Знайте точното количество фибри, които да консумирате на ден

Правилното количество фибри, което да се консумира всеки ден, трябва да бъде между 20 и 40 g, за да регулира функцията на червата, да намали запека, да се бори с болести като висок холестерол и да помогне за предотвратяване на рак на червата.

За да се намали запекът обаче, е необходимо освен консумацията на храни, богати на фибри, да се пият 1,5 до 2 литра вода на ден, за да се улесни елиминирането на изпражненията. Фибрите също помагат за намаляване на апетита, така че яденето на диета, богата на фибри, също помага да отслабнете.

За да разберете какво да ядете на диета с високо съдържание на фибри, вижте: Диета с високо съдържание на фибри.

За да поглъщате препоръчителното количество фибри на ден, е необходимо да се храните с богата на плодове диета, като маракуя, зеленчуци като зеле, сушени плодове, като бадеми и бобови растения, като грах. Ето пример, за да разберете кои храни да добавите към вашата диета, които осигуряват правилното количество фибри за един ден:

Друг вариант за постигане на ежедневните препоръки за фибри е да се храните с еднодневна диета, например: сок от 3 маракуи през целия ден + 50 г зеле за обяд с 1 гуава за десерт + 50 г черен боб за вечеря .

Освен това, за обогатяване на диетата с фибри, може да се използва и Benefiber, богат на фибри прах, който може да се купи в аптеката и да се смеси във вода или сок.

За да научите повече за храни, богати на фибри, вижте: Храни, богати на фибри.