Защо белтъчините ви задушават и как да се лекува метеоризъм

Съдържание

• Какво причинява протеиновите перди?
• Как да се отървем от протеиновите перди
• Сменете протеиновия прах
• Добавете билки към вашата диета
• Нарежете други въглехидрати, предизвикващи газ
• Извънборсови средства
• Добри ли са или са лоши протеиновите перди?
• За вкъщи
• Вредно ли е твърде много протеин?

Метеоризмът е само един от начините, по които тялото ви предава чревни газове. Другото е чрез оригване. Чревните газове са продукт както на храните, които ядете, така и на въздуха, който може да погълнете по време на процеса.

Докато средният човек пърди между 5 и 15 пъти на ден, някои хора могат да предават бензин по-често. Това може да е свързано с храните, които ядат, както и с чревната им микробиота.

Някои храни могат да увеличат метеоризма поради техните компоненти. Ако приемате протеинови добавки на прах, възможно е да изпитвате повече пердене.

Какво причинява протеиновите перди?

Протеиновите добавки се използват от спортисти и те също са метод за отслабване за хора, които искат да останат по-пълни с по-малко калории. Протеинът също е основно хранително вещество, необходимо за изграждане на мускулна маса, което е полезно и за двете съображения.

Няма доказателства, че диетата с високо съдържание на протеини причинява повишено образуване на газове. Теоретично това може да влоши миризмата. Има някои анекдотични доказателства, че протеиновите добавки на прах увеличават метеоризма, но този ефект вероятно се причинява от непротеинови компоненти, като лактоза.

Докато самият протеин не увеличава метеоризма, протеиновите добавки могат да съдържат други вещества, които ви правят газообразни.

Добавките, които се основават на суроватъчен протеин или казеин, могат да съдържат големи количества лактоза. Високият прием на лактоза може да увеличи метеоризма, дори при хора, които обикновено консумират млечни продукти без никакви проблеми.

Някои протеинови прахове съдържат добавки, които причиняват метеоризъм. Те включват определени сгъстители и подсладители като сорбитол.

Източниците на протеини на растителна основа също могат да допринесат за метеоризъм. Те включват боб, зърнени храни и бобови растения.

Как да се отървем от протеиновите перди

Въпреки че някои протеинови прахове могат да причинят метеоризъм и миризливи пръдни, това не означава, че сте останали с този проблем само защото ядете повече протеини за вашите хранителни нужди. По-долу са някои от начините, по които можете да облекчите индуцираното от протеините газове.

Сменете протеиновия прах

Суроватъчният протеин е ключова съставка в много видове протеинови шейкове, барове и закуски. Проблемът е, че не всички суроватъчни протеини са създадени равни. Някои са направени от концентрати, които са с високо съдържание на лактоза.

Изолатът на суроватъчен протеин има по-малко лактоза, която тялото ви може да усвои по-лесно. Друг вариант е да се премине към източници на белтъчини на прах, които не са мляко, като грах и соя.

Също така помислете за избягване на протеинови добавки, които съдържат захарни алкохоли, като сорбитол или манитол.

Добавете билки към вашата диета

Някои билки могат потенциално да помогнат на стомашно-чревните проблеми, като по този начин облекчат симптомите като излишни газове и подуване на корема. Помислете за пиене на чай от джинджифил или мента, за да успокоите червата си, особено след хранене.

Нарежете други въглехидрати, предизвикващи газ

Преди да търгувате с протеини за повече въглехидрати, трябва да сте сигурни, че избягвате някои от виновниците, причиняващи повече газове. Те включват:

• кръстоцветни зеленчуци, като зеле, броколи, карфиол и брюкселско зеле
• сирене, мляко и други продукти, съдържащи лактоза
• боб и грах
• леща за готвене
• чесън
• лук

Яжте и пийте бавно, и не преяждайте

Родителите ви може да са ви казали да не вдишвате храната си и по основателна причина: Не само бързото хранене може да ви боли в стомаха, но може и да ви накара да погълнете въздух.

Протеиновите шейкове тук не правят изключение. Колкото повече въздух поглъщате, толкова повече ще имате бензин.

Помислете за яденето на вашите ястия и закуски малко по-бавно. Това също може да ви помогне да предотвратите преяждане, което се счита за друга причина за газове.

Извънборсови средства

Лекарствата без рецепта (OTC) могат да помогнат за облекчаване на метеоризма. Потърсете съставки като активен въглен или симетикон. Прочетете внимателно инструкциите. Някои лекарства са предназначени за употреба преди ядете, докато други трябва да се приемат след вашата храна.

Добри ли са или са лоши протеиновите перди?

Протеиновите перди са по-скоро неудобство, отколкото са опасни.

Може да изпитате повишено образуване на газове, когато започнете да приемате суроватъчен протеин на прах и леки закуски. Той може също да причини подуване и болка при някои хора, особено при тези със синдром на раздразнените черва или непоносимост към лактоза.

Ако имате непоносимост към лактоза, трябва да избягвате всички хранителни източници на лактоза, включително повечето протеинови добавки на млечна основа.

Метеоризмът обаче не е единственият страничен ефект. Твърде многото протеини редовно могат да имат други последици, като акне.

Ако продължите да изпитвате метеоризъм въпреки диетичните промени, може да искате да посетите лекар. Те могат да изключат други храносмилателни състояния, като непоносимост към лактоза, цьолиакия и възпалителни заболявания на червата.

За вкъщи

Яденето на прекомерно количество протеин на прах може да причини метеоризъм при някои индивиди. Ако прекомерното пърдене се превърне в проблем, можете да опитате да коригирате този проблем, като намалите приема на протеин на прах или опитате различен вид добавка.

Посетете лекар, ако продължавате да имате проблеми с чревните газове.

Вредно ли е твърде много протеин?