Предизвикателството на цялото тяло на Салма Хайек

Съдържание

• Преглед за

Премести се Ума Търман, има нова фатална жена в града! Дългоочакваният трилър на Оливър Стоун диваци хит по кината това лято, с участието на зашеметяващата Салма Хайек, и определено е колкото кървав, толкова и песъчлив. Накратко, номинираната за „Оскар” актриса играе сложна самотна майка, която също така се оказва ръководител на мексикански наркокартел-и спортува наистина разпарено бельо. Само Хайек би могъл да направи такъв безмилостен, интензивен герой толкова секси!

Но да донесеш това секси не е лесно. От сокове до пилатес, нахалната сеньорита работи усилено, за да запази извитата си фигура страхотна. Сара Шиърс, основател на Ugifit.com, е тренирала Хайек в миналото и казва: "Салма е супер умна и има толкова много желание! Тя винаги влага всичките си усилия в тренировките си и това е причината да получава резултати. Не мога кажете достатъчно добри неща за нея. "

Когато динамичното дуо тренираше заедно, те тренираха доста обстойно – независимо дали на място, в хотел или в дома й – средно пет до седем дни в седмицата. Докато тренировките бяха кратки (обикновено около 30 минути), те бяха изключително интензивни!

„Правихме много кикбокс, танцови тренировки със силови тренировки и работа с топка“, казва Шиърс. "Бихме изградили кардио и интервални тренировки с висока интензивност с упражнения, които наистина повишават сърдечната честота. Салма е супер дребна, така че добавянето на силовите тренировки наистина й даде някои хубави мускулни дефиниции и линии, за да подчертае красивото тяло, което беше роден с. "

Според Shears ключът към резултатите е изборът на разнообразни, предизвикателни и последователни тренировки. "Няма да постигнете резултати, ако тренирате само два пъти седмично. Трябва да правите нещо всеки ден, с по -кратка продължителност, но с по -висока интензивност", казва тя.

Обичаме бързите тренировки, които дават по -добри резултати (кой не!), Поради което бяхме развълнувани, когато Shears сподели с нас една от упражненията на Hayek!

Тренировка за цялостно тяло на Салма Хайек

Ще ви трябва: постелка за упражнения, бутилка вода, стол или пейка.

Как работи: Това е бърза рутина, която се фокусира върху краткотрайни, но високоинтензивни упражнения „предизвикайте себе си“. Тези шест движения въртят ядрото, силата и кардиото. Правете всяко упражнение в продължение на 1 минута докрай, след което повторете рутината толкова пъти, колкото можете. Бъдете готови да се потите!

1. Бърпи

За да започнете, изправете се изправени. Избутайте бедрата назад и огънете коленете си, за да се спуснете в клякам. Поставете двете длани на пода на ширината на раменете. Удължете (скочете) краката си зад вас, поддържайки тежестта върху топките на краката и дланите. Стегнете коремните мускули. Спуснете гърдите си с точност до един инч от пода (уверете се, че гърбът ви е прав). Натиснете се отново нагоре.

След като завършите лицевата опора, заемете отново позиция на клек. Сега използвайте мускулите на тазобедрената става, за да се изтласкате от пода и да скочите!

Направете колкото можете повече с правилна форма за 1 минута.

2. Редуващи се лицеви опори

Поставете пръстите на ръцете и ръцете на пода, като се уверите, че гърбът и ръцете са изправени. Дръжте ръцете си малко по -широки от и под раменете си и стегнете коремните мускули. Вдишайте, докато се спускате на пода, спирайки, когато лактите ви достигнат 90-градусов завой. Пазете тялото си от докосване на пода. Издишайте и се отдръпнете от пода. Не заключвайте лактите си и не огъвайте гърба си.

За напреднали опитайте да редувате лицеви опори. Докато се отблъсквате от пода, приведете дясното коляно към гърдите си, след това се върнете надолу и редувайте с лявото коляно.

Направете колкото можете повече с подходяща форма за 1 минута.

3. Дъска

Започнете да влизате в лицева позиция, но сгънете лактите и теглото ви е върху предмишниците, а не върху ръцете. Стиснете ръцете си пред себе си. Бедрата ви не трябва да са повдигнати до тавана, нито гърбът ви да е извитен. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до глезените.

Стегнете коремните мускули, за да ви помогнат да задържите позицията правилно, и я задръжте колкото можете. Когато почувствате, че долната част на гърба ви започва да увисва от умора, направете почивка, след това се върнете в правилната позиция и задръжте движението отново. Дишайте равномерно през цялото движение. Усетете как коремните ви мускули работят и се уморяват, докато държите позицията.

Направете движението по-предизвикателно, докато набирате сила, като повдигате един по един крак зад себе си или правете скачане с крака.

Задръжте за 1 минута.

4. Скокове клекове

Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете отстрани. Започнете, като правите обикновен клек и след това скочете възможно най-експлозивно, когато се изправите, посягайки към тавана. Когато кацнете, спуснете тялото си обратно в позиция клек, за да завършите едно повторение.

Правете колкото можете повече за 1 минута.

5. Потопяване на трицепс

Поставете ръцете си на ширината на раменете върху обезопасена пейка или стабилен стол. Преместете плячката си пред пейката със свити крака и стъпала, разположени на широчината на бедрата на пода. Изправете ръцете си и запазете леко сгъване в лактите, за да поддържате винаги напрежението върху трицепсите и лакътните стави.

Бавно огънете лактите и спуснете горната част на тялото надолу към пода, докато ръцете ви са под ъгъл от около 90 градуса. Не забравяйте да държите гърба си близо до пейката. След като стигнете до дъното на движението, бавно натиснете с ръцете си и се избутайте обратно нагоре в изходна позиция.

Правете колкото можете повече за 1 минута.

6. Тотални упражнения за цялото тяло:

Легнете на земята с изпънати крака и ръце. Като държите коремните мускули стегнати, седнете докрай, свийте се на топка, като придърпате коленете си към гърдите си и след това отидете отново докрай.

Правете колкото можете повече за 1 минута.

За повече информация относно Сара Шиърс, разгледайте нейния уебсайт и се свържете с нея чрез Facebook или Twitter.

Преглед за