Как животът ми се промени към по -добър, когато спрях да пия за един месец

Съдържание

• 7 неща, които се случиха, когато спрях да пия за един месец
• Сутрешните тренировки вече не се чувстваха като #борбата.
• Беше по-лесно да се придържам към здравословните си хранителни навици.
• Черният ми дроб отново ме хареса.
• Приятелствата ми бяха по -стабилни.
• Мързелът ми утихна.
• Кожата ми се нуждаеше от #нефилтър.
• Имах много повече пари в спестовната си сметка.
• Преглед за

Когато настъпи Нова година, веднага започнах да слушам за всички стратегии за отслабване и диети, които всеки щеше да опита, за да изхвърли нежеланите килограми. Всъщност нямах никакви оплаквания за тегло, но забелязах няколко приятели, които хештегираха своите снимки на Instagram с вино с #SoberJanuary, #DryJanuary и #GetMyFixNow. Чувал съм за хора, които прекъсват алкохол в продължение на месец, но никога не съм опитвал лично-или наистина изпитвах желание, тъй като не бях сигурен, че това за толкова кратко време ще донесе някакви дългосрочни ползи. Тази година ме накара да изпея различна мелодия. След един снизходителен празничен сезон, който включваше справедливия ми дял от яйчен орех и греяно вино, реших да опитам тенденцията без алкохол и да спра да пия за един месец. И нека кажем, че бях приятно изненадан от резултатите.

Началото всъщност не беше толкова лошо. Всички ме предупреждаваха, че отказът от алкохол в деня след звъненето през Нова година ще се почувства адски (не го наричат ​​напразно космите на кучето). И ако не, тогава определено бих бил готов за чаша вино след дълъг работен ден. Няма да лъжа - определено Направих Искам да се отдам след особено напрегнат ден - но не жадувах за алкохол, сякаш не е работа за никого. Всъщност правенето на Сух януари ме принуди да спра и всъщност да реша дали искам питие, когато обикновено ще го взема без да се замисля. Просто се чувствах прекалено стресиран? Бягането би ли решило този проблем също толкова добре? По -често премахването на алкохола не беше голяма работа. И стиснах повече упражнения, което беше хубав бонус.

Беше краят на месеца, който ме изкуши. Човек би си помислил, че след като забие пиенето, което не пие в продължение на три седмици, ще направи това последно лесно. Но знаейки, че съм толкова близо до финала, всъщност направи идеята за празнична чаша шампанско много дразнеща. Започнах да мисля за щастливите часове, които мога да добавя в календара си, и дали ще бъда на пода след две питиета. Разбира се, това, че много хора ми казаха, че съм „достатъчно близо“, когато видяха, че решителността ми се колебае, не помогна. Въпреки това останах силен, тъй като си бях поставил цел и трябваше да я доведа до края. Ето какво се случи по време на сухия ми януари, включително някои неочаквани допълнителни предимства. (P.S. Ето как отказването от алкохола може да подобри здравето ви.)

7 неща, които се случиха, когато спрях да пия за един месец

Сутрешните тренировки вече не се чувстваха като #борбата.

Ранните сутрешни сеанси на изпотяване никога не са били лесни за мен - трябва да съм подготвил всичко предварително и да съм готов предишната вечер, за да мога да се измъкна от леглото и да се върна в екипировката си, преди мозъкът ми да осъзнае какво се случва. Но за щастие те станаха по -малко мъчителни, когато спрях да пия за един месец. Разбира се, това може да е остатъчен удар от мотивацията за новогодишната резолюция, но е по-вероятно, защото спах по-добре. Например, много по -добре. Не само, че бях готов да заспя по-рано, но не се събудих посред нощ или не се почувствах уморен, когато алармата ми прозвучи. Науката казва, че това е така, защото не увеличавах моделите на алфа вълните в мозъка си - нещо, което се случва, когато сте будни, но почивате ... или пиете преди лягане. Причината, която е лоша: води до по -лек сън и сериозно се забърква с качеството на zzz's. Което от своя страна ме кара да искам да хвърля телефона си през стаята в секундата, в която алармата се включи (или просто натисна много, ако тази сутрин се чувствам по -малко насилствен).

Беше по-лесно да се придържам към здравословните си хранителни навици.

Въпреки че не отслабнах (което е добре, тъй като това не е една от моите цели за фитнес), забелязах след около седмица, че не бях толкова гладен през нощта. Всъщност успях да кажа дали наистина искам храна, имам нужда от вода или просто се чувствах отегчен (нещо, което реших преди, като имах чаша вино в едната ръка и дистанционното ми настройване Ергенът в другата). Изследователите са разбрали защо: Едно проучване установи, че жените консумират приблизително 300 допълнителни калории на ден, когато решат да се отдадат на „умерено“ количество алкохол, а друго установи, че когато жените са изпили еквивалента на около две напитки, те ядат 30 процента повече храна. Дори лека интоксикация (така че усещането за леко бръмчене след тази втора чаша) повишава мозъчната активност в хипоталамуса, правейки жените по-чувствителни към миризмата на храна и по-склонни да се хранят. С други думи, изборът да се успокоя с чаша чай без кофеин беше по -добър за талията ми, тъй като беше по -лесно да кажа не, когато съпругът ми направи купа пуканки, че аз не съм наистина ли искам. (Свързани: 5 навика за здравословно хранене, които няма да изсмучат забавлението от всяко хранене)

Черният ми дроб отново ме хареса.

Знам, знам, това изглежда доста очевидно. Но тъй като работата ми ме кара да чета най-новите проучвания ден след ден, беше интересно да намеря нов доклад, показващ, че тези, които скъсат с алкохол, дори за кратък период от време, виждат незабавни ползи за здравето. Може би най-важното е колко бързо черният ви дроб се възстановява. Персоналът на британското списание Нов учен си направиха морски свинчета в продължение на пет седмици, а специалист по черния дроб от Института за чернодробно и храносмилателно здраве в University College London установи, че чернодробните мазнини, предшественик на увреждане на черния дроб и потенциален индикатор за затлъстяване, са намалели с най-малко 15 процента (и почти 20 за някои) при тези, които са се отказали от алкохола. Нивата на кръвната им глюкоза (които могат да определят риска от диабет) също са намалели средно с 16 процента. Така че, въпреки че не се отказаха за дълго от своите халби, телата им се облагодетелстваха изключително много — което означава, че и моето вероятно също го направи, когато спрях да пия за един месец.

Приятелствата ми бяха по -стабилни.

Едно нещо, което бързо разбрах: Почти 100 процента от социалния ми живот се въртеше около храната и напитките. Независимо дали празнуваше успешен месец на работа в щастливия час, прегръщаше тежки изливи в книжния клуб или релаксираше с няколко бири, докато гледаше футбол, почти винаги имаше замесена напитка. Месецът ми на трезвеност направи нещата малко по -сложни, защото опциите по подразбиране вече не бяха налични. В по-голямата си част обаче приятелите ми бяха напълно готини да измислят алтернативни планове или просто да ме оставят да се мотая с чашата си вода или сода, без да ме карат да се чувствам неловко. (Тези коктейли ще ви накарат да се почувствате като част от партито, докато сте трезви.)

И признавам, това беше едно от най-големите притеснения, които имах, преди да спра да пия за един месец. Дали хората биха намерили всичко за досадно? Ще спрат ли временно да ме канят на излизане? Така че това ми помогна да осъзная едно нещо: наистина харесвам приятелите си и не се нуждаехме от алкохол като патерица, за да се наслаждаваме на компанията си. И това се превръща в норма: неотдавнашно проучване попита 5000 пиячи на възраст между 21 и 35 години за навиците им и установи, че почти половината от тях биха спестили закачките и ще уважат избора на приятел да не пият.

Мързелът ми утихна.

По принцип синдромът „ще го направя утре“, от който толкова често страдах, изчезна. Докато все още бях на дивана, когато мозъкът ми се нуждаеше от почивка, по -често се оказвах мотивиран да свърша работата. Съпругът ми дори забеляза, че една петък вечер имах достатъчно енергия, за да почистя апартамента си и да пусна много пране, вместо да се срина в леглото след работа. И тъй като не бяхме по подразбиране за вечеря и напитки, отидохме на забавна среща, за която никога не сме отделяли време. (Следва в списъка ни за дата и нощ: Тези дейности, насочващи сърцето.)

Кожата ми се нуждаеше от #нефилтър.

Когато спрях да пия за един месец, това беше предимството, което ме вълнуваше най -много. Винаги съм се борил с акнето и въпреки че през последните няколко години успях да се справя доста добре, пристъпите все още ще се появяват много по-често, отколкото бих искал (прочети: никога-бих искал те да възникнат никога). Но само след седмица без алкохол имаше забележима разлика. Кожата ми беше по -гладка и по -малко суха, а тонът ми беше по -равномерен, докато преди беше петно ​​червено. Джошуа Зейхнер, д-р, дерматолог в Ню Йорк и асистент по дерматология в Медицински център Маунт Синай в Манхатън, казва, че алкохолът всъщност може да понижи нивата на антиоксиданти в кожата ви, увеличавайки риска от увреждане от UV светлина, възпаление и дори преждевременно стареене. След като спрях да пия (и започнах да ям храни, богати на антиоксиданти, като боровинки и артишок), нивата ми вероятно се повишиха. „Антиоксидантите са като пожарогасители, които гасят възпалението на кожата“, казва Зейхнер. „Докато са необходими повече изследвания, за да сте сигурни, теорията е, че поддържането на високи нива на антиоксиданти може да помогне за потискане на възпалението около вашите фоликули, което води до пъпки. С други думи, Здравейте доста нова кожа. (И да, махмурлукът по кожата е нещо.)

Имах много повече пари в спестовната си сметка.

Пиенето е скъпо - и ти се прокрадва. Независимо дали става въпрос за бира в бара или бутилка вино за вкъщи, не изглежда много. Но тъй като всяка заплата дойде през този месец, осъзнах, че в разплащателната ми сметка има повече пари, отколкото обикновено след плащането на сметките. Съпругът ми, който е подкрепящият човек, също не пиеше толкова често, колкото обикновено и спестяванията ни наистина се увеличиха. Докато края на месеца се търкаля, вече бяхме изградили гнездо за яйце, достатъчно голямо, за да се похарчим за бягство през уикенда.

Сега, след като успешно спрях да пия за един месец, как се чувствам? Добре. Много добър. Месец без алкохол ми помогна да натисна бутон за нулиране физически, психически и дори социално. Въпреки че няма да продължа в трезво февруари, планирам да взема някои от уроците със себе си, като например да се регистрирам, преди да реша дали наистина искам питие и да планирам забавни излети, които не се въртят около алкохола.

Преглед за