Трябва ли да спрете да правите коремни преси?

Съдържание

• Преглед за

Офицерите от флота работят усилено за своите функционално пригодени тела на бойното поле, но има едно упражнение, което може да изпратят в морето: коремни преси.

Военноморските сили подлагат своите моряци през фитнес тест два пъти годишно, за да определи дали са в състояние да изпълнят всичките си бойни задължения (доста важна част от концерта). Приседанията бяха част от този тест в продължение на десетилетия. Но сега експертите призовават за упражнения ab, които са по -пряко свързани с тяхната работа на бойното поле, според a Navy Times редакционна.

Помислете: Да всеки има ли нужда да се хрускате така в реалния живот? (Ще дадем на това твърдо „не, сър!“) Въведете: Дъската, потенциална размяна на коремни преси, според Navy Times. Защо дъски? Те измерват по-точно силата на ядрото, по-трудно се „мамят“ и не причиняват хаос в долната част на гърба, за което коремните преси отдавна са критикувани.

Независимо дали сте горд член на флота или не, все още можете да коригирате съответно тренировката си с ab. Следващия път, когато седнете за коремни преси, опитайте тези упражнения, базирани на дъска:

Основна дъска за предмишницата

Легнете с лице на земята, сгънати крака. Поставете предмишниците на пода, раменете над китките и се повдигнете. Дръжте гърба си достатъчно плосък, за да можете да поставите бутилка с вода или кърпа върху него, без да се търкаля. Дръжте сърцевината си здраво, задръжте в това положение.

Валяща се дъска

Легнете по корем с двете предмишници, сгънати пред гърдите, успоредно на горния край на постелката. Натиснете нагоре, за да задържите дъската на предмишницата, като държите сърцевината в захват и главата е подравнена с гръбнака. Преместете тежестта върху лявата предмишница и закарайте десния лакът нагоре и назад, отваряйки се към страничната дъска с размахани крака. Бързо се върнете в изходна позиция и повторете на противоположната страна за второ повторение.

Пари в джоба ви

Започнете в традиционна позиция на дъската с предмишниците на пода, раменете подравнени директно над лактите, като поддържате права линия от раменете до пръстите на краката. От тази позиция потопете дясното си бедро към пода. Върнете се в изходна позиция и повторете отляво. Редувайте се напред -назад, сякаш почуквате всеки джоб по пода. Представете си, че проследявате арка с бедрата си, за да сте сигурни, че не се издигат над височината на раменете.

Еднокрака дъска Flex and Extend

Влезте в позиция пълна дъска. Повдигнете левия си крак от пода. Свийте корема си, закръглете гърба си и издърпайте лявото коляно в носа си. Като поддържате сърцевината, ръцете и краката изключително здрави, изправете левия си крак зад себе си, докато удължавате гръбначния стълб и спускате бедрата си към пода (без да оставяте бедрата или краката да докосват земята). Бавно издърпайте лявото си коляно обратно. Повторете 4 пъти, починете и след това сменете страните.

Преглед за