6 упражнения за спиране на хъркането по естествен път

Съдържание

• 6 упражнения за спиране на хъркането
• Как да спрем да хъркаме естествено
• Как работят лентите против хъркане
• Основни причини за хъркането

Хъркането е разстройство, което причинява шум, поради затрудненото преминаване на въздуха през дихателните пътища по време на сън, което може да доведе до сънна апнея, което се характеризира с периоди от няколко секунди или минути, през които човекът е без сън. . Научете повече за това какво е сънна апнея.

Тази трудност при преминаването на въздуха обикновено се случва поради стесняване на дихателните пътища и фаринкса, където въздухът преминава, или от отпускането на мускулите на този регион, главно по време на дълбок сън, поради използването на сънотворни или консумация на алкохолни напитки.

За да се спре хъркането, могат да се правят упражнения, които да спомогнат за укрепването на мускулите на дихателните пътища, освен че имат нагласи като отслабване и избягване на употребата на хапчета за сън. Ако хъркането е трайно или по-интензивно, също е важно да се обърнете към общопрактикуващия лекар или пулмолог, за да идентифицирате причините и да насочите лечението.

6 упражнения за спиране на хъркането

Има упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на дихателните пътища, което лекува или намалява интензивността на хъркането. Тези упражнения трябва да се правят със затворена уста, като се избягва движението на брадичката или други части на лицето, като се концентрира върху езика и покрива на устата:

1. Натиснете езика си към покрива на устата и се плъзнете назад, сякаш метете, колкото можете 20 пъти;
2. Изсмучете върха на езика си и го притиснете към покрива на устата си, сякаш е залепнал заедно, и задръжте за 5 секунди, повтаряйки 20 пъти;
3. Спуснете гърба на езика, също свиване на гърлото и увулата 20 пъти;
4. Повдигане на покрива на устата, повтаряне на звука „Ах“, и се опитайте да го запазите свит за 5 секунди, за 20 пъти;
5. Поставете пръст между зъбите и бузата и натиснете пръста с бузата, докато докосне зъбите, като запазите контракта за 5 секунди и сменете страни;
6. Пълнене на балон за рожден ден, със свити бузи. Когато рисувате във въздуха, трябва да напълните корема, когато духате във въздуха, усетете как мускулите в гърлото се свиват.

За да можете да правите добре движенията, е необходимо известно време за обучение. Ако има някакви затруднения, препоръчително е да поискате логопед, който да прецени дали упражненията се правят правилно.

Как да спрем да хъркаме естествено

В допълнение към упражненията има нагласи, които помагат на човека да спре да хърка по естествен начин, като да спи винаги легнал настрани, да избягва пушенето, да избягва да пие алкохол, да отслабва и да използва устройства, които помагат да спре хъркането, като предпазител за устата, който може да бъде предписано от зъболекар. Научете повече съвети какво да правите, за да не хъркате повече.

Всъщност процесът на отслабване изглежда много важен при лечението на хъркане и сънна апнея, не само защото намалява натиска върху дишането, но защото според скорошно проучване изглежда намалява количеството мазнини върху езикът, който улеснява преминаването на въздуха по време на сън, предотвратявайки хъркането.

Ако хъркането е много неудобно или не се подобрява с тези мерки, е важно да посетите общопрактикуващ лекар или пулмолог, който да помогне за идентифициране на причините и насочване на подходящото лечение.

В случай на по-тежко хъркане или свързано със сънна апнея, когато няма подобрение с тези мерки, лечението трябва да се ръководи от пулмолога, направен с използване на кислородна маска, наречена CPAP, или с операция за коригиране на деформациите на дихателните пътища. причиняват хъркане. Научете повече за това какви са възможностите за лечение на сънна апнея.

Как работят лентите против хъркане

Лентички против хъркане се поставят върху ноздрите и спомагат за намаляване на интензивността на хъркането, тъй като те отварят ноздрите повече по време на сън, позволявайки да влезе повече въздух. По този начин необходимостта от дишане през устата, която е една от основните отговорни за хъркането, намалява.

За да използвате лентата, тя трябва да бъде залепена хоризонтално над ноздрите, като фиксира върховете на крилата на носа и преминава през моста на носа.

Въпреки че може да бъде облекчение за по-голямата част от случаите, има хора, които нямат никаква полза, особено ако хъркането е причинено от проблеми като възпаление на носа или промени в структурата на носа.

Основни причини за хъркането

Хъркането се появява по време на сън, тъй като в този момент има отпускане на мускулите на гърлото и езика, които са разположени малко по-назад, което затруднява преминаването на въздуха.

Хората, най-предразположени към развитие на това разстройство, са тези с анатомични промени, които стесняват преминаването на въздуха, като:

• Отпускане на мускулите на гърлото;
• Запушване на носа, причинено от излишната слуз или храчки;
• Хроничен ринит, който представлява възпаление на носната лигавица;
• Синузит, който представлява възпаление на синусите;
• Полипи в носа;
• Аденоидни жлези и увеличени сливици;
• Прибрана брадичка.

Освен това някои навици в начина на живот, като пушене, затлъстяване, приемане на хапчета за сън, спане по гръб и злоупотреба с алкохол, са по-склонни да хъркат.

Хъркането може да съществува изолирано или може да е симптом на заболяване, наречено синдром на сънна апнея, което влошава дишането и качеството на съня, причинявайки различни симптоми, като сънливост през деня, раздразнителност и затруднена концентрация.