Трябва ли да добавя лилав ориз към диетата си?

Съдържание

• Какво е лилав ориз?
• Какви са ползите за здравето на лилавия ориз?
• Антиоксидантите
• влакно
• протеин
• Желязо
• Как лилавият ориз се сравнява с другите видове ориз?
• Как се използва

Какво е лилав ориз?

Красиво отглеждан и снабден с хранителни вещества, лилавият ориз е древен ориз с наследство с произход от Азия. Зърната му са с тъмно черен цвят, когато са сурови. Докато се готви, зърната се превръщат в наситено лилаво.

Известен също като черен ориз, забранен ориз и ориз на императора, според легендата лилавият ориз първоначално е бил запазен изключително за древните китайски императори. Това може да се дължи на външния му вид или рядкост. Лилавият ориз беше трудна за отглеждане и може да е по-малко достъпен като хранителен източник от другите видове ориз.

Както всички видове ориз, лилавият ориз произхожда от японски ориз и технически е вид семена от трева. Отглеждането му може да се проследи до 2500 г. пр.н.е. Тъмно оцветените зърна може да са резултат от мутирал оризов ген.

Лилавият ориз се предлага в две форми - като дългозърнест, жасминов ориз и като лепкав (безлепен) ориз. И двете форми са без глутен.

Какви са ползите за здравето на лилавия ориз?

Може да има интересна история и уникален вид, но истинската стойност на лилавия ориз е хранителна, а не естетическа. Хранителните вещества в лилавия ориз включват:

Антиоксидантите

Цветът на лилавия ориз е създаден от флавоноид, наречен антоцианинов пигмент. Същият този пигмент дава на боровинките, патладжаните и други здравословни плодове и зеленчуци техния дълбок цвят. Антоцианините са фитохимикали, намиращи се в растенията.

Те също могат да имат противовъзпалителни и антиканцерогенни свойства. Мощен антиоксидант, антоцианин е свързан с намаляване на случаите на диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания. Едно проучване свързва лилавия ориз с превенцията на рака при плъхове.

влакно

Лепливият лилав ориз е пълнозърнест, което означава, че външният слой от трици е непокътнат. Това го прави с високо съдържание на фибри, както и леко орех на вкус. Фибрите са важни за редовното движение на червата и за цялостното здраве на червата. Фибрите също могат да помогнат при отслабване и понижаване на холестерола и кръвното налягане.

протеин

Лилавият ориз е добър източник на протеини, което го прави отлично допълнение към вегетарианската диета. Протеинът помага за намаляване на загубата на мускули, като помага на тялото да изгради и възстанови мускулната тъкан. Освен това помага при растежа на клетките и поддържа костите силни.

Желязо

Лилавият ориз е важен източник на желязо. Желязото е минерал, който е необходим за подпомагане на производството на червени кръвни клетки и транспортиране на кислород. Той също така поддържа предаването на нервните импулси, които контролират движенията на тялото. Без достатъчно желязо може да се стигне до анемия.

Как лилавият ориз се сравнява с другите видове ориз?

Има около 200 калории за 1/3 чаша лепкав лилав ориз. Броят на калориите обаче може да варира в зависимост от марката. Кафявият ориз има около 82 калории за 1/3 чаша. Както всички други форми на ориз, лилавият ориз е без глутен.

Подобно на кафявия ориз, лилавият ориз е пълнозърнест. Повечето от фибрите и хранителните вещества се съдържат в триците и зародиша. Белият ориз е рафинирано зърно, което означава, че триците и зародишът се отстраняват. Това го прави по-малко хранителен.

От гледна точка на храненето, кафявият и лилавият ориз са за предпочитане пред белия ориз. Въпреки това, обогатеният бял ориз съдържа някои от хранителните вещества, които са върнати обратно, които са били отстранени по време на обработката.

Всички видове ориз са богати на въглехидрати. Хората, загрижени за диабета, трябва да изберат по-големи варианти на фибри, което може да намали въздействието на въглехидратите върху кръвната захар.

Лилавият и кафявият ориз имат сходни количества фибри, но трябва да съставляват само част от дневните потребности от влакна. Дневната препоръка за фибри е между 20 и 25 грама за жени и между 30 и 40 грама за мъже. Трябва да включите и други видове фибри в диетата си.

Лилавият ориз обикновено има по-високо съдържание на желязо от кафявия ориз. Въпреки това, той може да варира между различните марки, така че не забравяйте да прочетете етикетите на хранителните стойности.

Нито кафявият, нито белият ориз съдържат антоцианинови пигменти, веществото, което придава на лилавия ориз високото му съдържание на антиоксиданти. Кафявият ориз съдържа антиоксиданти, но може да няма същите високи нива като лилавия ориз.

И лилавият, и кафявият ориз могат да съдържат следи от арсен, токсин, който се абсорбира от почвата. Количествата арсен до голяма степен се определят от мястото, където се отглежда ориз. Белият ориз има по-малко замърсяване с арсен, тъй като външният му слой се отстранява. Ако имате притеснения относно арсена в ориза си, изплакването му няколко пъти преди готвене може да ви помогне да го премахнете.

Как се използва

Освен ако не сте закупили предварително измит ориз, не забравяйте да изплакнете лилавия ориз три до четири пъти в хладна вода, преди да го използвате. Не е необходимо водата да е напълно чиста.

Долейте 1 чаша ориз до леко кипене с 2 1/2 чаши вода. Можете да добавите 1 супена лъжица зехтин или масло, плюс 1/2 чаена лъжичка сол, за допълнителен аромат, ако решите. Лилавият ориз може да се свари и в пилешки запас, зеленчуков бульон или дори кокосова вода за по-сладък вкус.

Оставете ориза да къкри в покрита тенджера, докато по-голямата част от водата се абсорбира, като често бъркате около 20 минути. Махнете от котлона и оставете да престои в продължение на още 5 минути, докато водата се абсорбира напълно.

Оризът ще остане леко хрупкав по текстура. За по-мек ориз гответе допълнително 10 минути с допълнителна 1/4 чаша вода при слаб пламък.

Лилавият ориз може да се използва във всяка рецепта, която призовава за ориз от всякакъв вид, включително бъркалки, оризови топчета и яхнии. Вкусни, здравословни рецепти, които да опитате, включват:

Персийска салата от краставици и лилав ориз: Това приятно за небце ястие е идеално за горещо време и тълпи. Използва лимон, люспи и кориандър, за да допълни ореховия вкус на ориза.

Пикантни пилешки крилца с мисо глазирани с пурпурен ориз и салата от тиквички: Това сърдечно ястие доставя пикантен ритник, благодарение на червената си чили глазура.