Какво да ядем преди лягане, за да не напълняваме

Съдържание

• 4 закуски за ядене преди лягане
• Какво да ядем преди лягане за хипертрофия
• Лошо ли е храненето преди лягане?

Въпреки че много хора се опитват да избягват да ядат храна преди лягане, тъй като вярват, че това може да увеличи запасите от мазнини и следователно да доведе до напълняване, това не винаги е вярно. Важно е обаче да знаете как да изберете какво да ядете, преди да заспите, защото ако приемът на калории е твърде висок, закуската преди лягане може дори да увеличи мастната маса и да влоши увеличаването на мускулната маса например.

Преди лягане трябва да ядете леки храни, които са лесно смилаеми и имат успокояващи свойства за улесняване на съня, като витамин авокадо, кисело мляко с овес, банан с ядки или мляко с мед, например. Вижте също списък с храни, които улесняват съня.

Освен това можете да пиете и напитки с успокояващи свойства като чай от лайка или сок от маракуя, които естествено помагат за успокояване, отпускане и сън добре, което е важно както в процеса на отслабване, така и при възстановяване и растеж на мускулите.

4 закуски за ядене преди лягане

За тези, които искат да отслабнат, е важно да не лягат да спят гладни, защото това ще ги направи още по-гладни на следващия ден, като по този начин ще имат тенденция да ядат повече. Следователно какво трябва да се яде преди лягане, за да не се напълнява, трябва да бъдат леки ястия с малко калории като:

1. Чаша ориз, соя или млечна напитка;
2. Кисело мляко;
3. Смути с ягоди или киви;
4. Желатин.

Понякога топъл чай като лайка, липа или маточина например е достатъчен, за да помогне за намаляване на чувството на глад и дори не е необходимо да се яде преди лягане. Ако работите през нощта, тези закуски не са достатъчни, но няма нужда да прекалявате. Вижте също няколко съвета какво да ядете през нощта на работа.

Какво да ядем преди лягане за хипертрофия

За тези, които искат да се възстановят и да увеличат мускулната маса, благоприятствайки хипертрофията на мускулите, е необходимо да ядат храни, богати на протеини като мляко и млечни продукти или яйца и въглехидрати с нисък гликемичен индекс като пълнозърнести храни, за да заменят енергията, изразходвана по време на тренировка, а не бъдете гладни през нощта.

Някои добри закуски, които да направите преди лягане за тези, които искат да увеличат мускулната маса, могат да бъдат например каша, смути от авокадо или банан и кисело мляко с овес например.

Лошо ли е храненето преди лягане?

Храненето преди лягане е лошо, когато храната е много мазна и трудно смилаема. Освен това е необходимо да се яде преди лягане, ако интервалът между времето за вечеря и лягане е повече от 3 часа.

Също така не е добре да пиете напитки като кафе, гуарана, черен чай или сода с кофеин преди лягане, защото тези напитки са стимулиращи и не допринасят за спокоен сън. Вижте отговорите на други митове и истини за диетите за отслабване.

Гледайте следното видео и вижте какво да правите, ако гладът започне през нощта: