Повече наука предполага, че кето диетата не е наистина здравословна в дългосрочен план

Съдържание

• Преглед за

Кетогенната диета може да печели всяко състезание за популярност, но не всеки смята, че това е всичко, което трябва да бъде. (Джилиан Майкълс, например, не е фен.)

И все пак диетата има много добри резултати: изисква от вас да напълните по-голямата част от чинията си с храни с високо съдържание на мазнини (съсредоточавайки се върху добрите видове мазнини). И в много случаи това води до голяма загуба на тегло. И със сигурност не боли, че пирамидата на кето храни дава на вкусните храни като бекон и масло място към дъното, известни още като големи количества. (Свързано: Планът за кето хранене за начинаещи)

От друга страна, съществуват и значителни рискове за здравето. Стомашна болка и диария, намалена мускулна маса и повишен риск от сърдечни заболявания и диабет са свързани с този начин на хранене. Диетите често изпитват симптоми на кето грип през първите няколко седмици на диетата, докато тялото им се адаптира. И скорошно изследване, публикувано в Ланцетът предполага, че консумацията на изключително ниско съдържание на въглехидрати може да повлияе негативно на вашето здраве в дългосрочен план. Изследователите установяват, че хората, които ядат нисковъглехидратни, имат по-висока смъртност от хората, които ядат умерено количество въглехидрати. (Свързано: Ръководството за здрава жена за ядене на въглехидрати, което не включва намаляването им)

Изследователите са разгледали доклади от 15 000 възрастни в САЩ, които са проследили диетата си, както и данни от седем предишни проучвания. Те откриха U-образна връзка между броя на въглехидратите, които ядат, и смъртността, което означава, че хората, които ядат наистина високо или наистина ниско съдържание на въглехидрати, са имали най-много смъртни случаи. Яденето на 50 до 55 процента от общите калории от въглехидрати беше сладкото място с най -ниска смъртност. ~Баланс.~ Резултатите от проучването също така предполагат, че нисковъглехидратната диета на растителна основа надминава диетите, които включват много животински протеини като кето. Субектите, които са намалили въглехидратите и са консумирали повече животински продукти, са имали по-висок процент на смъртност от хората, които са яли повече растителна основа, включително не-кето храни като фъстъчено масло и пълнозърнест хляб в диетата си.

Дори като се има предвид популярността на кето диетата и други планове за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, резултатите имат смисъл от пълното хранене. Въглехидратите помагат на тялото ви да функционира правилно и ви помагат да поддържате енергийните си нива. И като цяло, експертите по хранене са склонни да предпочитат диети, богати на растения, които не са ограничителни. Ако решите да преминете на кето диета, можете да вземете мерки за включване на повече растения. (Започнете с тези подходящи за кето вегетариански рецепти.) Но това проучване предполага, че по отношение на здравето, яденето на умерено количество въглехидрати е най-добрият ви залог. Изминали сте кето и искате да се отбиете? Разберете как безопасно и ефективно да се отървете от кето диетата.

Преглед за