Предимствата на сауните срещу парните помещения

Съдържание

• Какво е парна стая?
• Какво е сауна?
• Предимствата на Steam Rooms
• Ползите от сауните
• Съвети за извличане на максимума от вашата сесия
• Преглед за

Замразяването на тялото ви с криотерапия може да е била пробивната тенденция за възстановяване през 2010 -те, ноотопление тялото ви е изпитана практика за възстановяване от, като, завинаги. (Това дори е преди римско време!) Древната и световна култура на баните е вдъхновението зад това, което изпитваме сега като модерен спа център - по -специално сауни и парни бани. Сега, благодарение на уелнес тенденциите и желанието за повече възстановителни процедури, вече можете да намерите сауна или парна баня в голямо разнообразие от фитнес зали и студиа за възстановяване, различни от луксозни дневни спа центрове.

Спортистите и уелнес ентусиастите отдавна се подмладяват и релаксират с топлинна терапия, но тези два метода осигуряват много различни преживявания. Ето как се различават сауните и парните бани и ползите от всяка от тях.

Какво е парна стая?

Парна баня, понякога наричана парна баня, вероятно е точно това, което мислите, че е: стая, пълна с пара. Генератор с вряла вода създава пара (или в ръчна парна баня вряща вода се излива върху горещи камъни) и помещението се пълни с гореща влажност.

"Температурата на околния въздух в парна баня е в идеалния случай между 100-115 градуса, но с ниво на влажност близо до 100 процента", казва Питър Тобиасън, основател и главен изпълнителен директор на LIVKRAFT Performance Wellness, център за възстановяване и здраве в Ла Джола, Калифорния.

Обикновено се препоръчва (от минерални извори и здравни специалисти) да прекарвате не повече от 15 минути в парна баня.

Какво е сауна?

Сауната е сухият аналог на парната баня. "Традиционната сауна или" суха сауна "използва печка на дърва, газ или електрическа печка с нагрети скали, за да създаде суха среда с много ниска влажност с температури между 180 и 200 градуса", каза Тобиасон. Този вид сухо отопление се използва още от неолита, според историческите източници.

Препоръчително е да прекарате максимум 20 минути в суха сауна.

Може също да сте запознати с инфрачервените сауни, модерното надграждане до древната сауна. Източникът на отопление е инфрачервена светлина, а не печка, която прониква в кожата, мускулите и дори във вашите клетки, казва Тобиасън. "Това повишава основната ви телесна температура, за да произвежда пот за охлаждане на тялото, в сравнение с това, че тялото ви реагира стриктно на външната температура на околната среда на суха сауна или пара."

В инфрачервена сауна тялото се нагрява при по-ниска температура на въздуха, между 135-150 градуса. Това означава, че можете да прекарвате повече време в сауна с намален „риск от дехидратация и всякакви сърдечносъдови проблеми“, казва Тобиасън. Можете да прекарате над 45 минути в инфрачервена сауна в зависимост от вашата толерантност, физическо състояние и разрешение от вашия доставчик на здравни услуги.

Предимствата на Steam Rooms

Къде са парните банинаистина ли блести? В синусите ви.

Облекчаване на задръстванията:„Steam има предимство пред сухите и инфрачервените сауни в отдела за запушен нос“, каза Тобиасън. "Едно от основните предимства е облекчаването на задръстванията на горните дихателни пътища. Комбинацията от вдишване на пара, обикновено смесена с евкалиптово масло, увеличава вазодилатацията в синусите, което позволява носния проход да изчисти и облекчи задръстванията." Почти сякаш се качвате в един голям дифузьор на етерично масло.

Тобиасон даде глави за сезона на настинката и грипа. Имайте предвид, че ако в обществена парна баня има много хора със запушен нос, бихте могли да увеличите риска от „събиране на грешки и вируси от всички, които имат една и съща идея“. Вместо това можете да опитате дълъг, парен душ с малко евкалиптово етерично масло или едно от тези други домашни средства за инфекции на синусите.

Насърчаване на умствената и мускулна релаксация:Да бъдеш в парна баня може да почувстваш, че топиш стреса от тялото си. Мускулите ви се отпускат от топлината и можете да се плъзнете в по -спокойно състояние (за 15 минути, това е!). Както бе споменато, някои парни бани използват евкалипт и етерични масла, за да подобрят релаксиращото изживяване. (Горещ съвет: ако сте на място на равноденствие, вземете една от тези студени евкалиптови кърпи със себе си в парната баня.)

Подобряване на кръвообращението:"Влажната топлина" (брутна, но добре) може да подобри циркулацията, според проучване от 2012 г., публикувано вМонитор на медицинските науки.Това помага за цялостното здраве и функционирането на органите, както и за здрава имунна система.

Ползите от сауните

Тези предимства частично зависят от това кой тип сауна избирате - традиционна или инфрачервена.

Подобрете кръвообращението: Подобно на парните бани, сауните също помагат за увеличаване на циркулацията. Скорошно шведско проучване дори показа, че сауните могат да осигурят „краткосрочно подобрение на сърдечната функция“.

Облекчете болката:Проучване от 2009 г., проведено в Експертния център по здравеопазване, социални грижи и технологии към Университета за приложни науки Saxion в Холандия, пациентите с ревматоиден артрит са подложени на осем процедури с инфрачервена сауна в продължение на четири седмици. Изследователите установиха, че използването на инфрачервена сауна води до статистически значимо намаляване на болката и сковаността.

Повишаване на спортното възстановяване:Проучване на инфрачервени сауни от катедрата по биология на физическата активност в университета в Ювяскюля във Финландия изследва 10 спортисти и тяхното възстановяване. След тренировка за силова тренировка, те прекараха 30 минути в горещата кутия. Заключението? Времето за инфрачервена сауна е „благоприятно за нервно-мускулната система да се възстанови от максимална издръжливост“.

Насладете се на по -дълги сесии за релаксация:В инфрачервена сауна можете да „дадете на тялото си повече време да изпита дълбока, детоксикираща пот“, казва Тобиасън. Това е така, защото можете да останете там много по -дълго от парна баня и традиционна сауна. "Това означава, че вашите мускули, стави и кожа получават повече време с полезни инфрачервени лъчи."

За медитация и забавление с водач:„Някои инфрачервени сауни включват и таблети с възможност за подсказване на приложения с медитация, като Calm и Headspace по време на сесиите, което помага за релаксация.“

Съвети за извличане на максимума от вашата сесия

Тобиасон сподели някои от съветите за увеличаване на топлинната ви терапия.Той също така отбеляза колко е важно да се регистрирате с Вашия лекар: „Както винаги, консултирайте се с квалифициран медицински специалист, преди да участвате в какъвто и да е вид инфрачервена сауна, парна или суха сауна.“

Хидратирайте:"Основното, което трябва да запомните при всяка топлинна терапия, е да се уверите, че сте хидратирани!" той казва. "Хидратацията е от ключово значение за безопасността и оптимизацията на сесията. Правилната хидратация позволява на процесите на тялото ви да работят ефективно. Донесете бутилка, за да се напълни с вода и следи от минерали или електролити преди, по време и след вашата сесия." (Свързано: Всичко, което трябва да знаете за спортните напитки)

Бърз душ преди играта: Това е за сесии с инфрачервена сауна. „Предварителният душ може да ускори изпотяването ви в инфрачервена сауна, като отвори порите на кожата ви и отпусне мускулите ви“, казва той. "Това е по същество" загряване "за вашата сесия."

охладете се първо: „Опитайте криотерапия на цялото тяло или ледена баня преди сесията в сауната“, казва Тобиасън. "Това може да увеличи циркулацията на цялата" прясна "кръв, която току -що ви беше донесена от студената терапия." (Също: Трябва ли да вземете горещ или студен душ след тренировка?)

Суха четка: Преди сесията си прекарайте три до пет минути в сухо четкане, за да усилите потта си", каза той. "Сухото четкане увеличава циркулацията, насърчавайки процеса на детоксикация." (Ето всичко, което трябва да знаете за сухото четкане.)

Изплакнете след:"Вземете хладен душ [след това], за да затворите порите", каза Тобиасон. "Това ви спира да се изпотявате и да реабсорбирате токсините, които току-що освободихте."

Преглед за