Автор: Robert White
Дата На Създаване: 1 Август 2021
Дата На Актуализиране: 1 Юли 2025
Anonim
ОМЕГА-3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ - Ето колко са важни за организма
Видео: ОМЕГА-3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ - Ето колко са важни за организма

Съдържание

Омега-3 мастните киселини имат многобройни ползи за здравето, включително понижаване нивата на холестерола и триглицеридите, намаляване на коронарната болест на сърцето и борба със загубата на памет. FDA препоръчва хората да консумират не повече от 3 грама омега-3 мастни киселини на ден от храната. Ето някои от най-добрите източници на омега-3.

Фиш

Мастните риби като сьомга, риба тон и сардини са чудесен източник на омега-3. Докато диетите с високо потребление на риба са изложени на риск от излагане на живак, проучване в Харвардското училище по обществено здраве установи, че дългосрочните ползи от приема на риба надвишават всеки потенциален риск. Ако не обичате да ядете риба в традиционното й представяне, опитайте бургер с риба тон!

Ленено семе

Лененото семе е богата на омега-3 съставка, която лесно можете да включите в здравословния си хранителен план. Той идва цял или натрошен, но много хора предпочитат смачкано, защото тялото го усвоява и усвоява по-добре. Можете да поръсите ленено семе върху сутрешните си зърнени храни или да добавите към кисело мляко за обилно хрускане.


Други добавки и семена

Ако се интересувате от приемането на добавка с рибено масло, изберете хапче, което не съдържа живак и други примеси. Потърсете капсули с ентерично покритие, защото те предотвратяват послевкуса на рибата и тялото ви ги абсорбира по-добре. FDA предлага да не надвишавате 2 грама на ден, ако приемате добавки. Винаги е добра идея първо да се консултирате с лекар.

Преглед за

Реклама

Свежи Публикации

9 Упражнения за развитие на МС: Идеи за тренировка и безопасност

9 Упражнения за развитие на МС: Идеи за тренировка и безопасност

Ползите от упражнениятаВсеки се възползва от упражненията. Това е важна част от поддържането на здравословен начин на живот. За 400 000 американци с множествена склероза (МС) упражненията имат някои ...
Как да получите поддръжка за идиопатична анафилаксия

Как да получите поддръжка за идиопатична анафилаксия

Общ прегледКогато тялото ви възприеме чуждо вещество като заплаха за вашата система, то може да произведе антитела, за да ви предпази от него. Когато това вещество е определена храна или друг алерген...