Управление и предотвратяване на странични шевове

Съдържание

• Какво е страничен шев?
• Какво причинява странични шевове?
• Как да се лекува страничен шев
• Как да предотвратите странични шевове
• Отвеждането

Какво е страничен шев?

Страничен шев, известен също като свързана с упражнения преходна коремна болка (ETAP), е болка, която се усеща от двете страни на корема. По-често се отчита от дясната страна. Симптомите могат да варират от спазми или тъпа болка до усещане за дърпане или остра прободна болка.

Страничен шев обикновено се изпитва по време на продължителни атлетични занимания, като бягане, баскетбол или колоездене. Изследователи в проучване от 2014 г. установиха, че около 70 процента от бегачите съобщават за страничен шев през последната година.

Да останете хидратирани, да спрете дейността си или да си направите почивка за разходка и разтягане може да помогне при симптоми на страничен шев.

Прочетете, за да научите повече за страничните шевове и какво можете да направите, за да ги управлявате или предотвратите.

Какво причинява странични шевове?

Точната причина за страничен шев не е известна. Някои изследвания показват, че движение на кръв към диафрагмата или мускулите по време на физическа активност може да доведе до страничен шев.

Но други изследвания показват, че причината може да е дразнене на лигавицата на коремната и тазовата кухина. Това дразнене може да възникне по време на физическа активност, когато има много движение и триене в торса.

Спортистите често съобщават за болка в върха на рамото, заедно със страничен шев. Това може да е така, защото когато коремната лигавица е раздразнена, това може да доведе до локализирана болка в различни области, включително върха на рамото. Но са необходими още изследвания, за да се установи причината за тази допълнителна болка.

Яденето на голямо хранене или пиене на сладки спортни напитки също може да доведе до страничен шев. По-вероятно е по-младите спортисти да получат страничен шев от опитните спортисти. Но страничните шевове могат да засегнат всеки, който упражнява за продължителен период от време.

Как да се лекува страничен шев

Можете да опитате следните стъпки, за да помогнете да намалите болката си и да разрешите страничния шев:

• Ако тичате, направете почивка или забавете на разходка.
• Вдишайте дълбоко и издишайте бавно.
• Разтегнете коремните си мускули, като достигнете едната ръка нагоре. Опитайте да се наведете леко встрани, където усещате шева.
• Спрете да се движите и опитайте леко да натиснете пръстите си в засегнатата зона, докато леко навеждате торса си напред.
• Останете хидратирани, докато спортувате, но избягвайте сладките спортни напитки, ако дразнят стомаха ви.

Страничният шев обикновено се разрешава самостоятелно в рамките на няколко минути или след като спрете да спортувате. Но ако страничният бод не изчезне след няколко часа, дори и след като спрете да спортувате, може да се наложи да потърсите медицинска помощ. Това може да е резултат от по-сериозно основно медицинско състояние.

Потърсете веднага спешна медицинска помощ, ако изпитвате остра прободна болка, придружена от треска или подуване отстрани на корема.

Как да предотвратите странични шевове

За да предотвратите страничен шев, избягвайте да ядете тежки храни или да пиете много течности един до три часа преди да спортувате. Също така, вземете следните предпазни мерки:

• Практикувайте добра стойка. Спортистите със заоблен гръбнак могат да изпитват странични шевове по-често.
• Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри преди да спортувате.
• Намалете дължината на тренировката си и вместо това увеличете интензивността.
• Избягвайте сладките или всички напитки непосредствено преди упражненията.
• Повишавайте нивото на фитнес постепенно.
• Увеличете пробега с няколко мили седмично, ако сте бегач.

Ако сте склонни към странични шевове, може да искате да потърсите помощта на физиотерапевт. Те могат да прегледат вашата техника и стойка, ако смятат, че това е причината да получите странични шевове.

Отвеждането

Повечето спортисти, особено бегачите, изпитват страничен шев от време на време. Те са често срещано събитие при издръжливост.

Страничен шев трябва да изчезне в рамките на няколко минути, след като спрете да спортувате. Ако сте склонни към тях, опитайте да намалите продължителността на тренировките си. Уведомете лекаря си и потърсете медицинска помощ, ако изпитвате болка в страната или корема, която не е свързана с упражнения или ако имате страничен шев, който продължава няколко часа. Може да е резултат от по-сериозно състояние.