Извайте краката и коремите си за 4 минути

Съдържание

• Страничен удар към равновесие с един крак
• Куче надолу с крака за пищяла до лицева опора
• Пътуване навътре и навън Клек скача до кацане с един крак
• Странични дъски с едно краче
• Преглед за

Магията на тези ходове, с любезното съдействие на Instagram, Кайса Керанен (известна още като @KaisaFit), е, че те ще запалят ядрото и краката ви и ще наемат останалата част от тялото ви. Само за четири минути ще получите тренировка, която ще ви накара да се почувствате сякаш току-що сте излезли от едночасова фитнес зала. Ключът? Излезте с усилие, за да почувствате-и да видите-резултатите.

Как работи: за всеки ход направете AMRAP (възможно най -много повторения) за 20 секунди, след това починете за 10 секунди. (В случай, че не сте запознати, това се нарича тренировка с табата.) Повторете веригата два до четири пъти за бърза, интензивна рутина, която ще издълбае краката и сърцевината ви. Искате ли да предизвикате себе си още повече? Добавете друга верига от Kaisa.

Страничен удар към равновесие с един крак

А. Стъпете десния крак в страничен удар. Поставете лявата ръка на земята и вдигнете дясната към небето.

Б. Отбийте десния крак, за да стигнете до баланс с един крак на левия крак.

Изпълнете всяка друга верига от противоположната страна.

Куче надолу с крака за пищяла до лицева опора

А. Спуснете се в лицева опора.

Б. Натиснете нагоре към кучето надолу и докоснете левия пищял с дясната ръка.

° С. Спуснете се назад, след това натиснете нагоре към кучето надолу и докоснете десния пищял с лявата ръка.

Продължете да редувате.

Пътуване навътре и навън Клек скача до кацане с един крак

А. От клек скочете до равновесие с един крак.

Б. Скочете обратно, за да клякате.

Продължете да скачате навътре и навън, като редувате крака.

Странични дъски с едно краче

А. Започнете от страничен планк, като горният крак виси над долния крак.

Б. Спуснете бедрата, докато се надигнете леко над земята. Повторете.

Изпълнете всяка друга верига от противоположната страна.

Преглед за