8 одобрени от експерти начина за намаляване на стреса точно сега

Съдържание

• 1. Пийте чай
• 2. Избягвайте преработените храни
• 3. Яжте джинджифил
• 4. Добавете ленено масло към вашето смути
• 5. Просто дишайте
• 6. Изключете от контакта
• 7. Движете се
• 8. Вземете почивен ден
• Преглед за

Всеки път, когато попитате някого как се справя, е обичайно да чуете две неща: „Добре“ и „Зает... стресиран“. В днешното общество това е почти като почетен знак-да се чувстваш така, сякаш има толкова много в чинията ти, че можеш да се спукаш всеки момент.

Но този вид стрес не работи добре за всички. „Някои хора се справят добре със стреса, но за други това може да бъде опустошително“, казва Марго Дж. Ратбън, сертифициран специалист по хранителна терапия и създател на Authentic Self Wellness. "Стресът може да причини умора, хронично главоболие, раздразнителност, промени в апетита, загуба на памет, ниско самочувствие, оттегляне, скърцане със зъби, дори студени ръце. Всички тези симптоми могат да имат изключително негативен ефект върху качеството ви на живот, здравето, и в крайна сметка може да доведе до по -кратък живот “. (Свързано: Как вашето психично здраве може да повлияе на храносмилането ви.)

За да ви помогнем да намалите стреса и да подобрите живота си, следвайте тези подкрепени от експерти съвети днес.

1. Пийте чай

„Чаят от лайка е нежен релаксант, който действа като нервен тоник и помощ при сън“, казва Ратбун. „Ако изживеете дълъг ден и не можете да се успокоите, сварете си чаша хубав чай ​​от лайка с малко добавен мед за увеличаване на хранителните вещества. Докато го правите, стойте настрана от кафето, ако психичното ви здраве се е объркало. Кофеинът може да допринесе за нервността и промените в настроението, казва Ратбун, така че може да искате да отложите тази стратегия от три чаши на ден, докато не се почувствате по-скоро като себе си. (Свързано: Истината за почистващия чай за детоксикация.)

2. Избягвайте преработените храни

Преработените храни като изкуствени подсладители, безалкохолни напитки, пържени храни, бързо хранене, захар, продукти от бяло брашно и консерванти могат да създадат стрес върху храносмилателната система, казва Ратбун. Вместо това е най-добре да се съсредоточите върху поставянето на колкото се може повече цели, богати на хранителни вещества храни. Бонус: Вземете тези храни за намаляване на стреса следващия път, когато отидете в магазина за хранителни стоки, за да издържите двойно дежурство.

3. Яжте джинджифил

„Следващия път, когато се почувствате стресирани или уморени, посегнете към малко джинджифил-няма нищо като малко подправка, което да ви развесели“, казва Ратбун. Сериозно: тъй като работи за подобряване на кръвообращението и нивата на кръвната захар, консумацията на джинджифил - било то чрез креативна рецепта за вечеря или здравословен сок - може да намали умората. (Свързано: Можете също така да оцените тези ползи за здравето от джинджифил.)

4. Добавете ленено масло към вашето смути

Установено е, че лененото масло помага за подобряване на настроението и засилва мозъчната функция, казва Ратбун, поради което го добавя към сутрешните си смутита. (Имате нужда от идеи за смутита? Опитайте тези 8 рецепти на базата на плодове.) Освен това, той осигурява тласък на омега-3 мастни киселини. Потърсете марка, която е била пресована със студено изхвърляне, за която Ратбун казва, че поддържа в такт всички хранителни вещества, които повишават настроението. Нейният любим: Barleans органично ленено масло.

5. Просто дишайте

Janel Ovrut Funk, базиран в Бостън диетолог и блогър на EatWellWithJanel.com, предлага дихателни упражнения, които да помогнат за намаляване на стреса. „Можете да го направите по всяко време и навсякъде-когато сте задръстени в трафик, работите по мащабен проект или орате през изключително дълъг списък със задачи“, казва тя. „Дълбокото дишане незабавно ви успокоява и понякога ви помага да си представите, че издухвате стрес или негативни чувства. (Тези 3 дихателни упражнения за справяне със стреса могат да бъдат особено полезни.)

6. Изключете от контакта

Това включва вашия телефон, Kindle, таблет, лаптоп и телевизор. „Въпреки че всичко това са страхотни изобретения, те ни карат да се чувстваме така, сякаш винаги трябва да сме включени, да отговаряме на съобщения веднага след като ги получим или да разглеждаме актуализациите в Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook“, казва Ovrut Funk. "Дори изключването от контакта за 30 минути на ден може да помогне за намаляване на стреса." (Знаете ли, че има предимства да се изключите по време на тренировка?)

7. Движете се

„[Упражнението] звучи контраинтуитивно, тъй като е обратното на релаксирането, но намирам, че изпотяването ми помага да спя по -дълбоко и да се чувствам по -спокойно през нощта“, казва Ovrut Funk. "Дори няколко разтягания преди лягане могат да ви помогнат да се отпуснете и да заспите по -бързо." Тя е права: Изследванията показват, че упражненията могат да ви помогнат да намалите стреса, така че опитайте тези 7 кардио HIIT упражнения, които изгарят мазнините и намаляват стреса или тези 7 охлаждащи йога пози, преди да ударите сеното.

8. Вземете почивен ден

Отнемането на личен ден или дори половин ден може да направи чудеса за намаляване на стреса. „Даването на почивен ден от време на време – особено в делничен ден – помага да разчистите място, за да се отпуснете наистина през уикенда“, казва Кейти Кларк, регистриран диетолог в Сан Диего и блогър на FiberIstheFuture.com. „Колко често се оказвате да настоявате да свършите всичко през уикенда и преди да сте се усетили, че е понеделник сутринта отново? Един почивен ден от време на време или половин ден ви дава възможност да извадите някои от личните си задължения и задачи от начин, за да можете наистина да се отпуснете през уикенда."

Преглед за