Болка в глезена по време и след бягане

Съдържание

• Какво причинява болки в глезена при бегачи?
• Изкълчен глезен
• Напрежение на глезена
• тендинит
• Стрес фрактура
• Лечение на болки в глезена
• Кога да посетите Вашия лекар
• За вкъщи

Болката в глезена е често срещан проблем за бегачите. Всяка стъпка, която предприемате, оказва тежест и натиск върху глезените ви. В крайна сметка това може да доведе до нараняване и болка.

Според проучване от 2008 г., публикувано в журнала за здраве и фитнес на Американския колеж по спортна медицина, средният бегач прави 1700 стъпки на километър, когато бяга със скорост 10 минути на миля (6 мили в час).

Въпреки че броят ви стъпки на километър ще варира в зависимост от други фактори, като например височината и стъпалото ви, може да поставите стрес върху глезенните стави около 1700 пъти с всяка измината километра.

Какво причинява болки в глезена при бегачи?

Четирите основни виновници за болката в глезена по време и след бягане са:

• изкълчен глезен
• напрежение на глезена
• тендинит
• стресова фрактура

Изкълчен глезен

Навяхване е разтегнат или разкъсан лигамент (тъкан, която свързва две или повече кости). Общите симптоми на навяхване включват:

• болка
• подуване
• синини
• невъзможност да използвате глезена си

Напрежение на глезена

Напрежение е разтегнато или разкъсано сухожилие (тъкан, която свързва мускула с костта). Общите симптоми на щам включват:

• болка
• подуване
• мускулни спазми
• спазми
• затруднено преместване на глезена

тендинит

Тендинитът е дразнене или възпаление на сухожилие. За бегачите тендинитът често се причинява от:

• прекаляване (работи твърде далеч или твърде дълго)
• оборудване (носене на грешни обувки)
• повторение (тичане само в една посока на пистата)
• физически качества (ниски арки, плоски стъпала)

Общите симптоми на тендинит включват:

• болка (понякога се описва като тъпа болка при преместване на глезена)
• ограничен оток
• нежност

Стрес фрактура

Стресовите фрактури представляват малки пукнатини в костта, които обикновено са причинени от повтаряща се сила и прекомерна употреба. Бегачите могат да получат стресови фрактури, ако:

• бягайте излишни километри
• значително увеличават техния пробег, като добавят допълнителни работни дни
• сменяйте повърхности за движение, като например преминаване от бягаща пътека към писта на открито
• не тренирайте крос (като правите форми на упражнения, които се фокусират върху различни области на тялото)
• не получавайте правилно хранене, като достатъчно витамин D и калций

Често срещаните симптоми на фрактура на стреса включват:

• болка, която се влошава с времето, но намалява по време на почивка
• ограничен оток
• възможно синини

Лечение на болки в глезена

Първата стъпка в лечението на болката в глезена е да намалите стреса върху глезена си и да оставите тялото да заздравее. С други думи, починете си от бягането. Това е първата фаза на метода на лечение с RICE:

• Почивка. Избягвайте да вдигате тежест върху глезена за 48 до 72 часа.
• Ice. Вземете леден пакет по време на нараняването възможно най-скоро. Първите 48 часа или докато отокът не се подобри, ледете глезена си за 15 до 20 минути, четири до осем пъти на ден.
• Компресиране. Увийте глезена си с еластична превръзка или използвайте компресивен ръкав, предназначен за глезените.
• Elevate. Когато е възможно, дръжте глезена вдигнат над сърцето си.

RICE е предназначен за облекчаване на болката, намаляване на отока и ускоряване на заздравяването. Можете също така да помислите за нестероидни противовъзпалителни средства без рецепта (НСПВС), каквито са необходими за болка и възпаление.

Кога да посетите Вашия лекар

Когато изпитвате болка в глезена, консултирайте се с вашия лекар, ако:

• болката ви продължава повече от три дни
• не можете да бягате след седмица почивка
• не можеш да понесеш тежест на глезена си
• глезена ви се чувства вцепенен или нестабилен
• имате симптоми на инфекция (глезена ви става много червен или червени ивици се простират от нараняването)
• глезена ви е бил ранен преди това много пъти

За вкъщи

Бягането поставя много стрес върху глезените, което може да доведе до нежност и болка. Дискомфортът може да бъде причинен, наред с други неща:

• прекалената употреба
• липса на правилно хранене
• неправилни обувки
• промяна на течащите повърхности

Лекувайте възпаления глезен по метода RICE (почивка, лед, компрес, повдигане). Ако болката продължава няколко дни, потърсете Вашия лекар за диагноза и препоръчано лечение.