Какво да знаете за скопофобията или страха да не ви гледат

Съдържание

• Свързани тревожни разстройства
• Симптоми
• Бележка за зачервяване
• Как скопофобията ви влияе в реалния живот
• Избягването на контакт с очите - защо има значение
• „Конусът“ на възприемането на погледа
• Възприемане на заплахата
• Какво можете да направите за скопофобията
• За подкрепа:
• Когнитивна поведенческа терапия
• Лекарства
• Ресурси за подкрепа
• Бързи стратегии
• Долния ред

Скопофобията е прекомерен страх да не бъдеш втренчен. Въпреки че не е необичайно да се чувствате тревожни или неудобни в ситуации, в които е вероятно да сте в центъра на вниманието - като например да изпълнявате или да говорите публично - скопофобията е по-тежка. Може да се чувствате така, сякаш сте разгледан.

Подобно на други фобии, страхът не е пропорционален на риска. Всъщност тревожността може да стане толкова силна, че да ви попречи да функционирате в социални ситуации, включително училище и работа.

Свързани тревожни разстройства

В повечето случаи хората, които имат скопофобия, изпитват и други видове социална тревожност. Скопофобията е свързана със социално тревожно разстройство (SAD) и разстройства от аутистичния спектър (ASD).

Лекарите отбелязват, че някои хора с неврологични заболявания като синдром на Турет и епилепсия също могат да развият социални фобии, вероятно защото симптомите на тези състояния понякога могат да привлекат вниманието.

Социалните фобии могат да се развият и в резултат на травмиращо събитие, като тормоз или инцидент, който променя външния ви вид.

Симптоми

Симптомите на скопофобия варират по интензивност от човек на човек. Ако внезапно изпитате епизод на скопофобия, може да развиете някой от симптомите, свързани с тревожност, включително:

• прекомерно притеснение
• зачервяване
• състезателен сърдечен ритъм
• изпотяване или треперене
• суха уста
• затруднена концентрация
• безпокойство
• паническа атака

Бележка за зачервяване

Някои хора със скопофобия също развиват тревожност около един от нейните симптоми - зачервяване. Прекомерният страх от зачервяване се нарича еритрофобия.

Как скопофобията ви влияе в реалния живот

Скопофобията може да ви накара да избягвате социални ситуации, дори малки срещи с хора, които познавате. Ако симптомите Ви станат тежки, страхът да не бъдете втренчени може да Ви накара да избегнете обикновени срещи лице в лице, като посещение на лекар, консултация с учителя на детето си или използване на обществен транспорт.

Ако сте прекалено притеснени да бъдете внимателно разгледани, това може да ограничи вашия работен живот или живот на срещи и може да ви накара да пропуснете възможностите да пътувате или да продължите образованието си.

Избягването на контакт с очите - защо има значение

При много животински видове директният контакт с очите сигнализира за агресия. С човешките същества обаче зрителният контакт има много сложни социални значения.

Контактът с очите може да съобщи, че някой ви обръща цялото им внимание. Може да покаже, че е ваш ред да говорите. Той може да разкрие широк спектър от емоции, особено когато изразът в очите на някого се чете в контекста на другите му черти на лицето, тона на гласа и езика на тялото му.

Но ако имате скопофобия, може да интерпретирате погрешно зрителния контакт и други признаци на лицето. Изследователите са изследвали как социалната тревожност влияе върху способността на хората да четат точно къде гледат другите хора и какво може да означава изражението на лицето им. Ето някои от техните открития:

„Конусът“ на възприемането на погледа

Когато някой е във вашето зрително поле, естествено е да вземете под внимание общата посока, в която гледа. Изследователите са посочили това осъзнаване като „конус“ на възприемането на погледа. Ако имате социална тревожност, конусът ви може да е по-широк от средното.

Може да изглежда така, сякаш някой гледа директно към вас, когато гледа във вашата обща посока - и ако имате скопофобия, може дори да почувствате, че сте оценен или осъден. Неприятното усещане за втренчен поглед може да се засили, ако повече от един човек е във вашето зрително поле.

През една 2011 г. изследователите изследваха дали хората със социално тревожно разстройство вярват, че някой наблизо ги гледа, за разлика от тяхната обща посока.

Проучването показа, че хората със социално тревожно разстройство са склонни да имат разширено чувство, че са привлечени за внимание, но само когато присъства втори наблюдател.

Възприемане на заплахата

Множество са показали, че когато хората със социални тревоги вярват, че някой ги гледа, те преживяват погледа на другия като заплашителен. Центровете за страх в мозъка се активират, особено когато мимиката на другия човек се възприема или като неутрална, или като ядосана.

Но тук има важна бележка: Ако имате социални тревоги, може да не четете неутрални изрази точно. Изследователите са забелязали, че социалната тревожност може да ви накара да избягвате да гледате в очите на други хора, като вместо това концентрирате погледа си върху другите им черти на лицето.

Тази тенденция да се избягва контакт с очите също засяга хора с разстройство от аутистичния спектър и шизофрения. Но шансовете ви да прецените нечие настроение, израз или намерение се увеличават, ако не получавате важни сигнали от очите им.

също показа, че социалната тревожност всъщност може да ви накара да сканирате прекалено много лицата на хората, търсейки някакъв намек за негативна емоция - навик, наречен хипервигиленция. Хората, които са свръхбдителни, са много добри в идентифицирането на признаците на гняв. Други емоции, не чак толкова.

Недостатъкът на свръхбдителността е, че всъщност може да създаде когнитивно пристрастие - карайки ви да възприемате гнева в неутрални изрази. Търсенето трудно за признаци на гняв или разстройство може да увеличи убеждението ви, че някой, който ви гледа, изпитва нещо негативно, дори и да не е така.

Какво можете да направите за скопофобията

Ако имате скопофобия, може да ви помогне да знаете, че приблизително 12 процента от възрастното население също е преживяло социално тревожно разстройство.

За подкрепа:

Проучването на тези най-високо оценени блогове за тревожност може да ви помогне да видите, че не сте сами.

Когнитивна поведенческа терапия

Националният институт по психично здраве препоръчва две различни форми на терапия за хора, които искат да се възстановят от социалните фобии:

• Когнитивна терапия с специалист по психично здраве може да ви помогне да разпознаете нездравословните модели на мислене в основата на фобията, за да можете да промените както вашите мисли, така и поведението ви с течение на времето.
• Експозиционна терапия с терапевт може да ви помогне постепенно да се сблъскате със ситуациите, които ви притесняват, за да можете да започнете да се ангажирате отново в области, които може би сте избягвали.

Лекарства

Някои симптоми на тревожност могат да бъдат облекчени с лекарства. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали специфичните Ви симптоми могат да реагират на предписаните лекарства.

Ресурси за подкрепа

Американската асоциация за безпокойство и депресия може да ви помогне да намерите група за подкрепа във вашия район.

Ако смятате, че може да сте развили скопофобия поради видимите симптоми на състояние като епилепсия, може да намерите подкрепа и връзка с помощта на CDC и.

Бързи стратегии

Ако почувствате нарастващо чувство на безпокойство от епизод на скопофобия, можете да предприемете някои практически действия за самообслужване, за да се успокоите:

• Затворете очи, за да намалите стимулацията на заобикалящата ви среда.
• Практикувайте бавно, дълбоко дишане.
• Забележете как се чувства тялото ви - заземете се във физически усещания.
• Отпускайте по една част от тялото.
• Направете приятна разходка, ако е възможно.
• Визуализирайте успокояващо място - някакво място, където се чувствате спокойно и безопасно.
• Напомнете си, че тревожността преминава.
• Обърнете се към доверен, подкрепящ човек.

Долния ред

Скопофобията е прекомерен страх да не бъдеш загледан. Често се свързва с други обществени тревоги. По време на епизод на скопофобия може да почувствате зачервяване на лицето или сърдечно състезание. Може да започнете да се изпотявате или треперете.

Тъй като симптомите могат да бъдат неприятни, може да избягвате социални ситуации, които провокират епизоди на скопофобия, но продължителното избягване може да попречи на начина, по който функционирате във взаимоотношенията си, в училище, на работа и в други области от ежедневието си.

Когнитивната терапия и експозиционната терапия могат да ви помогнат да развиете умения за справяне и Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за справяне със симптомите Ви. По време на епизод на скопофобия можете да практикувате техники за релаксация или да се свържете с някой, който ви подкрепя, за да ви осигури незабавно облекчение.

Справянето със скопофобията е трудно, но не сте сами и има надеждни лечения, които да ви помогнат да управлявате симптомите и да преминете към по-здравословни взаимодействия.