Отстранете стреса, победете прегарянето и имайте всичко – наистина!

Съдържание

• Преглед за

Въпреки че е майка на две страхотни деца и директор на престижния Център за по -добра наука в Калифорнийския университет в Бъркли, социологът д -р Кристин Картър беше постоянно болна и стресирана. Затова тя се зае да открие как наистина да има всичко-щастливото семейство, изпълняващата работа и благополучието, за да му се наслаждава. Преди новата си книга, Сладкото място, на 20 януари, разговаряхме с д-р Картър, за да разберем какво е научила и какви съвети може да предложи.

Форма: Какво вдъхнови книгата ви?

Д -р Кристин Картър (CC): Аз съм хронично преуспяващ и възстановяващ се перфекционист. И след десетилетие изучаване на изследванията около щастието, положителните емоции и елитното представяне [в Центъра за по -добра наука на UC Berkeley], имах страшен здравен момент. Имах всичко – страхотни деца, страхотен семеен живот, пълноценна работа – но бях болен през цялото време и винаги бях претоварен. (Колеги перфекционисти, слушайте: Ето 3 причини да не бъдете перфектни.)

Всички, с които говорих за това, казаха, че ще трябва да се откажа от нещо, че не мога да имам всичко. но си помислих, Ако аз не мога да бъда успешен, щастлив и здрав наведнъж, а аз изучавам това от десетилетие - тогава всички жени са прецакани! Така че започнах да тествам всички техники, за които обучавах другите в Центъра, за да разбера къде отива цялата ми енергия и книгата се роди от това.

Форма: И какво открихте?

CC: Нашата култура ни казва, че заетостта е маркер от значение. Ако не сте изтощени, значи не работите достатъчно усилено. Но едно е да си успешен, а друго е да си достатъчно здрав или да имаш достатъчно енергия, за да се радваш на успеха си. В крайна сметка наистина промених живота си една рутина по една. И някои от промените са прости неща, които наистина изглеждат като науката за плашещо очевидното. Но те имат търпение да се повтарят-защото наистина работят!

Форма: И така, какви съвети можете да предложите на някой, който се чувства напълно стресиран и претоварен?

CC: Първо, признайте чувствата си. Инстинктивният отговор на жените на безпокойството е да му се противопоставят или да го отблъснат. Но изследванията показват, че когато правим това, физическите симптоми на стреса се влошават. Така че, като не се съпротивлявате, всъщност оставяте емоциите да се разсеят.

След това посегнете към възвисяващи неща-плейлист, изпълнен с щастливи песни, сладки снимки на животни, вдъхновяващо стихотворение. Това са нещо като спешна почивка за вашата реакция „бий се или бягай“; те ще ограничат стреса ви, като вместо това предизвикват положителни чувства. (Този плейлист Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell Workout Playlist трябва да свърши работа!)

След това, след като се почувствате по-добре, последната стъпка е да предотвратите повторното възникване на стреса. За да направите това, трябва да предприемете активни стъпки към намаляване на когнитивното претоварване или количеството информация и стресови фактори, които приемате. (Напрежението ви може да причини по -голям хаос, отколкото си представяте. Ето 10 странни начина, по които тялото ви реагира на стреса.)

Форма: И как го правиш?

CC: Честно казано, никой не обича да го чува, но най-добрият начин е да изключите телефона си. Мислете за енергията си като за пълен балон. Всеки път, когато проверявате имейла, работния си график или емисията в Twitter на телефона си, това създава бавен теч в балона. В крайна сметка ще бъдете напълно обезвъздушени. Когато изключите телефона си - и имам предвид това буквално, всъщност трябва да изключите физически телефона си - вие си давате шанс да напълните отново балона. (Научете повече за това как вашият мобилен телефон съсипва времето ви за престой и какво да правите с него.)

Форма: Това е трудна задача за много жени - включително и за мен! Има ли определени моменти, когато е най-важно да изключите от контакта?

CC: Да! Ръцете надолу, когато сте в леглото. Това е време, когато трябва да се отпуснете, което не можете да направите, ако сте на телефона. Дори препоръчвам на жените да си купят истински, старомоден будилник, за да не се налага да използват алармата на телефона си, което ги изкушава първо да проверят имейла си. (Открийте защо спокойните хора никога не спят с клетката си - и 7 други тайни, които знаят.)

Форма: Как иначе можете да намалите когнитивното си претоварване?

CC: Голямото е да направите това, което наричам „включване на автопилот“. Изследванията показват, че 95 процента от нашата мозъчна активност е в безсъзнание: Когато шофирате и видите някой да пресича пътя пред вас, вие например удряте паузите автоматично. Затова помислете за всички неща, които не е нужно да правите съзнателно през целия ден, като например сутрешната ви рутина. Правите ли едни и същи неща в един и същи ред всеки ден, кафе, фитнес, душ? Или се събуждаш и мислиш, Трябва ли да тренирам тази сутрин или по -късно? Трябва ли да правя кафе сега или след душ?

Уча хората повече за това как да направят това на моя уебсайт (можете да се регистрирате безплатно). Всеки ден изпращам имейл с подробности за малка стъпка, която можете да предприемете, за да рационализирате ежедневието си.

Форма: Коя е най-малката стъпка, която някой може да направи, която ще има най-голямо въздействие върху ежедневното им щастие и нивата на стрес?

CC: Бих казал да създадете план за упражнения „по-добре от нищо“, който отнема по-малко от пет минути, за дни, когато не можете да стигнете до фитнес залата. Моята е 25 клякания, 20 лицеви опори и едноминутна дъска; отнема ми три минути, но работи. Казвали са ми, че имам „ръце на Мишел Обама“ и това е единствената тренировка за горната част на тялото, която правя! (Научете защо упражненията са ключът към баланса между личния и личния живот тук.) И веднъж на ден си мислете за нещо или нещо, за което сте благодарни. Изследванията показват, че благодарността е основата за лично щастие.

За да научите повече за бягството от "капана на заетостта" и разкриването на по-щастливи, по-малко стресирани, купете екземпляр от новата книга на д-р Картър Сладкото място: Как да намерите своя канал у дома и на работа, в продажба на 20 януари.

Преглед за