Защо отказвам да се чувствам виновен за тренировките, докато бебето ми дреме

Съдържание

• Преглед за

Спете, докато бебето спи: Съвет е новите майки да се повтарят отново (и отново) отново.

След като родих първото си бебе през юни, го чух безброй пъти. Те са честни думи. Лишаването от сън може да бъде мъчително, да не говорим, че е направо ужасно за вашето здраве и – за мен – сънят винаги е бил от първостепенно значение както за психическото, така и за физическото ми благополучие. (Преди бебето редовно влизах по 9 до 10 часа на нощ.)

Но има нещо друго, към което винаги съм се обръщал, за да се чувствам най -добре: пот. Упражненията ми помагат да победя тревожността и да укрепя тялото си, а аз се наслаждавам на тренировки за състезания и изпробване на нови класове.

Спазвах рутината си и по време на бременност. Дори направих 20-минутна тренировка за Stairmaster в деня преди да родя дъщеря си. Бях задъхан, потен и – най-важното – малко по-спокоен. (Разбира се, трябва да говорите с вашия лекар, преди да направите същото по време на собствената си бременност.)

И така, макар че със сигурност се страхувах от лишаването от сън, което идва ръка за ръка с новороденото, един от първите въпроси, които зададох на моя лекар беше,кога мога да тренирам отново?

Тъй като редовно спортувах преди бебето и през цялата бременност, лекарят ми каза, че мога да започна с леко ходене веднага щом се почувствам готова. В нощта, когато се прибрах от болницата, стигнах до края на блока си — вероятно по-малко от една десета от милята. Това беше всичко, което чувствах, че мога да направя, но в известен смисъл ми помогна да се почувствам като себе си.

Възстановяването след раждането не е шега - и е важно да слушате тялото си. Но с течение на дните продължих с разходките си (понякога с дъщеря ми в количка, други дни сама благодарение на съпруг или баба и дядо, които можеха да я гледат). Някои дни минах само около къщата, други дни на половин миля, накрая на миля. Скоро успях да добавя и лека силова тренировка. (Свързано: Повече жени работят, за да се подготвят за бременност)

Тези тренировки ми помогнаха да изчистя ума си и ме оставиха да се чувствам силен в тялото си, докато то се излекува през тези ранни седмици. Дори 15 или 30 минути ми помогнаха да се почувствам като стария си аз и също ми помогнаха да бъда по -добра майка: Когато се върнах, имах повече енергия, по -свеж поглед, дори малко повече увереност (да не говорим, че това беше извинение за излезте от къщата - задължително за новите майки!).

Следобеда, когато се върнах от шестседмичната си среща след раждането, отидох на първото си бягане от четири месеца, докато майка ми наблюдаваше дъщеря ми. Бягах една миля с темпо, много по-бавно от всичко, което някога съм регистрирал. До края се почувствах, че не мога да отида крачка по-далеч, но го направих и се почувствах добре, че го направих. Когато се върнах потен, вдигнах бебето си и тя ми се усмихна.

Истината е, че макар и да е възнаграждаващ, следродилният период може да бъде наистина труден. Това може да бъде изтощително, емоционално, объркващо, страшно - списъкът продължава. И за мен фитнесът винаги е бил част от това как винаги съм преодолявал такива умствени препятствия. Поддържането на упражнения като част от моята рутина (четете: когато мога и когато се чувствам добре) ми помага да продължа да се чувствам най -добре, както през бременността. (Свързано: Фините признаци на следродилна депресия, които не трябва да пренебрегвате)

Работата също така поставя основите на дъщеря ми да ме види каква съм: някой, който се грижи за нейното здраве и благополучие и иска да даде приоритет на това. В края на краищата, докато със сигурност работя за мен (виновен!), Аз също го правя за нея. Упражнението е нещо, на което се надявам да се насладя с нея някой ден и искам тя да ме види как преследвам собствените си цели за здраве и фитнес.

Искам също така да мога да бъда най -доброто, най -спокойното, най -щастливото около себе си. И ето нещото: товаправи включва да се уверя, че ще спя. Спи, докато бебето спие страхотен съвет — и може да ви даде енергия запотдокато бебето списледващия време тя е долу за дрямка. В крайна сметка тренирате, когато сте напълно и напълно лишени от сън? Почти невъзможно (плюс това, не е супер безопасно). В онези дни, когато тичах с два до три часа сън — а имаше много от тях — е по-вероятно да ме намерите в леглото, отколкото във фитнеса, докато дъщеря ми дреме. Но тъй като дъщеря ми започна да спи през нощта (почука на дърво!) И в дните, когато можех да наваксам с дрямка рано през деня, бях напълно спасен от видеоклипове за тренировки у дома, безплатни тежести и тонове на семейството, живеещо наблизо, което може да гледа дете.

Вината на мама е нещо, за което чуваме много. Лесно е да се чувстваш виновен, когато се върнеш на работа, когато бягаш, по дяволите, когато си поемеш дъх извън къщата далеч от малкото си дете. Това е преувеличена концепция, но е истинска. И аз го усещам. Но когато правя неща, за които знам, че ми помагат да вложа най -добрия си крак напред - и да бъда най -добрият човек и майка, която мога да бъда - вече не се чувствам виновен.

Този октомври съм посланик на състезанието за Reebok Boston 10K за жени. Това е пътно състезание, което се провежда от 70-те години, насърчавайки жените да поставят високо летвата и да преследват своите цели за здраве и фитнес. Много жени участват в състезанието заедно с дъщерите или майките си. Състезанието вероятно ще бъде най-далечното разстояние, което ще пробягам след раждането през юни. Ако е готова, дъщеря ми също ще се присъедини към мен в количката за бягане. Ако не? Тя ще бъде на финала. (Свързано: Как използвам любовта си към фитнеса, за да науча детето си да се наслаждава на упражненията)

Искам тя да порасне и да се научи да прави нещата, които обича – нещата, които я правят щастлива и здрава; нещата, които я карат да се чувства жива. Искам тя да преследва тези неща, да се бори за тях, да им се наслаждава и никога да не се извинява или да се чувства виновна за това, че ги прави – и най-добрият начин, по който мога да й покажа това, е като ги правя сам.

Преглед за