Колко часа да спите на ден (и по възраст)
Съдържание
Някои от факторите, които затрудняват съня или възпрепятстват качествения сън, са приемът на стимулиращи или енергични напитки, консумацията на тежки храни преди лягане, реализирането на интензивни упражнения през 4-те часа преди заспиване, желаещи да отидат в банята няколко пъти през нощта, гледане на телевизия или използване на мобилен телефон преди лягане, ако имате неадекватна обстановка с много светлина или много твърд или мек матрак, наред с други.
За да спите добре през нощта и да имате по-добро представяне през деня, препоръчително е да определите време за заспиване и събуждане, да носите удобни дрехи, да осигурите среда с подходяща температура, без много светлина и шум, избягвайте да гледате телевизия или използвайте мобилния си телефон преди лягане и избягвайте тежки ястия през 4-те часа преди лягане.
Всеки човек трябва да спи между 7 и 9 часа на ден, за да осигури добро здраве, но тези часове са подходящи за възрастни и трябва да бъдат адаптирани според възрастта на всеки човек. Следващата таблица посочва броя часове, необходими за сън, според възрастта:
| Възраст | Брой часове за сън |
| Бебе от 0 до 3 месеца | 14 до 17 часа на ден и нощ |
| Бебе от 4 до 11 месеца | 12 до 16 часа на ден и нощ |
| Дете от 1 до 2 години | 11 до 14 часа на ден и нощ |
| Дете от 3 до 5 години | 10 до 13 часа на ден и нощ |
| Дете от 6 до 13 години | 9 до 11 часа на нощ |
| Дете от 14 до 17 години | 8 до 10 часа на нощ |
| Възрастни от 18 години | 7 до 9 часа на нощ |
| От 65 години | 7 до 8 часа на нощ |
Използвайте следния калкулатор, за да разберете по кое време да се събудите или да спите за спокоен сън:
Какво се случва, ако не спите достатъчно
Безсънието, което е ситуацията, при която лицето не е в състояние да заспи необходимото количество часове, за да си почине и се събуди освежено, и лишаването от сън, при което лицето е възпрепятствано да спи по някаква причина, може да има няколко последствия за здравето, като напр. чести откази в паметта, прекомерна умора, тъмни кръгове, стареене, стрес и емоционален стрес.
Освен това, когато човек не спи или когато не спи добре, защитните сили на организма могат да бъдат нарушени и човекът е по-вероятно да се разболее. В случай на деца и юноши, безсънието и липсата на сън също могат да попречат на техния растеж и развитие. По-добре разберете защо трябва да спим.
Вижте някои трикове в следващото видео, които ви помагат да имате по-спокойна нощ и да спите по-добре:
Нашият Съвет
Основи за облекчаване на болката
