Как пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете и мазнините в корема

Съдържание

• Бактериите на червата могат да повлияят на регулирането на телесното тегло
• Как пробиотиците могат да повлияят на промените в теглото?
• Пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете и мазнините в корема
• Lactobacillus Gasseri
• Някои пробиотици могат да предотвратят наддаването на тегло
• Някои пробиотични щамове могат да увеличат риска от наддаване на тегло и затлъстяване
• Пробиотиците могат да бъдат една част от пъзела

Пробиотиците са живи микроорганизми, които имат ползи за здравето, когато се ядат (1).

Те се намират както в добавки, така и в ферментирали храни.

Пробиотиците могат да подобрят храносмилателното здраве, здравето на сърцето и имунната функция, за да назовем няколко (2, 3, 4, 5).

Няколко проучвания също предполагат, че пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете и мазнините в корема.

Бактериите на червата могат да повлияят на регулирането на телесното тегло

В храносмилателната ви система има стотици различни микроорганизми.

По-голямата част от тях са бактерии, повечето от които са приятелски настроени. Приятелските бактерии произвеждат няколко важни хранителни вещества, включително витамин К и някои В-витамини.

Те също така спомагат за разграждането на фибри, които тялото не може да усвои, превръщайки ги в полезни късоверижни мастни киселини като бутират (6).

В червата има две основни фамилии добри бактерии: бактероидети и фрикути. Изглежда телесното тегло е свързано с баланса на тези две семейства бактерии (7, 8).

И двете изследвания на хора и животни са установили, че хората с нормално тегло имат различни бактерии в червата от хора с наднормено тегло или затлъстели (9, 10, 11).

В тези проучвания хората със затлъстяване са имали Повече ▼ firmicutes и по-малко бактероиди в сравнение с хора с нормално тегло.

Има и някои проучвания върху животни, които показват, че когато чревните бактерии от затлъстели мишки се трансплантират в червата на постни мишки, постните мишки се напълняват (11).

Всички тези изследвания предполагат, че чревните бактерии могат да играят мощна роля в регулирането на теглото.

Как пробиотиците могат да повлияят на промените в теглото?

Смята се, че някои пробиотици могат да потискат усвояването на диетични мазнини, увеличавайки количеството на мазнините, отделяни с изпражненията (12).

С други думи, те ви карат да „прибирате“ по-малко калории от храните във вашата диета.

Някои бактерии, като тези от Lactobacillus семейство, са установени да функционират по този начин (12, 13).

Пробиотиците също могат да се борят със затлъстяването по други начини:

• Пускане на GLP-1: Пробиотиците могат да помогнат за освобождаването на хормона на ситостта (намаляване на апетита) GLP-1. Повишените нива на този хормон може да ви помогнат да изгорите калории и мазнини (14, 15).
• Увеличение на ANGPTL4: Пробиотиците могат да повишат нивата на протеина ANGPTL4. Това може да доведе до намалено съхранение на мазнини (16).

Има и много доказателства, че затлъстяването е свързано с възпалението в мозъка. Подобрявайки здравето на червата, пробиотиците могат да намалят системното възпаление и да предпазят от затлъстяване и други заболявания (17, 18).

Важно е обаче да се има предвид, че тези механизми не се разбират много добре. Необходими са повече изследвания.

Долна линия: Пробиотиците могат да намалят броя на калориите, които усвоявате от храната. Те също влияят на хормоните и протеините, свързани с апетита и съхранението на мазнини. Те също могат да намалят възпалението, което може да доведе до затлъстяване.

Пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете и мазнините в корема

Проучванията са установили, че някои щамове на Lactobacillus семейството може да ви помогне да отслабнете и мазнините в корема.

В едно проучване, яде кисело мляко с Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus намалява телесните мазнини с 3–4% за период от 6 седмици (19).

Друго проучване на 125 диети с наднормено тегло изследва ефектите на Lactobacillus rhamnosus добавки за отслабване и поддържане на теглото (20).

По време на 3-месечен период на проучване жените, приемащи пробиотиците, са загубили 50% повече тегло в сравнение с групата, приемаща хапче за хапчета (плацебо). Те също продължиха да отслабват по време на фазата на поддържане на теглото на изследването.

Lactobacillus Gasseri

От всички проучени досега пробиотични бактерии, Lactobacillus gasseri показва най-обещаващите ефекти за отслабване. Многобройни проучвания при гризачи са установили, че той има ефекти срещу затлъстяване (13, 21, 22, 23).

Освен това проучванията при възрастни в Япония показват впечатляващи резултати (12, 24, 25).

Едно проучване проследи 210 души с много мазнини в корема. Установи, че приема Lactobacillus gasseri за 12 седмици намалено телесно тегло, мазнини около органи, ИТМ, размер на талията и обиколка на тазобедрената става.

Какво още, коремните мазнини са намалени с 8,5%, Въпреки това, когато участниците спряха да приемат пробиотика, те спечелиха обратно цялата мазнина в корема в рамките на месец (25).

Долна линия: Някои щамове на Lactobacillus доказано е, че семейството намалява теглото и мазнините в корема. Lactobacillus gasseri се оказва най-ефективният.

Някои пробиотици могат да предотвратят наддаването на тегло

Отслабването не е единственият начин за борба със затлъстяването. Превенцията е още по-важна, тъй като на първо място предотвратяването на натрупването на тегло.

В едно 4-седмично проучване, приемането на пробиотичен препарат, наречен VSL # 3, намалява напълняването и наддаването на мазнини при диета, при която хората са били подхранени с 1000 калории на ден (26).

На тази графика можете да видите как пробиотичната група натрупа значително по-малко мазнини:

Това показва, че някои пробиотични щамове могат да бъдат ефективни за предотвратяване на наддаването на тегло в контекста на висококалорична диета. Това обаче трябва да се проучи много повече.

Долна линия: Някои пробиотични щамове може да са в състояние да предотвратят наддаване на тегло при висококалорична диета.

Някои пробиотични щамове могат да увеличат риска от наддаване на тегло и затлъстяване

Не всички проучвания са установили, че пробиотиците помагат при отслабване.

Някои проучвания дори установяват, че определени пробиотични щамове могат да доведат до наддаване на тегло, а не до загуба. Това включва Lactobacillus acidophilus (27).

Едно скорошно проучване прегледа 4 контролирани клинични проучвания. Той заключава, че пробиотиците не намаляват телесното тегло, ИТМ или телесните мазнини при възрастни с наднормено тегло или затлъстели (28).

Това проучване обаче не включва много от споменатите по-горе изследвания.

Долна линия: Не всички пробиотици помагат при загуба на тегло, а някои от тях дори могат да причинят наддаване на тегло. Ефектите зависят от пробиотичния щам и могат да варират в отделни индивиди.

Пробиотиците могат да бъдат една част от пъзела

Пробиотиците предлагат широк спектър от ползи за здравето.

Техният ефект върху теглото обаче е смесен и изглежда зависи от вида на пробиотика.

Доказателствата сочат това Lactobacillus gasseri може да помогне на хората със затлъстяване да отслабнат и мазнини в корема. Освен това, смес от пробиотици, наречена VSL # 3, може да намали наддаването на тегло при висококалорична диета.

В края на деня някои видове пробиотици могат да имат скромни ефекти върху теглото ви, особено когато се комбинират със здравословна, истинска диета на основата на храна.

Независимо от това, има много други причини да вземете пробиотична добавка освен загуба на тегло.

Те могат да подобрят храносмилателното здраве, да намалят възпалението, да подобрят сърдечно-съдовите рискови фактори и дори да помогнат в борбата с депресията и тревожността.

За повече информация, базирана на доказателства относно пробиотиците и техните ползи за здравето, прочетете тази статия.