(Реалистично) Ръководство за начинаещи за самоактуализация

Съдържание

• Какво означава това дори?
• Първо бележка за пирамидата на Маслоу
• Какво не е самоактуализация
• Как изглежда
• Как да работим за това
• Практика приемане
• Живейте спонтанно
• Удобвайте се със собствената си компания
• Оценявайте малките неща в живота
• Живейте автентично
• Развийте състрадание
• Говорете с терапевт
• Неща, които трябва да имате предвид
• Долния ред

Какво означава това дори?

Самоактуализацията може да означава много неща в зависимост от това, кого питате.

Едно от най-широко приетите определения идва от Ейбрахам Маслоу, хуманистичен психолог. Той определи самоактуализацията като процес на превръщането във „всичко, на което сте способни да станете“.

Ким Еджъл, терапевт от Сан Диего, по същия начин го обяснява като „способността да станете най-добрата версия на себе си“.

Всичко това звучи страхотно - но как всъщност ставате тази най-добра версия на себе си? И как ще разберете, че сте го постигнали?

„Няма скрипт за това“, добавя Егел. "Всеки трябва да намери свои уникални начини да чуе вътрешната мъдрост, която може да им помогне да живеят живот на истината."

Само вие можете да определите какво означава самоактуализация за вас, но ние имаме информацията, за да ви помогнем да търкаляте топката и да направите процеса да се чувства по-малко обезсърчаващ.

Първо бележка за пирамидата на Маслоу

Много дискусии относно самоактуализацията се отнасят до йерархията на потребностите на Маслоу. Той теоретизира, че хората трябва да задоволят четири основни типа нужди, преди да могат да задоволят пета нужда от самоактуализация.

Той организира тези нужди в пирамида:

• Най-ниският етап съдържа най-основните нужди, като храна, вода и подслон.
• Вторият етап представлява нуждите от безопасност.
• Третата включва потребности от принадлежност или връзка.
• Четвъртият етап включва уважение или потребности от уважение, както от себе си, така и от другите.
• Петият етап, или върхът на пирамидата, е самоактуализация.

Въпреки че този пирамиден модел може да даде някои общи насоки по пътя към самоактуализация, той има някои ограничения. Например, много хора нямат адекватна храна и подслон, докато все още се радват и поддържат силни връзки и уважават другите.

Йерархията на потребностите на Маслоу е добре да си наясно, докато изследваш самоактуализацията, но това не е единственият начин да подходиш към нещата.

Какво не е самоактуализация

Отново самоактуализацията може да означава много неща за различни хора. За да преодолеем част от неяснотата, може да е полезно да помислим каква е самоактуализацията не е.

Самоактуализацията не включва съвършенство или нещата винаги вървят гладко. Можете да се самоактуализирате и все още да се сблъскате с трудности.

Всъщност огромна част от самоактуализацията е разпознаването на вашите граници в допълнение към фокусирането върху вашите уникални силни страни - независимо дали те включват практически умения, родителство, артистични таланти или емоционални прозрения.

Оттам бихте живели живота си по начин, който най-добре използва вашите сили, докато предприемате стъпки за постигане на вашите мечти, както големи, така и малки.

Например, кажете, че мечтаете да станете поп певица. Обичате музика, но наистина не можете да носите мелодия. В крайна сметка установяваш, че доста добре свириш на китара и правиш музика по този начин.

Практикувате, развивате това умение и продължавате да се усъвършенствате във времето. Може би никога не ставате поп певица, но преживявате нуждата си да правите музика по различен начин.

Как изглежда

Сега, когато идентифицирахме основно определение за това какво е самоактуализация (и не е), е време да се вмъкнем в нестабилното зърно на това, което наистина означава да бъдеш най-добрата версия на себе си.

Съществуват редица характеристики, които са свързани със самоактуализация.

Имайте предвид, че е възможно да го постигнете, без да отговаряте на всяка характеристика, точно както е също толкова възможно да има тези черти, преди да стигнете до точката на самоактуализация.

Най-общо казано, самоактуализираните хора:

• Живейте независимо. Те не структурират живота си около мнението на другите. Те може да не изглеждат завишени от социалната обратна връзка. Те също така оценяват уединението и не винаги имат нужда от компания.
• Имайте усет към реалността и истината. Те могат да изглеждат по-обосновани и във връзка с реалните възможности и имат по-лесно време за откриване на фалшивост от други хора.
• Удобни са с непознатото. Те нямат нищо против да не знаят какво има бъдещето.
• Имайте състрадание, доброта и приемане. Това важи както за себе си, така и за други, които срещат.
• Имайте добродушно чувство за хумор. Те могат да се смеят на себе си, когато допускат грешки и помагат на другите да видят хумор в предизвикателни ситуации.
• Насладете се на смислени приятелства. Те са склонни да изграждат дълготрайни взаимоотношения с няколко души, вместо случайни приятелства с много хора.
• Имайте усещане за спонтанност. Те живеят по-естествено, а не по твърд начин и не се страхуват да следват случващото се в момента, вместо да се придържат към рутината.
• Креативни са. Творчеството не се отнася само до художествените способности. Някои самоактуализирани хора може да имат опит да гледат на проблемите по нови начини или да мислят по различен начин, отколкото другите хора. Може просто да им липсва инхибиране, друга характеристика на спонтанен характер.
• Насладете се на върхови преживявания. Върховото преживяване описва момент на еуфория, чудо и радост, често характеризиращ се с чувство за чувство, свързано с Вселената. Те могат да изглеждат като отварящи моменти, където по-дълбоки значения изведнъж стават ясни. Те не са непременно духовни.
• Съсредоточете се върху неща, по-големи от тях самите. Те са склонни да виждат голямата картина, вместо да обмислят само собствения си живот и могат да посветят живота си на мисия, кауза или по-дълбока цел.
• Спрете и помиришете розите. Те оценяват всеки положителен или радостен момент - изгрев, целувка на партньор, детски смях - сякаш е първият, независимо колко пъти вече са го преживели.
• Имайте чувство за справедливост. Те проявяват състрадание и грижа към всички хора и работят за предотвратяване на действия на несправедливост или неетично поведение.
• Притежавайте Gemeinschaftsgefühl, или „социално чувство“. Тази дума, измислена от Алфред Адлер, описва интерес и загриженост за общото благополучие на другите хора.

Ако всичко това се почувства недостижимо, не забравяйте, че самоактуализацията е процес, а не край. Няма нито една точка, където „би трябвало“ да се озовете в пътуването.

„От гледна точка на терапевта, самоактуализацията е постоянна работа в ход“, казва Егел. „В нашето човечество никога няма да останем напълно същите.“

Как да работим за това

Самоактуализацията е възхитителна цел, към която трябва да се работи. Ако живеете живота си с цел и автентичност и проявявате загриженост към другите, вие тръгвате надолу по правия път.

Тези съвети могат да ви послужат като допълнителни ориентири по пътя ви.

Практика приемане

Да се ​​научиш да приемаш това, което идва - както идва - може да ти помогне да постигнеш самоактуализация.

Това може да означава, че работите в ситуации, както се окажат - като дъждовен ден, когато сте планирали събитие на открито - вместо да желаете нещата да са се случили по различен начин.

Това също може да означава, че получавате по-удобно приемане на неизвестни в живота си. Или може би това означава, че се опитвате да избягвате пожелателно мислене и гледате на нещата по по-реалистични начини.

Приемането се отнася и до човешки опит. Не винаги е лесно да харесваш хора, които се държат недобро или проблемно. Можете обаче да продължите да състрадавате, като признавате, че всеки има свои собствени обстоятелства.

Запомнете: Приемането на някого не означава, че трябва да прекарвате времето си с тях.

Живейте спонтанно

За да живеете със спонтанност, опитайте се да се наслаждавате на всеки момент, когато дойде, без да се опитвате да се тревожите за това, което трябва да направите.

Може да се чувства лесно и безопасно да се придържате към това, което знаете, но да се борите с този порив. Поемайте шансове (в рамките на разума) и бъдете отворени да опитвате нови неща.

Мисленето назад към по-младите ви години може да ви помогне да се докоснете до вътрешната си спонтанност. Може би сте се спускали по хълмове, вместо да ходите по пешеходната пътека. Или си хвърлил импровизиран пикник в задния двор, защото защо не?

Спонтанността може да бъде толкова проста, колкото да вземете различен маршрут вкъщи или да опитате храна, която никога не сте обмисляли преди. Сърцето ви може да бъде чудесно ръководство, затова обърнете внимание на всички инстинкти на червата, които чувствате.

Удобвайте се със собствената си компания

Вашите отношения с приятели, семейство и романтични партньори играят важна роля в живота ви. Но е също толкова важно да поддържате отношенията си със себе си.

Почти всички се възползват от някои случайни „време за мен“. Някои хора може да се нуждаят от повече или по-малко от други. Как прекарвате това време може да има значение по-малко от това, което получавате от него.

Хората, които се самоактуализират, обикновено се чувстват спокойни и спокойни сами по себе си, така че се стремете да се свържете отново със себе си, докато не очаквате с нетърпение сами моментите си колкото (или повече от) времето, което прекарвате с другите.

Оценявайте малките неща в живота

Това звучи като клише, но е ключова стъпка към самоактуализация. Отделете време, за да оцените аспекти от ежедневния си живот, които често се игнорират в натовареността на живота.

Помислете за неща като:

• вкусна храна
• гушкане от вашия домашен любимец
• добро време
• работа, която ви харесва

Живейте автентично

Тази фраза се хвърля много, но какво всъщност означава? Животът автентично включва да почитате истината си и да избягвате неща като нечестност, манипулация или отказ от вашите нужди.

Това може да означава да се притеснявате по-малко за това, което другите хора мислят за вас.

Вместо да живеете според това, което другите хора казват или ви предлагат да направите, следвате прозрение, придобито от личен опит и живеете според напътствията на сърцето си.

Вие също сте честни със себе си относно вашите нужди и желания. Уважавате правата и нуждите на другите, разбира се, но работите, за да постигнете целите си, както само вие можете. Работите, за да увеличите максимално Вашият потенциал, а не на някой друг

Развийте състрадание

Самоактуализираните хора имат дълбоко чувство за други живи същества. Състраданието им се простира извън непосредствения им социален кръг и тези, които познават в ежедневието си към човечеството и света като цяло.

Състраданието идва по-лесно при някои хора, отколкото при други.

Ако се мъчите да разберете и съпричастни с хора, които са много различни от вас, опитайте се да научите повече за хората, които имат различен житейски опит, като четат книги или консумират други медии, произведени от хора от различен произход.

Търсите още начини да изградите състрадание? Опитвам:

• доброволчество за благотворителни организации или проекти за човешки интереси
• проучване на начините за подобряване на вашата общност
• изчисляване на вашия въглероден отпечатък и предприемане на стъпки за извършване на подобрения

Говорете с терапевт

Терапията може да ви помогне да предприемете стъпки към някоя от вашите цели и самоактуализацията не е изключение. Плюс това не е нужно да се сблъсквате с проблем с психичното здраве, за да търсите терапия.

Искате да развиете състрадание, спонтанност и автентичност са напълно приемливи причини да търсите терапия.

В терапията можете също да научите повече за самоактуализацията в най-общи линии, тъй като концепцията може да бъде трудна за разбиране.

Терапията, която повечето хора просто наричат ​​„терапия“, всъщност е един вид хуманистична терапия (която Маслоу помогна да се развие).

Ако искате да разровите малко по-дълбоко в духовността или екзистенциалните теми, помислете за проучване на по-специализирани подходи като трансперсонална терапия или екзистенциална терапия.

Неща, които трябва да имате предвид

Ангажирайки се с процеса на самоактуализиране, може да се почувствате непосилни. Опитайте се да не се захващате прекалено много да правите всички „правилни“ неща или да се придържате към невъзможно високи стандарти.

За какво си струва, Маслоу смяташе, че истинската самоактуализация е доста рядка. Егел се съгласява и пита: „Колко хора познавате, които живеят живота си 100 процента вярно на себе си?“

Освен това миналите предизвикателства или настоящите житейски обстоятелства могат да затруднят нещата като растеж, саморефлексия и автентичност.

И накрая, знайте, че дори и най-самоактуализираните хора все още имат място да растат.

„Растежът никога не завършва, докато пътешествието на живота не завърши“, казва Егел. „Достигането до точка на самоактуализация трябва да се поддържа, точно както трябва да се поддържа ниво на пикова годност чрез последователни здравословни навици и поведение.“

Признаването на тази необходимост от продължителен растеж също е - предположихте - част от самоактуализацията.

Долния ред

Самоактуализацията не е цел, която отговаря на един размер. Не двама души си приличат точно, така че вероятно всеки ще има малко по-различен път.

Това също не е нещо, което можете да постигнете през уикенда.

Истинската самоактуализация може да бъде по-скоро дългосрочна (дори жизнена) цел, отколкото бърз път към самоусъвършенстване. Това каза, че да работиш за максимизиране на потенциала си и да станеш най-доброто си аз е чудесен начин да водиш по-пълноценен живот.

Така че, въпреки че самоактуализацията може да ви се стори някак преобладаваща, не позволявайте това да ви спре. Вземете всеки ден, тъй като идва и поддържайте открит ум.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.