Колко наистина трябва да се потите по време на тренировка?

Съдържание

• Какво кара някои хора да се потят повече от други?
• Колко пот е подходяща по време на тренировка?
• Кога потта става "прекомерна"?
• Какво можете да направите с потта и миризмата на тялото?
• Възможно ли е да не се потите достатъчно?
• Изводът: Как да не се потите толкова много по време на упражнения
• Преглед за

Независимо дали се изпотявате в момента, в който бягащата пътека започне да се движи, или чувствате, че потта на съседа ви ви пръска в клас HIIT, отколкото вашата собствена, може би сте се чудили какво е нормално и дали се потите твърде много - или достатъчно. В действителност всеки се поти при различни температури и при различни нива на натоварване. Но какво причинява някои от тези различия и кога е време за безпокойство? И има ли начин да не се потите толкова по време на тренировка ?!

На първо място, знайте, че изпотяването е напълно нормално. „Изпотяването е нормален здравословен отговор на нагряването на тялото“, казва Стейси Р. Смит, д-р, дерматолог в Енсинитас, Калифорния. "Това нагряване може да идва от външни източници като времето във Флорида или топлината, генерирана от мускулната активност по време на тренировка."

Какво кара някои хора да се потят повече от други?

За да надхитрите потта, помага да знаете точно какво прави. Когато тази смес от вода, сол и други минерали се изпари от кожата ви, тя ви охлажда, позволявайки на тялото ви да поддържа основната си температура. „Има два вида пот: еккрин, тънка течност, която се появява по цялото тяло, когато е горещо навън или когато тренирате, и апокрин, гъста секреция, която се намира главно в подмишниците ви“, казва Дий Анна Глазър, д -р, президент на Международното дружество за хиперхидроза и дерматолог в Сейнт Луис, Мисури. Апокринът е свързан с миризмата и обикновено е свързан със стреса. (Свързано: Какво представляват стрес гранулите - и как мога да ги предпазя от това да причинят хаос на тялото ми?)

Въпреки че вашата диета, здраве и емоции могат да играят роля, колко се потите се определя най -вече от генетиката, както и къде се потите. Най-често срещаните петна са подмишниците, дланите, стъпалата и челото, защото те имат най-висока плътност на потните жлези. (Зоната под мишниците е дом на бактерия, която усвоява потта и произвежда БО) ​​Моделите на изпотяване са много индивидуални, обаче: Например гърбът ви може първо да се изпоти, тъй като там жлезите са най -бързи, за да реагират на сигналите на мозъка ви по време на топлина или стрес , Казва д -р Глазър.

Вероятно не е чак толкова изненада, че нивата на хидратация и потта вървят ръка за ръка. Ако всички други фактори са равни, неадекватната хидратация редовно може да накара един човек да се поти по -малко от друг, казва д -р Смит. Но пиенето на повече от това, което е необходимо за хидратиране преди, по време и след тренировка, няма да ви остави по -мокри от някой, който адекватно хидратира. Някои лекарства, като хормонален контрол на раждаемостта, също могат да имат странични ефекти, които да ви накарат да се потите повече или по-малко, така че се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт, ако смятате, че това може да е проблемът.

Освен хидратацията, медикаментите и генетиката, физическата годност също влияе върху това колко се потите, и изненадващо, колкото по -влажен ще бъдете, казва д -р Джейсън Карп, физиолог по упражнения и треньор по бягане в Сан Диего, Калифорния. „Причината, поради която по -фитните хора се потят повече - а също и по -рано на тренировка - е, че тялото става по -ефективно да се охлажда“, казва Карп. „Хората гледат на изпотяването като на нещо лошо, но именно изпаряването на потта ви позволява да не прегрявате. (Научете как да се предпазите от топлинно изтощение и топлинен удар през горещите летни месеци.)

Докато потта е индикация за физическа годност, не се заблуждавайте от часовете по фитнес, които увеличават топлината. Докато можете да тренирате с нормалното си ниво на интензивност, ще изгорите същия брой калории в горещата йога, както бихте направили в климатизираната стая на студиото.

Докато полът и възрастта играят роля в изпотяването, по-високо ниво на фитнес, повишена интензивност на упражненията, по-голям размер на тялото, по-гореща температура на околната среда (на закрито или на открито), по-ниска вентилация или въздушен поток, по-малко влажност и недишащо облекло ще доведат до по-високо изпотяване нива, казва Brett Romano Ely, MS, докторант по човешка физиология в Университета на Орегон.

Колко пот е подходяща по време на тренировка?

Един размер не е подходящ за всички, когато става въпрос за изпотяване. Спрете да се притеснявате, че не давате достатъчно по време на тренировката, защото усилията не винаги са пряко свързани с производството на пот, казва Ели. Можете да отидете на разходка с колело в хладен ден и едва да се потите, независимо колко хълма сте изкачили, казва тя. При висока влажност или при нисък въздушен поток потта ви ще се изпарява по-бавно, което може да ви накара да се почувствате, че се потите повече. И при противоположни условия кожата ви може да се чувства суха, но в действителност потта просто се изпарява много по -бързо. (Свързани: Дишащи дрехи за тренировка, които да ви помогнат да се охладите и изсъхнете)

Ако чувствате, че трябва да се потите, за да докажете на себе си, че работите достатъчно усилено, Ели предлага вместо това да опитате пулсомер. Можете също така просто да наблюдавате дишането си или да използвате надеждния процент на възприемано усилие (колко усилено работите по скала от 1 до 10), за да измерите интензивността си.

Кога потта става "прекомерна"?

Вероятно трябва да спрете да се потите за това как да не се потите толкова много по време на тренировка, съгласни са нашите експерти. Потенето много може да бъде малко смущаващо, но рядко е истински медицински проблем. Може да има причина за безпокойство, ако изпотявате електролити и течности по-бързо, отколкото можете да рехидратирате. "Изпотяването много може да причини дехидратация, което може да наруши метаболизма и да намали притока на кръв към мускулите (тъй като загубата на вода чрез изпотяване намалява обема на кръвта), така че може да бъде опасно, ако не попълвате течността чрез пиене", казва Карп. (Дехидратацията е само едно от нещата, които могат да направят тренировката ви по -трудна, а не по добър начин.)

Има вероятност да страдате от рядко заболяване, наречено хиперхидроза, при което тялото се изпотява повече, отколкото е необходимо за охлаждане, казва д-р Смит. "Това прекомерно изпотяване може да доведе до раздразнения на кожата, социални затруднения и смущение, както и до значително износване на дрехите." Хората с хиперхидроза често съобщават за изпотяване без видима причина в хладна среда, като се налага да носят допълнителни ризи на работа или училище, тъй като се намокрят/оцветяват преди деня да приключи, или да коригират графика си, така че да могат да се приберат вкъщи и да се изкъпят, преди да излязат вечер след работа.

Само лекар може официално да диагностицира прекомерно изпотяване или хиперхидроза, но просто казано, „прекомерното изпотяване често се определя като всяко изпотяване, което пречи на нормалните ежедневни дейности“, казва д -р Смит.

Какво можете да направите с потта и миризмата на тялото?

Дори ако не попадате в категорията „прекомерно“ изпотяване, но се чувствате неудобно за нивото на пот, д -р Смит казва, че може да е време за намеса извън типичния антиперспирант. Опциите включват избор на антиперспирант без рецепта „клинична сила“, който включва по-високи нива на съединението, отговорно за временно блокиране на потните канали и рецепти за сила.

Ако сте особено загрижени за това как да не се потите толкова по време на тренировка, но това не е проблем, когато просто се занимавате с ежедневие, изберете дрехи за тренировка с неприятни свойства, за да избегнете това мокро усещане и да удължите живота на вашия гардероб за фитнес още малко. Някои марки облекла дори обещават дрехи с технология против воня. Lululemon предлага избрани артикули, включващи Silverescent; среброто пречи на бактериите, причиняващи воня, да се размножават. Спортните съоръжения на Endeavour не само управляват топлината на тялото ви, но техните антимикробни тъкани, сертифицирани от НАСА, също ще контролират миризмата за повече износване, преди да измиете. Атлета твърди, че можете да миете по -рядко тяхната „неумолима“ линия от екипировка, без да се страхувате, че ще бъде, смърдяща.

Ако любимата ви марка не предлага нищо против миризма, но наистина бихте искали да перете по-малко пране, разгледайте Щита за активна миризма на Defunkify. Създаден от Dune Sciences, който е съосновател на професор по химия в университета в Орегон, този продукт за пране позволява на потребителите предварително да третират всяка атлетична екипировка и да я носят (очевидно без миризми) до 20 пъти между изпирането. (Свързано: Тази кърпа за лечение на прекомерно изпотяване може просто да промени играта)

За по -сериозни проблеми с изпотяването или за хора с хиперидроза, добрата новина е, че списъкът с възможности за лечение на излишното изпотяване става все по -добър през годините, казва д -р Смит. Това включва перорални лекарства, антиперспиранти със силна рецепта, като Drysol, инжекции с Botox или Dysport, които временно деактивират потните ви жлези, и дори устройство, наречено miraDry, което използва електромагнитна енергия за унищожаване на потните жлези. В допълнение към ботокса, лекарите често препоръчват лазерна епилация за подмишниците. "Намирам, че това води до по -малко производство на пот и намалява също миризмата, тъй като косата ви натрупва повече бактерии от кожата ви", казва д -р Мери Лупо, дерматолог в Ню Орлиънс, Луизиана.

Но тези по-инвазивни опции може да не са най-добрият вариант, ако напрегнатите упражнения са част от вашата редовна рутина, казва той, тъй като намаляването на производството на пот до локализирани зони може да ограничи способността ви да охлаждате тялото по време на интензивна дейност.

Възможно ли е да не се потите достатъчно?

Когато хората говорят за проблеми, свързани с производството на пот, това е най -вече за изпотяване твърде много. Но и вие не искате да сте от обратната страна на това уравнение. Потта е здравословна и необходима за регулиране на телесната температура. Освен това не забравяйте, че това е знак и за звездна физическа годност.

И така, кога трябва да се притеснявате, че не се потите достатъчно? "Няма причина за безпокойство, ако някой не се поти много, освен ако това не доведе до топлинно изтощение или топлинен удар", казва Карп. В редки случаи недостатъчното изпотяване може да е признак на анхидроза (или хипохидроза), заболяване, при което потните жлези не функционират правилно.

Ако не наливате кофи като жената до вас на стълбището и се чудите дали работите достатъчно усилено, вероятно няма нужда да се притеснявате. Просто продължавайте, защото - напомняне! - количеството, което изпотявате, няма нищо общо с „успеха“ на вашата тренировка.

„Няма връзка между изпотяването и изгорените калории“, казва д -р Крейг Крандъл, професор по вътрешни болести в Югозападния медицински център на Тексаския университет. Можете да бягате по същия маршрут през лятото и зимата и въпреки че ще се потите повече в жегата, броят на калориите, които можете да очаквате да изгорите, ще бъде практически идентичен, казва той. Има твърде много фактори, които влияят на производството на пот, добавя той, и въпреки че губите "тегло", когато се потите, това е просто тегло на водата и това може да доведе до дехидратация.

Изводът: Как да не се потите толкова много по време на упражнения

Първо изберете правилния продукт: антиперспирант. Дезодорантите ограничават миризмата, а не влагата; комбинации против изпотяване и дезодорант се справят и с двете. Някои хора избират дезодорант, защото чувствителната им кожа реагира лошо на антиперспирантите. Други го избягват поради слухове, че съединения на алуминиева основа-активните съставки в повечето антиперспиранти-са свързани с рак или болест на Алцхаймер, но клиничните проучвания не показват доказателства за такава връзка. Дали ще използвате твърд продукт, гел или рол няма значение, но времето, в което нанасяте материала, има значение: Дермите препоръчват да се поставя антиперспирант преди лягане през нощта и след това да се нанася отново сутрин за най-добри резултати . „За да действа вашият антиперспирант, той трябва да влезе в потните жлези и да ги блокира“, обяснява Дейвид Банк, д-р, дерматолог в Маунт Киско, Ню Йорк. "През нощта сте спокойни и хладни, а кожата ви е напълно суха, така че много по -висок процент ще се абсорбира."

Можете да нанесете антиперспирант навсякъде, където се изпотявате, но внимавайте за дразнене, особено върху чувствителни места като гърдите. За зоната под гърдите ви прах върху сода за хляб, когато кожата ви е чиста и суха. (Ето още трикове за здраве за предотвратяване и справяне с досадното изпотяване на гърдите.) „Содата за хляб е антибактериална и противовъзпалителна. Освен че изсушава влагата, тя предотвратява дразненето“, казва д-р Банк. За да абсорбирате потта върху скалпа си, използвайте сух шампоан, а за да поддържате краката сухи, опитайте с вложки, които отвеждат потта, като Summer Soles ($8, amazon.com), предлага д-р Глейзър. За да предотвратите изпотяване отдолу, изберете абсорбиращ прах, предназначен за тази зона. Вашето облекло за тренировка също има значение. Инвестирайте в високотехнологични синтетични тъкани, които се чувстват ефирни и отвеждат влагата от кожата ви.

Ако ви отнеме завинаги да се охладите и изсушите след тренировка, влезте в толкова студен душ, колкото можете да издържите (евкалипт по избор). "Всичко, което понижава основната ви температура, ще ви помогне да спрете да се потите по -рано", казва д -р Уингер. Нямате време? Просто пъхнете краката си под спрея. Влажността, която предотвратява изпаряването на потта, също може да бъде част от проблема. Единственото истинско решение за това как да не се потите толкова по време на тренировка в тези условия е да бъдете спокойни. „Ако денят е много влажен и бягате, забавете темпото си“, казва д -р Уингер.

Преглед за