Правилният начин за измерване на сърдечната честота

Съдържание

• Преглед за

Пулсът ви е най -добрият начин за измерване на интензивността на упражненията, но вземането му на ръка може да ви накара да подцените колко усилено работите. „Пулсът ви постоянно намалява, след като спрете да се движите [с около пет удара на всеки 10 секунди]“, казва д-р Гари Сфорцо, професор по физически упражнения и спортни науки в Итака Колидж. Но на повечето хора са необходими средно 17 до 20 секунди, за да намерят и измерват пулса си (за шест секунди), според проучване, което той е съавтор. Закъснението може да ви накара да увеличите интензивността през останалата част от сесията, когато вече работите достатъчно усилено. Бихте могли да вземете пони за пулсомер или да използвате това решение: Добавете пет удара към броя си, ако ви отнеме само няколко секунди, за да намерите пулса си. Добавете 10, ако ви отнеме няколко секунди, за да намерите правилното място или ако спрете и си поемете дъх преди това.

Преглед за