Предварителната тренировка Tabata, която трябва да направите на летището

Съдържание

• Лицева опора на стола
• Повишени планински катерачи с кръстосано тяло
• Разделен клек за изритане
• Клек на стол
• Преглед за

Пътуването е изтощително. От ранни събуждания до изчакване в линиите за сигурност и справяне със закъснения, няма ограничение за нещата, които ще ви уморят от AF-и това е дори преди да се качите в самолета, за да седнете на дупето си с часове.

Вие бих могъл пийте лате, докато чакате пред портата ви или бихте могли да изхвърлите тази бърза тренировка без оборудване Tabata точно там, където седите за енергия, ендорфин, и засилване на метаболизма. Треньорът Кайса Керанен (@kaisafit) създаде най-добрата тренировъчна Tabata тренировка за изгаряне на калории за точно това. Закъснявате за полета си? Страхотно-бягането до вашата порта е вашата загрявка. Гарантирано ще имате достатъчно време да направите няколко кръга от тези движения и вероятно ще завършите цялата тренировка, като се има предвид, че тя е дълга само четири минути. (Да, наистина. Чудо тренировката Tabata отговаря на потта за по -малко от пет минути.)

Как работи: Намерете открито място по редица здрави летищни столове. Правете всяко движение по 20 секунди, след това почивайте 10 секунди, преди да преминете към следващото. Повторете цялата схема два до четири пъти за мини тренировка, която ще накара тялото ви да се почувства много по -добре. (Следвайте го с тези разтягания на самолета, които можете да правите по време на полета си.)

Лицева опора на стола

А. Започнете в позиция с висока дъска с крака, малко по-широки от ширината на бедрата, раздалечени на пода и ръце на ръцете на стола.

Б. Свийте лактите, за да се спуснете надолу в лицева опора, след това експлозивно избутайте ръцете на стола и кацнете с ръце, разположени върху седалката на стола.

° С. Незабавно се спуснете в лицева опора, след което експлозивно отблъснете стола, за да скочете ръцете обратно в изходна позиция.

Направете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди.

Повишени планински катерачи с кръстосано тяло

А. Започнете в позиция с висока дъска с крака нагоре на стол.

Б. Забийте дясното коляно навътре към левия лакът, като се въртите в кръста.

° С. Бързо превключване, връщане на десния крак към стола и забиване на лявото коляно към десния лакът.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди.

Разделен клек за изритане

А. Започнете в позиция разделен клек с връзки на задните крака на стол.

Б. Свийте предния крак и скочете, като държите задния крак на стола и ритате предния крак напред.

° С. Внимателно се приземете обратно на предния крак и се върнете в изходна позиция, огъвайки се в случай, за да започнете следващото повторение.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди.

Клек на стол

А. Седнете на ръба на стол с крака на пода, малко по-широки от ширината на бедрата.

Б. Преместете тежестта леко напред, за да отблъснете краката и да скочите във въздуха.

° С. Приземете се меко, веднага се отпуснете в клякам, потупвайте стола с глутеи.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди.

Преглед за