важна за цялостното здраве. Изследванията показват, че по-щастливият може да помогне да поддържате имунната си система силна ().
Това може да помогне за намаляване на риска от развитие на настинки и гръдни инфекции ().
Едно проучване при над 300 здрави хора разглежда риска от развитие на настинка, след като хората получават вирус на обикновена настинка чрез капки за нос.
Най-малко щастливите хора са почти три пъти по-склонни да развият обикновена настинка в сравнение с по-щастливите си колеги ().
В друго проучване изследователите са дали на 81 студенти ваксина срещу хепатит В, вирус, който атакува черния дроб. По-щастливите ученици са почти два пъти по-склонни да имат висок отговор на антитела, признак за силна имунна система ().
Ефектите от щастието върху имунната система не са напълно изяснени.
Това може да се дължи на въздействието на щастието върху активността на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA), която регулира нивата на имунната ви система, хормоните, храносмилането и стреса (,).
Нещо повече, щастливите хора са по-склонни да участват в здравословно поведение, което играе роля за поддържане на имунната система силна. Те включват здравословни хранителни навици и редовна физическа активност ().
Резюме: Да бъдеш щастлив може да помогне да поддържаш имунната си система силна, което може да ти помогне да се пребориш с обикновената настинка и инфекциите на гърдите.Помага за борба със стреса
Да бъдеш щастлив може да помогне за намаляване на нивата на стрес (20,).
Обикновено излишният стрес причинява повишаване на нивата на кортизол, хормон, който допринася за много от вредните ефекти на стреса, включително нарушен сън, наддаване на тегло, диабет тип 2 и високо кръвно налягане.
Редица проучвания показват, че нивата на кортизол са по-ниски, когато хората са по-щастливи (,,).
Всъщност едно проучване при над 200 възрастни е дало на участниците поредица от стресиращи лабораторни задачи и е установило, че нивата на кортизол при най-щастливите индивиди са с 32% по-ниски, отколкото при нещастните участници ().
Тези ефекти изглежда се запазват с течение на времето. Когато изследователите проследяват същата група възрастни три години по-късно, има 20% разлика в нивата на кортизол между най-щастливите и най-малко щастливите хора ().
Резюме: Стресът повишава нивата на хормона кортизол, който може да причини наддаване на тегло, нарушен сън и високо кръвно налягане. Щастливите хора са склонни да произвеждат по-ниски нива на кортизол в отговор на стресови ситуации.Може да защити сърцето ви
Щастието може да защити сърцето чрез намаляване на кръвното налягане, основен рисков фактор за сърдечни заболявания (,).
Проучване на над 6500 души на възраст над 65 години установи, че положителното благосъстояние е свързано с 9% по-нисък риск от високо кръвно налягане ().
Щастието може също да намали риска от сърдечни заболявания, най-голямата причина за смърт в световен мащаб ().
Редица проучвания показват, че щастието е свързано с 13–26% по-нисък риск от сърдечни заболявания (,,).
Един дългосрочен човек от 1500 възрастни установи, че щастието помага за предпазване от сърдечни заболявания.
Щастието беше свързано с 22% по-нисък риск през 10-годишния период на изследване, дори след като бяха отчетени рискови фактори, като възраст, нива на холестерол и кръвно налягане ().
Изглежда, че щастието може да помогне и за защита на хората, които вече имат сърдечни заболявания. Систематичен преглед на 30 проучвания установи, че по-доброто положително благосъстояние при възрастни с установено сърдечно заболяване намалява риска от смърт с 11% ().
Важно е да се отбележи, че някои от тези ефекти може да се дължат на увеличаване на здравословното за сърцето поведение като физическа активност, избягване на тютюнопушенето и здравословни хранителни навици (,,,).
Въпреки това, не всички проучвания са открили връзки между щастието и сърдечните заболявания ().
Всъщност скорошно проучване, което разглежда близо 1500 индивида за 12-годишен период, не установява връзка между положителното благосъстояние и риска от сърдечни заболявания ().
Необходими са допълнителни висококачествени, добре проектирани изследвания в тази област.
Резюме: Да бъдеш по-щастлив може да помогне за понижаване на кръвното налягане, което може да намали риска от сърдечни заболявания. Необходими са обаче повече изследвания.Може да удължи продължителността на живота ви
Да бъдеш щастлив може да ти помогне да живееш по-дълго (, 39).
Дългосрочно проучване, публикувано през 2015 г., разглежда ефекта на щастието върху процента на оцеляване при 32 000 души ().
Рискът от смърт през 30-годишния период на изследване е бил с 14% по-висок при нещастни индивиди в сравнение с по-щастливите им колеги.
Голям преглед от 70 проучвания разглежда връзката между положителното благосъстояние и дълголетието както при здрави хора, така и при такива със съществуващо здравословно състояние, като сърдечно или бъбречно заболяване ().
Установено е, че по-високото положително благосъстояние има благоприятен ефект върху оцеляването, намалявайки риска от смърт с 18% при здрави хора и с 2% при тези с предшестващо заболяване.
Как щастието може да доведе до по-голяма продължителност на живота не е добре разбрано.
Това може да бъде обяснено отчасти с увеличаване на полезното поведение, което удължава оцеляването, като непушене, упражняване на физическа активност, спазване на лекарствата и добри навици и практики на съня (,).
Резюме: По-щастливите хора живеят по-дълго. Това може да се дължи на това, че те се занимават с по-здравословно поведение, като упражнения.Може да помогне за намаляване на болката
Артритът е често срещано състояние, което включва възпаление и дегенерация на ставите. Той причинява болезнени и сковани стави и обикновено се влошава с възрастта.
Редица проучвания са установили, че по-високото положително благосъстояние може да намали болката и сковаността, свързани със състоянието (,,).
Да бъдеш щастлив може също да подобри физическото функциониране при хора с артрит.
Едно проучване при над 1000 души с болезнен артрит на коляното установява, че по-щастливите хора са извървяли допълнителни 711 стъпки всеки ден - с 8,5% повече от по-малко щастливите си колеги ().
Щастието може също да помогне за намаляване на болката при други състояния. Проучване при близо 1000 души, възстановяващи се от инсулт, установи, че най-щастливите хора са имали 13% по-нисък рейтинг на болката след три месеца напускане на болницата ().
Изследователите предполагат, че щастливите хора могат да имат по-нисък рейтинг на болката, защото техните положителни емоции помагат да се разшири перспективата им, насърчавайки нови мисли и идеи.
Те вярват, че това може да помогне на хората да изградят ефективни стратегии за справяне, които намаляват възприятието им за болка ().
Резюме: Да бъдеш щастлив може да намали възприемането на болката. Изглежда, че е особено ефективен при хронични болкови състояния като артрит.Други начини да бъдеш щастлив могат да те направят по-здрави
Малък брой проучвания свързват щастието с други ползи за здравето.
Въпреки че тези ранни открития са обещаващи, те трябва да бъдат подкрепени с допълнителни изследвания, за да се потвърдят асоциациите.
- Може да намали крехкостта: Крехкостта е състояние, характеризиращо се с липса на сила и баланс. Проучване при 1500 възрастни възрастни установява, че най-щастливите лица са имали 3% по-нисък риск от немощ през 7-годишния период на изследване ().
- Може да предпази от инсулт: Инсулт възниква, когато има нарушение в притока на кръв към мозъка. Проучване при възрастни възрастни установи, че положителното благосъстояние намалява риска от инсулт с 26% ().
Начини за увеличаване на вашето щастие
Да бъдеш щастлив не само те кара да се чувстваш по-добре - това е и изключително полезно за здравето ти.
Ето шест научно доказани начина да станете по-щастливи.
- Изразявайте благодарност: Можете да увеличите щастието си, като се съсредоточите върху нещата, за които сте благодарни. Един от начините да практикувате благодарност е да записвате три неща, за които сте благодарни в края на всеки ден ().
- Активирайте се: Аеробните упражнения, известни още като кардио, са най-ефективният вид упражнения за повишаване на щастието. Разходките или играта на тенис не само ще бъдат полезни за вашето физическо здраве, но и ще ви помогнат да повишите настроението си ().
- Почивайте си добре през нощта: Липсата на сън може да се отрази негативно на вашето щастие. Ако се мъчите да заспите или да останете заспали, вижте тези съвети за по-добър нощен сън ().
- Прекарвайте време навън: Излезте навън на разходка в парка или изцапайте ръцете си в градината. Необходими са само пет минути упражнения на открито, за да подобрите значително настроението си ().
- Медитирайте: Редовната медитация може да увеличи щастието и да осигури множество други предимства, включително намаляване на стреса и подобряване на съня (54).
- Яжте по-здравословна диета: Проучванията показват, че колкото повече плодове и зеленчуци ядете, толкова по-щастливи ще бъдете. Нещо повече, яденето на повече плодове и зеленчуци също ще подобри здравето ви в дългосрочен план (55,,).
Долния ред
Научните доказателства сочат, че щастието може да има големи ползи за вашето здраве.
Като за начало щастието насърчава здравословния начин на живот. Той може също да помогне за борба със стреса, да засили имунната ви система, да защити сърцето ви и да намали болката.
Нещо повече, това може дори да увеличи продължителността на живота ви.
Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере как работят тези ефекти, няма причина да не започнете да давате приоритет на щастието си сега.
Фокусирането върху нещата, които ви правят щастливи, не само ще подобри живота ви - може да помогне и за удължаването му.
Нови Длъжности
