8 причини, по които вашите приятели (и Twitter) никога не трябва да заменят терапията

Съдържание

• 1. Терапевтът няма да ви съди
• 2. Терапевтите не пристъпват към своята програма
• 3. Те са длъжни да пазят вашите тайни
• 4. Терапевтите имат години на обучение под колана си, за да ви помогнат да разрешите проблема
• 5. С терапевт не е нужно да се чувствате виновни, че се чувствате нуждаещи се
• 6. Те няма да намалят до минимум вашите проблеми
• 7. Разговорите с грешните хора може да ви накарат да се почувствате по-зле
• 8. Те могат да ви помогнат да растете като личност
• Как да намерите подходящия за вас терапевт

Приблизително 1 на 6 възрастни в Съединените щати изпитват проблеми с психичното здраве през всяка година, според Националния институт за психично здраве. За щастие сред тези 44 милиона американци са знаменитости, които използват своята платформа за повишаване на осведомеността и нормализиране на разговорите по проблеми с психичното здраве.

Това включва Кание Уест.

"Искам да променя стигмата на [думата] луд, на психичното здраве - период", каза той пред радио личността Шарламане в близо двучасово интервю в началото на този месец.

За съжаление, Кание продължи да прави някои поляризиращи коментари относно терапията: „Използвам света като моя терапия, като мой терапевт“, каза той. "Ще ги вмъкна в разговора за това, което чувствам в този момент и ще получа тяхната гледна точка."

Twitter не реагира така любезно на коментарите на Кание, някои стигат дотам, че да наричат ​​тази стратегия опасна.

В крайна сметка приятелите и семейството не винаги са най-добрият източник на съвети. Плюс това, има много ползи от разговора с терапевт, който просто няма да получите от непрофесионалист.

Със сигурност сме изминали дълъг път, когато става дума за дестигматизация на света на психичното здраве.

Днес по-младите поколения разглеждат терапията като важна част от проактивното поддържане на цялостното им здравословно състояние, казва лицензираният психолог Ерика Мартинес, PsyD. „Поради нашия широко разпространен медицински модел и начина на създаване на застраховката, психичното здраве се смята за вторична или третична грижа. Никога не се използва като превантивна медицина. Сега профилактиката е за какво става въпрос. "

Но все още има безспорна стигма да говорим за психично здраве и да виждаме терапевт.

Може би се чувствате неудобно да се нуждаете от помощ отвъд това, което приятелите или семейството ви могат да предоставят, или може би вие - като Kanye - просто все още не сте разбрали ползите от плащането, за да говорите с някого.

Тези осем причини да говорите с терапевт, а не с приятели и семейство, може да променят мнението си:

1. Терапевтът няма да ви съди

Един от най-големите предимства на терапевт? Можете да говорите с тях за буквално нищо, без да е необходимо да се филтрирате, от страх да не бъдете съдени. По същество това е едно от основните изисквания на работата.

„Моята работа е да ви дам 100-процентово положително отношение и безусловна подкрепа и да бъда напълно неподходяща,“ казва пред Healthline Кейт Куминс, лицензиран клиничен психолог.

Приятелите и семейството може да не разполагат с обширно обучение, за да контролират преценката си за това, през което преминавате.

2. Терапевтите не пристъпват към своята програма

Като безпристрастна трета страна, вашият терапевт трябва да бъде там, за да ви даде най-добрите възможни насоки - и вие сами. „Проблемът с приятелите е, че те се грижат за вас и връзката ви с вас, така че те често просто се съгласяват с вас, за да се почувствате по-добре“, казва психиатърът Скот Карол, д.м.

„Семейството, от друга страна, е склонно да ви съветва по начини„ да ви защити “и да сведе до минимум риска или [да] приляга на техните убеждения за морала и как смятат, че трябва да се живее животът“, казва той.

Това са най-добрите сценарии. Най-лошият случай е, че вашият приятел или член на семейството може всъщност да иска да ви контролира или да ви държи в патологично състояние в тяхна полза, добавя той.

С терапевт имате някой, който няма същия личен залог, така че те могат да бъдат напълно честни и обективни.

3. Те са длъжни да пазят вашите тайни

Когато решите да направите приятелите си ваши терапевти, можете в крайна сметка да поставите и двамата на трудно място. Особено ако се отпускате за някой, с когото също имат връзка, казва Мартинес.

Макар че е важно да се доверявате само на онези, на които имате пълно доверие, с терапевт, не е нужно да се притеснявате, че нещо, което сте казали с доверие, ще бъде превърнато в клюки или повторено на грешен човек.

4. Терапевтите имат години на обучение под колана си, за да ви помогнат да разрешите проблема

Докато вашият приятел може да е взел Psych 101 клас, без диплома, те просто нямат инструменти, които да ви помогнат да предприемете действия. (И дори да са го направили, те биха имали пристрастия). „Вашите приятели и семейство могат да слушат и да ви предоставят подкрепа, но клиницист е обучен да разбира вашите психологически поведения. Те могат да ви помогнат да разкриете защо,- казва Куминс.

И най-важното е, че те могат да ви дадат и здравословни стратегии за справяне, така че можете да промените поведението си или да преминете покрай дисфункционални мисли или трудни емоции, добавя тя.

5. С терапевт не е нужно да се чувствате виновни, че се чувствате нуждаещи се

В крайна сметка ги плащате (или застраховката е)! Всяка връзка може да се превърне в токсична, ако един човек се почувства, че непрекъснато се използва за подкрепа, но никога не е подкрепен в замяна. С терапевт не трябва да е двупосочна улица.

„Като терапевт не очаквате нищо от клиентите си, освен те просто да се покажат. С всяка друга връзка, която имате в живота, нещо е необходимо в замяна. Ако са вашите родители, те се нуждаят от тях, за да им бъдете дете; ако е приятел, те искат това приятелство да се върне ", казва Куминс.

6. Те няма да намалят до минимум вашите проблеми

Няма нищо по-лошо от това да преживеете болезнено или травматично преживяване и да бъдете казани от приятел или член на семейството, че вече трябва да сте „над това“.

Факт е, че всеки изживява и управлява житейските събития по различен начин. Терапевтът ще разбере, че всеки е на собствената си времева линия, когато става въпрос за преодоляване на разпадане, за установяване на нова работа или за обработка на всяка друга пречка, казва Куминс.

А когато става въпрос за други сериозни проблеми с психичното здраве като депресия или тревожност - или дори субклинични проблеми като самота или социална тревожност - терапевтът никога няма да намали или намали проблемите ви като не достатъчно сериозни или достойни за внимание като вашите приятели или семейство може.

7. Разговорите с грешните хора може да ви накарат да се почувствате по-зле

„Някои хора имат наистина трудни семейства. Може да не е безопасно да споделяте интимни борби с тях, дори ако те са плът и кръв ”, изтъква Мартинес. „Други просто не са оборудвани със способността да чуват историята ви и няма да могат да съпричастни“, казва тя.

„Когато хората споделят интимна борба с онези, които не са спечелили правото да ги чуят или които ги карат да се чувстват сведени до минимум, да бъдат съдени или остарели, това може да причини повече вреда, отколкото полза“, добавя тя.

Разбира се, разговорите с избрани приятели и семейство, които ви карат да се чувствате разбрани и утвърдени, могат да бъдат полезни, особено ако просто се нуждаете от отдушник за жизнените стресори, казва Карол. „Иронията е, че често трябва да ходите на терапия, за да разберете кой от приятелите и семейството ви е най-добрият за разговор.“

8. Те могат да ви помогнат да растете като личност

Поради обучението си терапевтът е уникално оборудван, за да ви даде представа за поведението си, което може да ви помогне да растете по начини, които биха могли да бъдат невъзможни сами.

„Например, в случай на срив, повечето хора смятат, че разговорът с терапевт би било свръхреакция. Не е. Това е едно от най-здравословните неща, които можете да направите “, казва Мартинес. „Разпадът е плодородна почва за личен растеж. Да, емоционално си суров и уязвим, но има толкова голям потенциал там. Има шанс хората да осъзнаят неща за себе си, които никога не биха осъзнали, ако просто бяха разговаряли с приятели и семейство. "

Как да намерите подходящия за вас терапевт

Пазаруването на терапевт може да отнеме много време процес. И все пак си струва, когато намерите някой, който ви подкрепя и упълномощава.

1. Посъветвайте се с лекуващия лекар по първа помощ и - ако ви е удобно да споделяте - приятели, за препоръки. Вие избирате лекарите и приятелите си, така че има вероятност да се разбирате и с някой, с когото щракнете.
2. Потърсете списък с практикуващи в мрежата на уебсайта на вашата застрахователна компания. Всеки застрахователен план включва покритие за психично здраве и трябва да бъде същото или подобно доплащане като назначенията на другите ви лекари.
3. Търсене вpsychologytoday.com база данни. Тя ви позволява да филтрирате по:
   а. специалност или нужда, като „отношения“, „безпокойство“ или „образ на тялото“
   б. тип доставчик, като психолог, лицензиран клиничен социален работник, брачен и семеен терапевт
   ° С. независимо дали те взимат застраховка или не
4. Задайте тези въпроси, ако вашият най-добър избор не е обхванат. Ако нямате застраховка или искате да видите някой, който е извън мрежата или изобщо не приема застраховка, попитайте дали те предлагат намалени парични ставки. Някои терапевти предлагат и плъзгаща се скала, за да помогне на тези, които са ограничени финансово.
5. Разгледайте техните уебсайтове и поискайте телефонно обаждане. След като стесните списъка си до тези, които отговарят на вашите нужди, прочетете биосите им, за да усетите личността им, след което заявете предварително обаждане. Повечето ще предлагат безплатна, 15-минутна консултация по телефона. Ако те няма да говорят по телефона, преминете към следващия човек от вашия списък.
6. Запитайте се дали това е някой, когото чувствате топло, когато разговаряте. Ако не чувствате връзка, е добре. Преминете към следващия.
7. Помислете за онлайн терапия. Можете също да разгледате приложения за дигитална терапия като Talkspace или BetterHelp, които отговарят на лицензиран съветник, когато имате нужда от фиксирана месечна тарифа.

Когато намерите терапевт, ето няколко въпроса, за да ги зададете, за да видите дали те са подходящи за вас. Не забравяйте, че е Вашият терапия. Можете да изберете терапевта, който е подходящ за вас.

Тейлър Голд е писател, живеещ на Източното крайбрежие.