Тайната на коремните преси на Кейт Хъдсън от 6 пакета

Съдържание

• Преглед за

Gleek предупреждение! Винаги очарователен Кейт Хъдсън е отново в светлината на прожекторите с включена дъга от шест епизода Глей свири на инструктор по танци и нека просто кажем ... тя се тресе от това, което майка й й е дала! 33-годишната изглеждаше невероятно на премиерата на четвъртия сезон, парадирайки с доста страхотни коремни мускули.

Няма съмнение, че русата бомба се е върнала и е по-добра от всякога, но как успя да се сдобие с тази рок-твърда, след бебешка боди? Никол Стюарт, дългогодишният треньор по пилатес на Хъдсън, разказа с SHAPE за тренировката на секси звездата и други!

ФОРМА: Обичаме Кейт Хъдсън! Гърдите й са невероятни Глей този сезон. От колко време работиш с нея и какво е чувството да я обучаваш?

Никол Стюарт (NS): Работя с нея от 15 години. Стана страхотно! Когато си работил с някого толкова дълго, сега тя се е превърнала в един от най-добрите ми приятели. Тя е невероятен човек и наистина ме предизвиква като треньор, защото е толкова страхотен спортист. И двамата си даваме пари за парите си. Винаги е била невероятна, когато става въпрос за нейните тренировки.

ФОРМА: Колко често я тренирате и колко време са сесиите?

НС: Правим пилатес по един час, три пъти седмично. Ако тя се подготвя за нещо, това ще бъде повече. Винаги съчетаваме кардио-бягане на километър преди час по пилатес. В почивните дни тя ще се срещне с мен за йога или спин.

ФОРМА: Защо Пилатес е толкова страхотна тренировка?

NS: Той работи предимно с вашето ядро, но не само отпред. Ще работите по цялото тяло-отпред, отстрани, отзад, цялата си средна част, багажника-това прибира всичко заедно и заедно. Ще станете по -стегнати, по -тонизирани и по -силни. Това те кара да стоиш по -висок, имаш повече увереност, прави те по -обоснован. Ще загубите сантиметри и ще получите този по -слаб, по -дълъг вид. След първите 10 сесии ще се почувствате различно. След 20 сесии ще видите разлика!

Умирахме да знаем повече, затова помолихме Стюарт да сподели извадка от тренировката на Хъдсън. Сега и вие можете да се чувствате по-дълги, по-стройни, по-стегнати, по-силни и по-тонизирани с нейната рутина на пилатес. Вижте го на следващата страница!

Ще имаш нужда: Подложка за пилатес, вода

1. 100s

Легнете по гръб със свити крака в позиция за маса с пищяли и глезени успоредни на пода. Вдишайте.

Издишайте. Вдигнете главата си с брадичката надолу. Трябва да гледате право в пъпа си. Извийте горната част на гръбнака от пода и вдишайте.

Изпънете ръцете и краката си директно пред себе си и издишайте. Спуснете краката си достатъчно, за да почувствате напрежението в стомаха, но краката ви да не се разклащат. Дръжте ръцете си на около половин инч от пода.

Задръжте тази позиция и леко изпомпвайте ръцете си нагоре-надолу с повтарящи се движения. Поемете кратки вдишвания през носа и издишайте през устата. Поемете пет вдишвания и пет вдишвания.

Направете цикъл от 10 пълни вдишвания. Всеки цикъл е пет къси вдишвания и пет къси издишвания. Когато приключите, бавно издърпайте краката си в корема. Обвийте ръцете си около тях и спуснете главата и раменете си на пода.

2. Преобръщане

Легнете по гръб върху постелка за йога или фитнес. Краката ви трябва да са прави. Вдишайте и протегнете ръцете си над главата, така че да изпънете цялото си тяло, както бихте направили сутрин.

Издишайте и вдигнете ръце към небето. Когато ръцете ви станат перпендикулярни на небето, започнете постепенно да повдигате главата и раменете си от постелката. Не забравяйте да поддържате врата си добре подравнен, като се преструвате, че под брадичката ви има портокал.

Загребете корема си, за да започнете навиването. В същото време стиснете вътрешните мускули на бедрото и задните части. Искате да държите краката си на пода; ако имате проблеми с това, използвайте модификация като огъване на коленете, за да защитите гърба си по време на упражнението.

Вдишайте, след като достигнете върха и сте в седнало положение. Протегнете напред над пръстите на краката си.

Започнете да се търкаляте обратно надолу, като поддържате гръбнака си във форма "С". Търкаляйте се бавно един по един прешлен. Бавното движение ви принуждава да имате по -голям контрол и в крайна сметка да укрепите мускулите си.

Протегнете ръцете си обратно над главата си, след като завършите свиването надолу. Когато достигнете началната позиция, повторете процеса за още едно навиване. Направете това пет пъти.

3. Издърпване с един крак

Започнете да лежите на пода с изпънати крака право пред вас. Облегнете ръцете си отстрани с длани надолу. Отпуснете раменете си далеч от ушите и оставете корема да падне към пода.

Вдишайте, докато дърпате корема си дълбоко, потъвайки пъпа си към гръбначния стълб. Извийте главата си напред, докато брадичката ви докосне гърдите ви, докато едновременно сгъвате и двете си колене и дърпате двата крака към гърдите си. Насочете пръстите на краката си и стиснете ръцете си около пищялите.

Изпънете десния си крак право до тавана. Дръжте десния си глезен с две ръце. Изпънете левия си крак пред себе си, като го изправите напълно. Оставете лявата ви пета да виси около два инча над постелката.

Дръжте коремните си мускули загребани, гърбът ви е плосък, а горната част на тялото ви е извита по време на движенията.

Вдишайте и притиснете гръбнака си дълбоко в постелката. Издишайте, докато дърпате десния си крак по-близо към главата си с два кратки импулса. Издишайте два пъти, веднъж с всеки импулс.

Вдишайте отново и при издишването си бързо превключете позицията на краката си, като ги "прерязвате" един през друг.

Задръжте левия си глезен и повторете движението. Вдишайте, докато натискате гръбнака си и издишайте, докато придърпвате крака си към себе си с два кратки импулса.

Повторете 10 до 20 пъти.

4. Крис Кръст

Легнете по гръб в неутрален гръбначен стълб. Свийте коленете си и вдигнете пищялите нагоре, така че да са успоредни на пода.

Поставете ръцете си зад главата си, поддържайки основата на черепа. Дръжте лактите широки. Използвайте издишване, за да издърпате корема си в дълбока лъжичка и оставяйте таза в неутрално положение (не прибран или наклонен), извийте брадичката и раменете от постелката до основата на лопатките.

Вдишване: Горната част на тялото ви е в пълна извивка, коремните ви мускули дърпат пъпа надолу към гръбначния ви стълб, а краката ви са в позиция на масата.

Издишайте: Изпънете левия си крак дълго и докато държите лактите широки, завъртете торса си към свитото дясно коляно, така че лявата ви подмишница да достига към коляното.

Вдишване: Вдишайте, докато сменяте краката и пренасяте багажника през центъра.

Издишайте: Изпънете десния крак. Завъртете горната част на тялото си към лявото коляно. Дръжте гърдите си отворени и лактите си широко през цялото време. Устоявайте на желанието да се изправите с ръце. Направете това упражнение за корема.

Направете това 10 пъти.

За още страхотни тренировки на Никол Стюарт, разгледайте нейния уебсайт и изтеглете нейното приложение! „Можете да правите тренировките навсякъде, дори в офиса си!“ казва Стюарт.

Преглед за