Проприоцепция: Какво представлява, за какво служи и 10 проприоцептивни упражнения

Съдържание

• За какво е проприоцепцията
• Упражнения за проприоцепция

Проприоцепцията е способността на тялото да прецени къде се намира, за да поддържа перфектен баланс, докато стои, се движи или полага усилия.

Проприоцепцията се случва, защото има проприорецептори, които са клетки, които се намират в мускулите, сухожилията и ставите и които изпращат информация до централната нервна система, която ще организира частта от тялото, запазвайки правилното си положение, спряна или в движение.

За какво е проприоцепцията

Проприоцепцията е много важна за поддържане на телесния баланс, заедно с вестибуларната система, която е вътре в ухото, и зрителната система, които също са от основно значение за изправяне, без дисбаланс.

Когато проприоцептивната система не е правилно стимулирана, има по-голям риск от падания и навяхвания, поради което е важно да се тренира при практикуващи физическа активност, но също и като краен етап на рехабилитация на всички случаи на травмато-ортопедия.

Проприоцепцията се нарича още кинестезия и може да бъде класифицирана като:

• Съзнателна проприоцепция: това се случва чрез проприорецептори, които позволяват ходене по опънато въже, без да пада;
• Несъзнателна проприоцепция: Те са неволни дейности, извършвани от вегетативната нервна система, например за регулиране на сърдечния ритъм.

Изпълнението на упражнения за проприоцепция при физиотерапевтични консултации е важно не само за подобряване на баланса и прецизни движения на тялото, но и за предотвратяване на влошаване на спортни наранявания, като мускулно натоварване, обучение на тялото как да се движи, за да защити засегнатата област.

Упражнения за проприоцепция

Проприоцептивните упражнения винаги са показани, когато има нараняване на ставата, мускулите и / или връзките и следователно те трябва да бъдат ръководени от физиотерапевт, за да адаптират упражненията към това, което пациентът наистина се нуждае.

Някои примери за проприоцептивни упражнения са описани по-долу и са подредени според степента им на трудност:

1. Ходете по права линия за 10 метра, с единия крак пред другия;
2. Разходете се на 10 метра по различни видове повърхности, като под, постелка, възглавница;
3. Ходете по права линия, използвайки само пръсти, пети, страничен или вътрешен ръб на стъпалото, интеркалирани;
4. Терапевтът застава зад човека и ги моли да застанат на единия крак и да подадат топката назад, обръщайки само торса;
5. Направете от 3 до 5 клякания само с 1 крак на пода, ръце изпънати отпред и след това със затворени очи;
6. Стоене на закръглена повърхност, например полусъхнала топка или рокер, например;
7. Застанете на един крак върху нестабилна повърхност като рокер или изсъхнала топка и нарисувайте кръг във въздуха;
8. Скачайте на батута, повдигайки едно по едно коляно;
9. Заставайки на рокера, затворете очи, докато терапевтът изтласква човека от равновесие и той не може да загуби равновесие;
10. На нестабилна повърхност играйте топка с терапевта, без да балансирате.

Тези упражнения могат да се изпълняват ежедневно, за около 10 до 20 минути, стига да не причиняват болка. Поставянето на бутилка със студена вода в засегнатата област може да бъде полезно за намаляване на болката и подуването, което може да се появи след тренировка.