Науката казва, че по-ранното събуждане може да промени живота ви

Съдържание

• Преглед за

Случвало ви се е: лежите в леглото си, прозявайки се, когато отваряте емисията си в Instagram. В средата на превъртането ви удря угризенията на съвестта: снимка, която приятелката ви е публикувала от курса по въртене, на който щяхте да отидете. Само ако можехте да стоите далеч от бутона за дрямка и да се измъкнете изпод този супер уютен утешител. Няма сутрешни ендорфини за вас.

Оказва се, че има реални причини да се събуждате рано, след това в 7:00 сутринта да се въртите селфи. Според самоуверените сутрешни хора се чувстват по-щастливи и по-здрави от нощниците, според проучване, публикувано в списанието Емоция.

Плюс това, множество супер успешни изпълнителни директори на видни компании съобщават, че са хванали червея и в началото. Просто попитайте Тамара Хил-Нортън, основател и креативен директор на Sweaty Betty. Към 8:15 сутринта тя вече е приготвила любимото си смути, пълно със спанак, замразени плодове, семена от чиа и авокадо, изкъпа се и е навън по любимия си 5-километров велосипеден маршрут покрай реката към офиса си. „Ранното ставане ме кара да се чувствам сякаш съм готова да се справя с деня“, казва тя.

След това е Ерик Познър, съосновател на базираното в Ню Йорк студио Swerve Fitness. Повечето дни до 9 часа сутринта той не само е направил смути и се е промъкнал в сутрешна пот, но и се е изкъпал, сготвил закуска и е написал в две списания. „Забележимо съм по-щастлив, по-остър и по-фокусиран върху нещата, които искам да правя и постигна“, казва той.

Преди да мислите, че това се отнася само за елита на фитнеса, има основание да вярвате Вашият тялото (да, вашето) всъщност е предназначено да функционира сутрин. Нашите биологични часовници ни подтикват да се движим сутрин, за да получим тази качествена дневна светлина, за да предотвратим медицински състояния като дефицит на витамин D, сезонно афективно разстройство, затлъстяване и др. И докато някои хора са мега успешни през нощта, това не е така за повечето. „Хората са дневни същества“, казва Майк Вършавски, д -р, практикуващ семейна медицина в медицинския център Overlook в Summit, NJ. „Това означава, че сме най -уморени в 2 часа сутринта и 14 часа следобед.“

Можете да благодарите за това на вашия естествен циркаден биологичен часовник или на телесната система, която регулира времето на периодите на умора и бдителност през целия ден. Добрата новина? Ако сте си спели здрав сън, циркадните спадове са много по -малко интензивни, поради което не виждате повечето възрастни, които се разбиват на бюрото си, идват в следобедните часове. (Psst...Опитвали ли сте най-добрите храни за дълбок сън?)

Проблемът е, че съвременният живот може да изхвърли вътрешния ви часовник. „Неща като нощни смени, социални медии, шумни съседи, взискателни шефове и късно нощна телевизия често ви държат будни, а не естественият ви ритъм“, казва Вършавски. Въпреки това, ако спите добре и продължавате да функционирате по -добре през нощта, няма нужда да се събуждате рано, ако не искате, каза ни Варшавски на скорошно събитие Kala Sleep.

Но ние сме тук, за да кажем, че може всъщност искам да. Тези, които се събуждат до 7:00 сутринта, имат по-малък шанс да бъдат стресирани, депресирани и затлъстели, според проучване на Лондонския университет. Едно проучване на Медицинското училище във Фейнберг към Северозападния университет установи, че хората, които се радват да са навън сутрин, имат по -нисък ИТМ от тези, които излизат на открито по -късно през деня (дори през зимата!). Плюс това, колко пъти сте пропускали вечерна тренировка, защото се появи нещо друго? Работете до късно. Настъпва спонтанен щастлив час. Чувствайки се напълно изтощен след тази среща с шефа си. Просто има по -малко неща, които стоят на пътя ви сутрин. С изключение на този проклет бутон за отлагане, т.е.

Искате да бъдете сутрешен човек, но не можете да висите (все още)? Не си сам. „Все още се боря с това, но никога не съжалявам, че се събудих рано“, казва Познър. "Нужно е време, за да влезеш в рутината, но щом си там, ти си златен, защото знаеш колко по -добре ще се чувстваш през целия ден." Съветът на Познер за установяване на рутина и освен това, известна последователност, е нещо, с което Варшавски може да се включи. „Създаването на стабилен ритъм е най -важната стъпка“, казва Вършавски. "Често срещана грешка е опитът да" наваксате "съня през уикенда. Ако не следвате модел на навиците си за сън, тялото ви не може да се адаптира правилно и това ще бъде пагубно за сутрешната ви рутина." Лягайте си – и се събуждайте! – по едно и също време всяка вечер тази седмица и вижте колко страхотно е усещането. Продължете и настройте алармата.

Преглед за