Преглед на диетата на шакеологията: действа ли за отслабване?

Съдържание

• Диета за здравословна диета: 3,25 от 5
• Какво е шейкологията и как работи?
• Какво има в Shakeology?
• Може ли Shakeology да ви помогне да отслабнете?
• Други облаги
• Шакеологията е удобна
• Това е по-здравословно от другите хранителни продукти за напитки
• Потенциални недостатъци на шакеологията
• Шейкологията е добавка, а не истинска храна
• Скъпо е
• Съдържа много „суперхрани“, но не изброява сумите
• Няма научни доказателства, които да подкрепят исканията
• Храни за ядене
• Храни, които трябва да се избягват
• Примерно меню и списък за пазаруване
• Примерно меню
• Списък за пазаруване
• Долния ред

Диета за здравословна диета: 3,25 от 5

Протеиновите шейкове и шейковете за заместване на храненето са сред най-популярните добавки за отслабване на пазара.

Диетите използват тези шейкове за намаляване на приема на калории, подобряване на производителността и ограничаване на глада при опитите за постигане на целите за уелнес и фитнес.

Въпреки че има много различни видове протеини и шейкове за заместване на хранене, Shakeology - кръстоска между шейк за заместване на хранене и протеинов шейк - се превърна в хит за потребителите.

Shakeology, продавана като „дневна доза хранене“, е разработила посветено следване, особено сред любителите на Beachbody (фитнес и програма за отслабване) (1).

Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за Shakeology, за да ви помогне да решите дали това е ефективен продукт за отслабване.

Разбивка на рейтинга на рейтинга

• Общ резултат: 3,25
• Бързо отслабване: 3
• Дългосрочна загуба на тегло: 2
• Лесен за следване: 4
• Качество на храненето: 4

BOTTOM LINE: Шейкологията може да бъде полезна част от диетата за отслабване и може да бъде по-добър вариант от много подобни продукти на пазара. Обаче има за цел само да допълни иначе здравословната диета, така че не е решение за отслабване самостоятелно.

Какво е шейкологията и как работи?

Shakeology е хранителен шейк, който е разработен от екип от ентусиасти за уелнес през 2009 г., включително Дарин Олиен, изпълнителен директор и съосновател на Beachbody.

Beachbody е компания, която продава видеоклипове за тренировки, добавки и хранителни програми.

Beachbody използва маркетинг на много нива, за да продава продуктите си (включително Shakeology), като над 340 000 „треньори“ участват и промотират продуктите главно чрез социалните медии.

Shakeology е в основата на програмата за отслабване на Beachbody и членовете на Beachbody се насърчават да го пият ежедневно.

Shakeology се популяризира като „шейк за хранене на суперхрани“, за който се твърди, че помага на диетите да отслабнат, да намалят желанието за нежелана храна, да повишат нивата на енергия и да поддържат здравословното храносмилане.

Какво има в Shakeology?

Кръстоска между протеинов шейк и шейк за заместване на хранене, Shakeology се твърди, че е "просто най-вкусната добавка на протеини за суперхрана на планетата."

Shakeology се предлага в различни аромати като ванилия, шоколад и ягоди с вегански опции, достъпни за онези, които не могат или избират да не консумират млечни или животински продукти.

Повечето шейкове съдържат 17 грама протеин и варират между 140 до 160 калории на 36-грамова порция.

Шейковете съдържат смес от протеини, включително суроватъчен и грахов протеин, заедно с витамини, билки, антиоксиданти, пробиотици и храносмилателни ензими.

Смесите "Super-Fruit" и "Super-Green" включват плодови и зеленчукови прахове като къдраво зеле, хлорела, годжи бери и нар.

Диетите са инструктирани да смесват една лъжичка Shakeology с 8 до 12 унции (236 до 355 ml) вода, сок, мляко или ядково мляко веднъж или два пъти на ден.

Въпреки че много диети използват Shakeology като напитка за заместване на хранене, компанията предупреждава диетите, че замяната на едно хранене с Shakeology е добре, но не трябва да се използва за заместване на повече от едно хранене редовно.

Вместо това компанията съветва потребителите на Shakeology да я използват като допълнение към здравословно хранене или като удобна закуска.

резюме Shakeology е популярна хранителна напитка, която се използва от потребителите като заместител на храна или здравословна закуска. Той се продава и продава от последователи на програмата Beachbody, компания за фитнес и отслабване.

Може ли Shakeology да ви помогне да отслабнете?

Замяната на хранене с шейк с по-малко калории вероятно ще доведе до загуба на тегло за повечето хора.

Същото обаче се отнася и за замяна на хранене с по-малко хранене или храна, която съдържа по-малко калории. Ключът към загубата на тегло е създаването на калориен дефицит, било то чрез консумация на по-малко калории или чрез изразходване на повече енергия чрез повишена активност.

Когато Shakeology се приготвя с вода, тя съдържа около 160 калории, което е приблизително същото количество калории, открити в две яйца (2).

За хранене това не е достатъчно калории за повечето хора. Поради тази причина замяната на закуска, обяд или вечеря с шейкологичен шейк вероятно ще доведе до загуба на тегло, стига диетата да не преяжда с други храни през целия ден.

Много проучвания показват, че нискокалоричните замествания на хранене (включително шейкове) могат да бъдат ефективни за краткосрочна загуба на тегло (3).

Въпреки това, някои проучвания показват, че използването на общи техники за намаляване на калории е по-ефективно за поддържане на теглото в дългосрочен план, в сравнение с разчитането на програми за заместване на хранене.

Например, проучване при 132 души с наднормено тегло установи, че краткосрочната загуба на тегло е подобна между групите, които получават шейкове за заместване на хранене (Slimfast) или учат техники за намаляване на калориите, използвайки редовна храна.

Въпреки това, групата научи да намалява калориите, използвайки редовна храна, има значително по-малко възстановяване на теглото от групата за заместване на хранене в продължение на 36-месечно проследяване (4).

Това показва, че въпреки че използването на шейк за заместване на хранене може да насърчи бързото отслабване, създаването на здравословен план за намаляване на храната, използващ цели храни, е по-ефективно за поддържане на теглото завинаги (5).

резюме Въпреки че използването на хранителни шейкове като Shakeology за заместване на храна или закуски може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, приемането на здравословни, трайни промени в диетата с използване на истинска храна е най-подходящо за дългосрочна загуба на тегло.

Други облаги

Освен че потенциално насърчава загубата на тегло, Shakeology има и други предимства.

Шакеологията е удобна

Намирането на време за приготвяне на здравословно хранене може да бъде предизвикателство за някои хора, особено за тези, които водят натоварен начин на живот.

Въпреки че по-голямата част от калориите, които консумирате, трябва да идват от цели храни, от време на време разчитането на добавка като Shakeology за бърза закуска или храна е безвредна.

Шейкеологията може да бъде особено полезна за онези с ограничено време сутрин, които се изкушават да грабнат нездравословна храна в движение.

Например приготвянето на шейк с лъжичка шакеология, замразени плодове, бадемово масло и кокосово мляко е много по-добър избор от спирането за закуска в ресторант за бързо хранене.

Това е по-здравословно от другите хранителни продукти за напитки

Честно е да се каже, че Shakeology е по-здравословна от някои други протеинови шейкове и заместващи ястия напитки, предлагани на пазара.

Много продукти са заредени с добавена захар, изкуствени оцветители, нездравословни масла и консерванти. Въпреки че Shakeology съдържа добавена захар, тя е по-малко в сравнение с някои други продукти на шейк.

Например, порция с аромат на ванилия Shakeology съдържа 7 грама захар, докато порция (11 унция или 325 ml) оригинален шейк Slimfast оригинален ванилов шейк има 18 грама захар (6).

Shakeology също е без изкуствени оцветители, аромати и консерванти.

резюме Shakeology може да бъде удобна за хора с ограничено време и е по-здравословен избор от много други заместващи ястия и протеинови шейк продукти.

Потенциални недостатъци на шакеологията

Въпреки че има някои ползи за здравето, свързани с пиенето на Shakeology, има и потенциални спадове.

Шейкологията е добавка, а не истинска храна

Един от основните проблеми на Shakeology, както и множеството други хранителни шейкове, достъпни за потребителите, е, че това е добавка, а не истинска храна.

Въпреки че съдържа добро количество протеини, витамини и минерали, можете да получите същите ползи от консумацията на домашен протеинов шейк или храна.

Например, комбинирането на гръцко кисело мляко, замразени плодове, прясно къдраво зеле, семена от чиа, бадемово масло и мляко от кашу ще осигури усилване на храненето без добавената захар, открита в Shakeology.

Няма сравнение между произведените хранителни добавки и здравословните, истински храни, независимо от това, какви компании могат да твърдят.

Скъпо е

Друг очевиден спад на Shakeology е цената. Едномесечна доставка (30 порции) на Shakeology ще ви върне $ 129.95.

Това е около $ 32 на седмица, изразходвани за Shakeology. За някои хора това може да е твърде много пари, които да похарчите за протеинови шейкове.

Подобни продукти, като Garden of Life RAW Organic Meal прах или Vega One Nutritional Shake, са по-малко от половината от цената на Shakeology.

Съдържа много „суперхрани“, но не изброява сумите

Shakeology твърди, че е отличен източник на „мощни“ съставки като адаптогени, храносмилателни ензими, хлорела и пребиотици. В него обаче не е посочено количеството на тези съставки.

Въпреки че изследванията подкрепят използването на някои от съставките, съдържащи се в Shakeology за терапевтични цели, количеството има значение.

Например, Shakeology съдържа адаптогени, които са билки, за които е научно доказано, че противодействат на стреса в организма (7).

Проучване при 64 души установява, че лечението с 600 mg екстракт от корен от ашваганда на ден (адаптоген) на ден значително намалява нивата на стрес (8).

Въпреки това, тъй като Shakeology не изброява количеството ашваганда или каквито и да било билки, ензими или плодови екстракти за този въпрос, тяхното включване в продукта вероятно е начин да направи продукта да изглежда по-здравословен.

Съмнително е, че незначителните количества от "суперхрани", съдържащи се в Шеологията, са достатъчни, за да окажат значително влияние върху здравето.

Няма научни доказателства, които да подкрепят исканията

На уебсайтовете на Shakeology и Beachbody можете да намерите информация, в която се посочва, че „Shakeology в момента е клинично показана, за да ви помогне да отслабнете, да поддържате здравословни нива на холестерол и да поддържате нивата на здравословна кръвна захар“ (9).

Това обаче беше проучване, проведено от малка, независима компания, спонсорирана от Beachbody, и проучването не се публикува онлайн.

Плюс това, хората в изследването заместват 2 хранения на ден с Shakeology, нещо, което Shakeology специално съветва диетите да не правят, тъй като това би довело до изключително нисък прием на калории.

Има клинично изпитване, изучаващо ефекта на Shakeology върху отслабването в произведенията, което трябва да бъде завършено през юни 2018 г. Въпреки това, това проучване се спонсорира и от Beachbody (10).

Освен това, Beachbody урежда иск за 3,6 милиона долара през 2017 г., в който на компанията е забранено да прави смели здравни претенции за Shakeology без солидни научни доказателства.

резюме Шакеологията е скъпа, няма научни доказателства и не съдържа количества от определени съставки. Плюс това е добавка, а не истинска храна.

Храни за ядене

Уебсайтовете на Beachbody и Shakeology насърчават практиките за здравословно хранене и се фокусират върху чистото хранене, което основно означава фокусиране върху храната в най-естествената й форма.

Това е добро нещо, тъй като спазването на диета за чиста храна трябва автоматично да доведе до намаляване на преработените храни.

Плановете за хранене на уебсайта на Beachbody се фокусират върху постните протеини, сложните въглехидрати, здравословните мазнини и пресни продукти.

Храните за ядене включват:

• Протеини: Турция, пиле, яйца, морски дарове, постно говеждо месо, тофу.
• Нишестета и зърна: Сладък картоф, боб, киноа, кафяв ориз, ечемик, овесени ядки.
• Плодове: Плодове, ябълки, грейпфрут, кайсии, грозде.
• Зеленчуци: Зеленчуци, тиквички, чушки, домат.
• Здравословни мазнини: Зехтин, ядки, семена, орехово масло, кокос, сирене, авокадо.
• Млечни: Неподсладено кисело мляко, мляко, млечно мляко.
• Подправки и подправки: Билки, лимонов сок, чесън.

Разбира се, диетите, следващи програми за фитнес и хранене на Beachbody, се насърчават да пият Shakeology поне веднъж на ден.

На уебсайтовете на Beachbody и Shakeology има много рецепти за това как да накарате Shakeology да се напълни повече, като добавите здравословни съставки като орехово масло или кокосови орехи.

резюме Хората, които следват плановете за хранене на Beachbody, се насърчават да пият Shakeology всеки ден, заедно с консумацията на чисти, здравословни ястия и закуски.

Храни, които трябва да се избягват

Beachbody настоява диетите да избягват нездравословната нездравословна храна, когато се опитват да отслабнат по програмите си. Храни, които трябва да избягвате, когато следвате плановете за хранене на Beachbody, включват:

• Рафинирани зърна: Бял хляб, бял ориз, бяла паста, печива.
• Храни с добавена захар: Сода, сок, бонбони, бисквитки, подсладено кисело мляко.
• Преработени храни: Бърза храна, крекери, преработено месо.
• Мастни и пържени храни: Чипс, пържено пиле, пица, пържени картофи.

Диетите се насърчават да готвят ястия у дома и ограничават закупуването на храна в движение.

Beachbody също подчертава значението на избора на храни с плътни хранителни вещества, като ядки, плодове и зеленчуци над храни, които са бедни на хранителни вещества, като чипс, бисквитки и плодови закуски.

резюме Beachbody призовава диетите да избягват преработените и рафинирани храни като бял хляб, бонбони, сода и бърза храна.

Примерно меню и списък за пазаруване

Уебсайтовете Beachbody и Shakeology предоставят на потребителите много рецепти и идеи за хранене, закуски и здравословни десерти.

Примерно меню

Ето примерна дневна диета, използвайки рецепти от уебсайта на Beachbody:

• закуска: Ванилова шакеология, приготвена с 1/2 от банан, немаслено мляко, 1/4 чаша (31 грама) нарязани орехи и една супена лъжица фъстъчено масло.
• Закуска: Тост с авокадо с тиквени семки.
• Обяд: Купа с пилешко и черно боб бурито.
• Вечеря: Картофено намачкани филе от сьомга със салата.
• Десерт: Шоколадов пудинг, направен с шоколад Шейкология, банани, бадемово мляко и авокадо.

Списък за пазаруване

Хората, пиещи Шакеология, се насърчават да спазват здравословни диети, които включват много пресни продукти, постни протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати.

Ето списък за пазаруване за диети, следващи програми на Beachbody.

• Shakeology: Предлага се в различни аромати, включително ванилия, шоколад, боровинка и кафене лате.
• Протеини: Пиле, пуйка, постно говеждо месо, яйце, сьомга, риба тон, сардини, тофу.
• Нишестета и зърна: Сладък картоф, картоф, валцован овес, ечемик, булгур, тиква от бутер, нахут, пълнозърнест хляб, черен боб.
• Незърнести зеленчуци: Зеле, спанак, смесени зеленчуци, чушки, гъби, домат, тиквички, кълнове.
• Плодове: Къпини, боровинки, ябълка, круша, портокал, банан, грейпфрут, манго, папая.
• Здравословни мазнини: Несолен кокос, зехтин, ленени семена, авокадо, натурално фъстъчено масло, орехи, тиквени семки.
• Млечно и ядково мляко: Несладено кисело мляко с намалено съдържание на мазнини, обезмаслено мляко, бадемово мляко, кокосово мляко, сирене фета, козе сирене, пармезан.
• Подправки и подправки: Пресни билки, салса, оцет, горчица.
• напитки: Вода, газирана вода, зелен чай, кафе.

резюме Плановете за хранене, описани на уебсайта на Beachbody, се въртят около пресни, цели съставки, включително зеленчуци, сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини.

Долния ред

Shakeology е хранителен шейк, за който се твърди, че предизвиква загуба на тегло и осигурява различни други ползи за здравето на тези, които го консумират.

Въпреки че Shakeology предлага някои потенциални ползи, включително загуба на тегло, смелите здравни твърдения, направени от нейния дистрибутор, все още не са доказани с научни доказателства.

Докато пиете Shakeology ежедневно не е лошо за вас и прави далеч по-добър избор от някои нездравословни ястия или закуски, вероятно това също не е необходимо.

Бъркането на вашия собствен хранителен протеин от шейк у дома или приготвянето на балансирано здравословно хранене ще ви осигури същите ползи като Shakeology, като същевременно ще ви спести пари.