Бързото лечение за умора, мускулни крампи и др

Съдържание

• Преглед за

Изкушаващо е да отпишете умора или болезнени мускулни спазми като странични ефекти от особено изтощителна тренировка или труден график за тренировки. Но всъщност това са често срещани червени знамена на дефицит на магнезий, който засяга до 80 процента от възрастните в САЩ, казва Каролин Дийн, доктор по медицина, автор на Магнезиевото чудо. Фитнес зависимите са още по-застрашени от развитие на недостиг, тъй като губите хранителните вещества чрез потта. И това е проблем, тъй като магнезият помага за извеждането на лактат, предизвикващ болка, от мускулите след тренировка, повишава нивата на енергия, премахва стреса, защитава сърцето и изгражда здравината на костите. Затова попитахме Дийн как да получим повече от този хранителен елемент.

Поглезете вашите нокти

Следващия път, когато денят на краката остави долната ви половина болна и болна, добавете ½ чаша Epsom соли към голяма кофа с топла вода и накиснете краката си за около половин час, предлага Дийн. Магнезият от солите ще се абсорбира през кожата ви, облекчавайки спазмите на прасеца и успокоявайки настроението ви. (Същият този трик може да ви помогне да облекчите и болките в краката след нощ на високи токчета.) Магнезиевите гелове, намиращи се в магазините за здравословни храни, също могат да повишат нивата ви, като същевременно успокоят мускулите ви. Но хроничната употреба може да раздразни кожата ви, предупреждава Дийн.

Изпийте още зелен сок

Дийн казва, че съвременната почва съдържа по-малко магнезий, отколкото някога, което означава, че нашата храна е също толкова добра, но все още е възможно да увеличите приема си чрез диета. Най-добрите източници включват тъмни, листни зеленчуци, ядки и семена, морски водорасли и тъмен какаов шоколад. Стремете се да ядете пет порции на ден. Ако това изглежда много, улеснете го, като добавите няколко допълнителни шепи спанак и малко тъмно какао на прах към следващия си зелен сок. (Опитайте тази енергизираща рецепта за зелен сок.)

Започнете да допълвате

Препоръчителният прием на магнезий за жени е 310 до 320 mg (350 mg, ако сте бременна), но изследванията показват, че подходящите жени може да се нуждаят от 10 до 20 процента повече, за да компенсират това, което губят чрез потта. Опитайте да го допълните с хапче, което съдържа магнезиев цитрат, най -лесно усвоимата форма, като GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Но много жени откриват, че приемането на една по-голяма доза като тази разстройва стомаха им. Ако случаят е такъв, Дийн предлага да изберете прахообразна форма на магнезиев цитрат. Добавете препоръчителната дневна доза в бутилка с вода и отпивайте бавно през целия ден. (Попитахме лекаря по диета: Какви други витамини трябва да приемам?)

Преглед за