Възползвайте се от ползите от омега-3 мастни киселини

Съдържание

• Преглед за

Омега-3 мастните киселини имат многобройни ползи за здравето, включително понижаване нивата на холестерола и триглицеридите, намаляване на коронарната болест на сърцето и борба със загубата на памет. FDA препоръчва хората да консумират не повече от 3 грама омега-3 мастни киселини на ден от храната. Ето някои от най-добрите източници на омега-3.

Фиш

Мастните риби като сьомга, риба тон и сардини са чудесен източник на омега-3. Докато диетите с високо потребление на риба са изложени на риск от излагане на живак, проучване в Харвардското училище по обществено здраве установи, че дългосрочните ползи от приема на риба надвишават всеки потенциален риск. Ако не обичате да ядете риба в традиционното й представяне, опитайте бургер с риба тон!

Ленено семе

Лененото семе е богата на омега-3 съставка, която лесно можете да включите в здравословния си хранителен план. Той идва цял или натрошен, но много хора предпочитат смачкано, защото тялото го усвоява и усвоява по-добре. Можете да поръсите ленено семе върху сутрешните си зърнени храни или да добавите към кисело мляко за обилно хрускане.

Други добавки и семена

Ако се интересувате от приемането на добавка с рибено масло, изберете хапче, което не съдържа живак и други примеси. Потърсете капсули с ентерично покритие, защото те предотвратяват послевкуса на рибата и тялото ви ги абсорбира по-добре. FDA предлага да не надвишавате 2 грама на ден, ако приемате добавки. Винаги е добра идея първо да се консултирате с лекар.

Преглед за