7 тактики за оцеляване за най-болното време на годината

Съдържание

• 1. Ваксинирайте (Не е късно!)
• 2. Бъдете шампион за миене на ръце
• 3. Избягвайте тълпите
• 4. Заредете със зелени и зърнени култури
• 5. Стресирайте по-малко, почивайте повече
• 6. Прегърнете вътрешната си „чиста кралица“
• 7. Кажете сбогом на лошите навици

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Донеси го, зима. Ние сме готови. Това може да е най-болното време от годината, но ние сме въоръжени максимално със съвети за борба с микробите, трикове за изграждане на имунитет и камион, пълен с антисептични кърпички. Предупредени сте.

„Зимата идва“ е нещо повече от зловещо предупреждение в „Игра на тронове“. За семействата, които се опитват да преживеят зимните месеци с възможно най-малко болни и пропуснати учебни дни, превенцията наистина е най-доброто лекарство.

Ако искате да имате година без грип и треска (а кой не е?), Разгледайте тези съвети как да бъдете здрави, когато температурите станат хладни.

1. Ваксинирайте (Не е късно!)

Докато повечето лекари препоръчват да се вземе противогрипна ваксина веднага щом е налична (обикновено в края на септември / началото на октомври), тази препоръка се основава на идеята за изграждане на имунитет преди да се премине през зимата. Но дори да е януари и все още не сте получили грипната си ваксина, няма време като настоящето.

Понякога грипът може да бъде много сериозен, особено за малки деца и възрастни хора, така че всички членове на семейството на възраст над 6 месеца трябва да се ваксинират. Според близо 1 милион американци са били хоспитализирани поради грип през зимните месеци от 2014 до 2015 година.

2. Бъдете шампион за миене на ръце

Експертите (и бабите, които се интересуват) ви казват да си миете ръцете с причина. Измиването на ръцете може да бъде най-лесният и ефективен начин за предотвратяване на разболяване, тъй като изплаква всички микроби, които вие или децата ви вземете от детската площадка, количката за хранителни стоки, ръкостискането, дръжката на вратата или други често срещани повърхности.

Но имайте предвид: Има разлика между измиването на ръцете и правилно миене на ръце. Добрите навици за миене на ръце включват измиване за поне 20 секунди и внимателно търкане на всички повърхности и обръщане на специално внимание на гърба на ръцете и ноктите.

Стимулирайте цялото семейство да се включи в играта за борба с микробите. Заредете се със забавни нови сапуни или декорирани контейнери, които примамват по-малките деца да сапунисват. Провеждайте седмично състезание и присъдете титлата „шампион по измиване на ръце“ на един член на семейството за моделиране на първокласни умения. Или го направете състезание от любопитни факти за вечеря за факти за измиването на ръцете.

3. Избягвайте тълпите

Ако имате много малко бебе вкъщи, избягването на претъпкани ресторанти и молове през първите няколко месеца от живота може да направи вашето бебе по-малко вероятно да се разболее. Въпреки че не бива да се поставяте под карантина от останалия свят, може да се предпочита да имате приятели, вместо да ходите на обществено място, докато зимата отшуми.

Ако все пак ви се налага да правите чести пътувания с малкото си на открито, добре е да кажете на непознати, които искат да докоснат бебето ви, че предпочитате да не го правят. Кажете им, че се грижите за здравето на бебето си, и те ще разберат.

4. Заредете със зелени и зърнени култури

Въпреки че има много добавки, които обещават да ви предпазят от грип, няма доказан чудотворен продукт, който можете да вземете, за да предотвратите заболяване. Можете обаче да дадете на имунната си система най-добрия шанс за отблъскване на настинки, като ядете здравословна диета, така че тялото ви да има много витамини и минерали за създаване на клетки на имунната система.

Според Харвардския университет дефицитът на някои микроелементи, включително витамини А, В-6, С и Е, както и на мед, желязо, фолиева киселина, селен и цинк, изглежда корелира с болестта при животните.

Храненето на здравословна диета, пълна с богати на хранителни вещества зеленчуци, напълнени с витамини зеленчуци и цветни плодове, както и пълнозърнести храни, обикновено ще даде на имунната ви система патроните, от които се нуждае, за да остане добре.

5. Стресирайте по-малко, почивайте повече

Двама добре познати врагове на имунната система са стресът и безсънието и те често работят ръка за ръка. Предприемането на стъпки за намаляване на стреса и пълноценен сън ще доведе до по-малка вероятност да се разболеете.

Насърчавайте работата в екип у дома, за да намалите стреса за всички членове на семейството. Таблица за работа, при която всеки човек извършва своя дял от пране, миене на съдове, почистване на пода и други ключови задачи, може да осигури по-спокойна и здравословна домашна обстановка.

Друга опция е задаването на ежедневно време за „изключване на екрана“, през което всички (включително възрастните) изключват телефони, таблети, лаптопи и да, дори телевизията. Намаляването на тези интензивни стимули може да осигури по-добър сън през нощта, както и по-малко стрес като цяло.

6. Прегърнете вътрешната си „чиста кралица“

Редовното и редовно почистване на ключови зони във вашия дом и офис може да помогне за предотвратяване на заболявания. Не е необичайно някой колега да докосне и / или сподели вашия телефон, мишка или клавиатура например. Опитайте да закупите дезинфектантни кърпички и започнете всеки ден, като почиствате тези често срещани повърхности. Вкъщи компютрите, мобилните телефони, масата за хранене и дръжките на вратите също са отлични места за почистване.

Не е нужно да стигате до крайности, но дръжте бутилка дезинфектант за ръце скрита в кухнята или трапезарията на работното място, за да направите ръцете за почистване по-удобни. Съхранявайте бутилки с големи размери в бюрото, чантата или автомобила си. Колкото по-достъпно е, толкова по-вероятно е да го използвате.

7. Кажете сбогом на лошите навици

Колкото и да цените вечерната си чаша пино или да гледате любимото си предаване, докато сте разпънати на дивана, някои навици могат да понижат имунната ви система и да разболеят по-вероятно. Сред най-забележителните виновници: тютюнопушене, прекомерен алкохол (повече от една напитка на ден за жени и повече от две на ден за мъже) и липса на упражнения.

Заменете коктейла си с вкусен моктейл. Сглобете се и отидете на вечерна разходка преди телевизионния ви маратон. И не забравяйте, че изригването на няколко лоши навика може да поддържа вас (и вашите близки) в добро здраве през цялата зима.

Рейчъл Нал е базираната в Тенеси медицинска сестра и писател на свободна практика. Започва писателската си кариера в Associated Press в Брюксел, Белгия. Въпреки че обича да пише по различни теми, здравеопазването е нейната практика и страст. Нал е сестра на пълен работен ден в отделение за интензивно лечение с 20 легла, фокусирано основно върху сърдечните грижи. Тя обича да обучава своите пациенти и читатели как да живеят по-здравословно и по-щастливо.